Váš základní plán na celodenní detox

Ať už jste přerozdělili noc dříve, nebo potřebujete jen další tlak správným směrem, tento jednodenní plán vám pomůže na vaší zdravé cestě!

Ráno



1. Po probuzení: Výhody citronové šťávy jsou spousty, takže začněte svůj den volna při správné notě vypitím horké vody čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Kromě toho, že tělo posiluje vitamín C, říká Frank Lipman, M.D., specialista integrativní medicíny, horká voda s citronem také pomáhá stimulovat zažívací trakt. Nezapomeňte pít vodu po celý den - hydratace je klíčem ke zdravému detoxikaci!

2. Před snídaní: Při detoxikaci se nedoporučuje intenzivní trénink, ale je stále důležité udržovat tělo v teple a tekoucí krev. Pokud se cítíte trochu pomalou, není lepší způsob, jak probudit tělo, než s jemnou, energizující jógou. Tato krátká tříminutová ranní jógová sekvence od jogínů Tara Stiles je navržena tak, aby probudila tělo a pomohla vám získat energii po zbytek dne.

3. Prolomte půst: Připravte si den na úspěch tím, že budete jíst jídlo, které vám udrží pocit spokojenosti, aniž by vás vážilo. Pokud jste fanouškem PB&J, budete milovat tento recept na jahodový koktejl od celebrity trenéra Harleyho Pasternacka. Protože obsahuje více než denní hodnotu vlákna, určitě to pomůže udržet věci v pohybu. Další možností je tento recept na lichotník s plochým břichem, který obsahuje složky, o kterých je známo, že usnadňují trávení a eliminují nepříjemné pocity nadýmání. Oba koktejly obsahují asi 300 kalorií.



4. Přestávka na kávu: I když se doporučuje, aby se během detoxikace vzdal kofeinu, někdy to není vždy proveditelné. Místo objednání šálku kávy se rozhodněte pro zelený čaj. Zelený čaj, bohatý na antioxidanty, také zvyšuje metabolismus. Pokud se před obědem cítíte, že potřebujete trochu občerstvení, pořiďte si jablko bohaté na vlákninu nebo spárujte borůvky, které bojují proti břichu, s probiotickým řeckým jogurtem - každé občerstvení pomůže při trávení.

Odpoledne

5. Break často: Použijte tento čas, abyste se opravdu starali o zdraví vašeho těla, a pokud je to možné, zkuste se pohybovat po celý den. Často vstávejte ze svého stolu a chodte krátce po kanceláři (každých 20 minut je dobrým měřítkem). Pokud se vám to často nedaří vstát, udělejte si chvilku na to, abyste se rozkládali během celého dne, a udělejte si oči tím, že se odvrátíte od svého počítače pomocí pravidla 20-20-20: Každým dnem se dívejte od obrazovky počítače 20 minut na místě vzdáleném 20 stop po dobu 20 sekund.



můžete cvičit s kvasinkovou infekcí

6. Oběd: Vyhněte se odpolednímu propadu tím, že budete jíst lehký oběd, který vás nebude vážit. Doporučujeme vybrat jeden z těchto receptů polévky detoxikací nebo zelný salát bohatý na vlákninu, který obsahuje srdce zdravé tuky; doplňte jídlo nějakým libovým proteinem. Udělejte si čas, abyste se najedli od svého stolu, odložili telefon a zaměřili se na chutné jídlo před sebou. Jakmile je oběd hotový, nechte se projít 20 nebo 30 minut.

7. Občerstvení: Pokud máte pocit, že potřebujete něco, co vás drží až do večeře, není nic takového jako zelená šťáva. Tento nápoj s vysokým obsahem živin má talent pro okamžité zvýšení energie a pocit, že jste pro své tělo udělali něco opravdu dobrého. Rovněž není na škodu, že je plná mnoha esenciálních vitamínů. Pokud si nedokážete vyrobit vlastní šťávu, vyzvedněte si z obchodu s potravinami jednu z těchto studeně lisovaných šťáv.

Večer

8. Odvinout: Než se vydáte domů, abyste se dostali před televizi, najděte způsob, jak se chovat! Skvělý způsob, jak si odpočinout a detoxikaci, je masáž nebo trávení času v sauně. Oba pomohou zmírnit napětí v těle a nabídnou úlevu bolestem svalů nebo kloubů.

9. Večeře: Je to ideální čas na odpočinek se zdravou večeří plnou libového proteinu a čerstvou vegetariáni. Tato panko-crusted ryba nad kale je plná vlákniny, bílkovin a vitamínů; přípravy se také zabere pouze 20 minut. Pokud jste citliví na lepek, zkuste místo toho tresku POPSUGAR Food s asparagus en papillote. Místo jídla před televizí si sedněte ke stolu a udělejte si čas, abyste si večeři opravdu užili. Zjistíte, že tím se můžete soustředit na své jídlo a nejíst bezhlavě, což je běžný důvod k přejídání.

10. Vítr dolů: Jedním z nejlepších způsobů, jak detoxikovat tělo, je zajistit dostatek kvalitního spánku. Spánek je spojen s úbytkem hmotnosti, hladinou stresu a celkovým zdravím. Udělejte si místo, abyste se dnes večer rozešli z technologie, dopřejte si relaxační sprchu a poskytněte si dostatek času na dobrou noc. Můžete si také odpočinout s touto jógovou sekvencí před spaním, která vám pomůže relaxovat.

200 yardů plavat

Více od POPSUGAR Fitness

Jednoduché způsoby, jak spálit více kalorií během cvičení

9 důvodů, proč nedostanete dostatek spánku

Ahead, Step It Up: Vaše tělo vám děkuje

  • Od POPSUGAR Fitness @POPSUGARFitness
reklama