Váš post-víkendový detoxikační plán jídla

Tekutiny jsou klíčové, protože další sůl, cukr a alkohol mohou dehydratovat vaše tělo. Začněte den vysokou sklenicí vody nebo teplým šálkem jakéhokoli typu čaje, pak pijte po celý den a zaměřte se na to, aby z víkendu vypláchly znečišťující látky 64 až 100 uncí.

Plánujte jíst tři jídla, s obědem čtyři hodiny po snídani a večeři mezi 6 a 7. Zaměřte se na živiny s hustou výživou, které mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vitamínů a minerálních látek, protože víkendové jízdné bývá opakem: vysoce kalorický a nízký -nutrient.



Užijte si odpolední svačinu kolem 16:00. prášku zeleného nápoje smíchaného ve vodě nebo koktejlu. Hledejte jeden (například Greens Plus) obsahující mořskou zeleninu, probiotika, trávy a enzymy, které pomohou při trávení. Pokud máte hlad, můžete si po večeři dát také občerstvení z celého jídla.

Vezměte multivitamín a při každém jídle použijte doplněk 1 000 miligramů omega-3, který pomůže snížit zánět způsobený špatným jídlem. (Nejprve se poraďte se svým lékařem, pokud užíváte nějaké léky, protože omega-3 mohou interagovat s některými léky.)

výhody jógy bikramu

pondělí

Při každém jídle rozdělte talíř tak, aby byl napůl bílkovina a polovina neškrobových vegetariánských cukrů mimo limit, protože většina víkendových potravin je naplněna zpracovanými sacharidy.



Ukázkové menu

Po probuzení: 10 uncí teplé vody s citronem

Snídaně: Vejce se špenátem a rajčaty; 8 uncí zeleného čaje



Po celé ráno: 24 uncí vody

Oběd: Salát z avokáda z lososa s citronovou šťávou a olivovým olejem; 8 uncí rooibos čaje

Odpolední svačina: Prášek ze zeleného nápoje smíchaný s 16 oz vody

Večeře: Mandlový pstruh s řeřichou, chřestem a paprikou; 8 uncí ledového čaje

Noční občerstvení: Celer s mandlovým máslem; 4 až 8 uncí vody

úterý

Zůstaňte v kurzu s pondělním plánem, ale trochu uvolněte a začleňte mléko a ovoce, abyste optimalizovali rozmanitost vitamínů, minerálů a bílkovin. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou bobule, grapefruit, hrušky, meloun, olivy a avokádo, pomůže vyčistit vaše střevo a dostat váš trávicí systém zpět na kurs, zatímco mlékárna obsahuje vitaminy B, vápník a vitamín D, všechny z nichž jste pravděpodobně přes víkend přešli. Nejlepší možností je kefír, prostý řecký jogurt, tvaroh, mozzarella, parmazán a máslo, a bio je nejlepší. Při jídle naplňte talíř čtvrtinovou bílkovinou, čtvrtinou ovoce a polovinou neškrobové zeleniny.

Ukázkové menu

Po probuzení: 10 uncí zeleného čaje

Snídaně: Tvaroh nebo prostý řecký jogurt s borůvkami, mandlemi a lněnými nebo chia semínky; 8 uncí vody s plátkem pomeranče

Po celé ráno: 24 uncí vody s okurkou a šalvějí nebo jakoukoli kombinací bylin

Oběd: Zeleninová polévka s tuňákovým salátem, plátky okurky a olivami; 8 uncí ledového čaje rooibos

Odpolední svačina: Prášek ze zeleného nápoje smíchaný s 16 oz vody

Večeře: Pečená kebab z krocana, papriky, žampionů a rajčat s karbanátkem z boků a květáku; 8 uncí vody s citronem

Noční občerstvení: Mrkev a hummus; 4 až 8 uncí vody

středa

Dnes můžete při jídle přidat zdravé škroby, jako jsou luštěniny, hnědá rýže a sladké brambory, ale držte se velikosti porcí na půl šálku. Vaše deska by měla být jedna čtvrtina bílkoviny, jedna čtvrtina škrobu a polovina neškrobové zeleniny.

Ukázkové menu

Po probuzení: 10 uncí oolong čaje

posedlý prsy

Snídaně: Uzený losos s plátky rajčat, avokáda a cibule; 8 uncí vody

Po celé ráno: 24 uncí ledové neslazené malinové vody

Oběd: Hovězí hamburger s trávou (bez housky) s pečenými sladkými bramborovými hranolky s hořčicí a vedlejším salátem; 8 uncí teplé vody s citronem

Odpolední svačina: Prášek ze zeleného nápoje smíchaný s 16 oz vody

Večeře: Pečené citronové kuře s brokolicí a hnědou rýží; 8 uncí bílého čaje

Noční občerstvení: Slunečnicová semínka a ořechy; 4 až 8 uncí vody

Čtvrtek

Dnešní den by měl být přípravou na víkend. Pokud víte, že v příštích několika dnech hodíte ručník do zdravého stravování, postupujte podle pondělního plánu (bílkovina a neškrobová zelenina). Pokud váš víkend nebude tak špatný, dodržujte úterní nebo středeční pokyny. To vám poskytne náležitosti pro náskok při vyvažování nadcházejícího nevyváženého stravování.

Ukázkové menu

Po probuzení: 16 uncí neslazené ochucené vody

Snídaně: Arašídové máslo nebo guacamole celerové lodě; 8 uncí bylinkový čaj

Po celé ráno: 24 uncí vody s citronem

Oběd: Krůtí salát s čočkovou polévkou; 8 uncí vody

Odpolední svačina: Prášek ze zeleného nápoje smíchaný s 16 oz vody

jak carb cyklus pro hubnutí

Večeře: Halibut se špenátovým špenátem a pečeným skořicí; 8 uncí ledového čaje

Noční občerstvení: Řecký jogurt s ořechy; 4 až 8 uncí vody s jahodovou příchutí

  • Autor: Valerie Berkowitz, R.D.
reklama