Vaše perfektní cvičení po díkůvzdání

Jen v případě, že jste tento díkůvzdání předali Turecku, nádivce a dýňovému koláče, máme pro vás dokonalé cvičení! Vytvořeno Delon Nelsonem, majitelem D&I Fitness Studios na Manhattanu a v New Jersey, je zaručeno, že vám toto osmimetrové cvičení v osmiminutovém tréninku vás po velkém jídle vrátí zpět na trať.

Pokuste se dokončit okruh za méně než 8 minut, pokud je to možné, umožňující až jednu minutu na tah. Je to příliš intenzivní, použijte zbývající čas v minutě k odpočinku před provedením dalšího cvičení. Budete chtít opakovat sekvenci třikrát až čtyřikrát s 3minutovou dobou odpočinku nebo dobou aktivního odpočinku mezi obvody. Pro každé cvičení zkuste provést minimálně 15 opakování a ne více než 30 opakování každou minutu, říká Nelson.



Na co čekáš? Popadněte medicinbal a pusťte se!

Vaše cvičení po díkůvzdání

1. Ruční dřepy (s lékovou koulí nebo bez ní drženou před vámi na úrovni hrudníku). Postavte se s šířkou ramen od sebe a lékovou koulí drženou před sebou na úrovni hrudníku. Začněte zatlačením zadku dozadu do sedu a ohnutím kolen. Zastavte, když jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do stálé polohy a zmáčkněte zadek. Nadechněte se na cestě dolů a vydechněte na cestě nahoru.



2. Kliky. Udělejte to na nohou nebo upravte na kolenou.

maso nalezené v rostlinných produktech

3. Střídavé výpady vpřed. Držte lékovku, pokud ji máte, začněte nohama pohromadě. Udělejte velký krok vpřed a okamžitě ohněte obě kolena, jak vaše noha dopadne na zem. Snižte své tělo tak, aby byly obě kolena ohnuty na 90 stupňů. Vytlačte přední nohu a vraťte se do klidové polohy. Opakujte s druhou nohou.

4. Ohnutý přes řádky činky nebo činky. Postavte se rovně s nohama o šířku ramen od sebe. Držte svou váhu před stehny. Ohněte svá kolena a spusťte horní část těla dopředu asi o 45 stupňů s rukama nataženým přímo na zem. Pomocí veslovacího pohybu přiveďte závaží přímo k hrudníku a zatlačte lopatky k sobě. Počkejte jednu sekundu a opakujte. Při provádění tohoto cvičení udržujte pevné břicho.



5. Mrtvý výtah s rovnou nohou. Postavte se vysoko s nohama šířky ramen od sebe a držte činky, které spočívají na stehnech před vámi. S mírným ohybem v kolenou se ohněte vpřed od boků, udržujte plochý hřbet a současně snižujte závaží do středu holen. Vraťte se pomalu do výchozí polohy a stiskněte zadek, když stojíte vzpřímeně.

6. Rameno s medicinálním míčem. Vezměte si medikamentovou kouli střední hmotnosti a držte ji oběma rukama na jednom rameni. Natáhněte paže nahoru a dolů a spusťte míč dolů na opačné rameno. Opakujte z jedné strany na druhou po dobu jedné minuty.

7. Nástěnné sedačky. Udělejte si dřep, záda spočívající na zdi. Ujistěte se, že vaše chodidla jsou asi 2 stopy od zdi a kolena a boky jsou ohnuty o 90 stupňů. Držte ramena zpět proti zdi. Zkuste sedět celou minutu.

8. Pokles židle Triceps. Posaďte se na židli nebo lavičce s dlaněmi na okraji lavičky a v blízkosti boků. Narovnejte ruce tak, aby podporovaly vaše tělo, a natáhněte nohy rovně s patami na podlaze. Snižte své tělo k podlaze ohýbáním paží, dokud nebudou lokty v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do výchozí polohy zatlačením paží a narovnejte lokty.

život mámy

Nyní věnujte tři minuty aktivnímu odpočinku. Mezi možnosti patří lehký jogging, jízda na stacionárním kole nebo chůze. Poté zopakujte sekvenci.

Hodně štěstí! Je to těžké, ale funguje to!

Jennipher Walters je generálním ředitelem a spoluzakladatelem webových stránek FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Je certifikovaným osobním trenérem, trenérem pro správu životního stylu a hubnutí a instruktorkou skupinového cvičení. Je držitelkou magisterského titulu v oblasti žurnalistiky ve zdravotnictví a pravidelně píše o všech věcech týkajících se fitness a wellness pro různé online publikace.

  • Od Jennipher Walters
reklama