Ano, můžete trénovat na půlmaraton za 6 týdnů!

Pokud jste zkušený běžec, který má pohodlný běh 6 mil nebo více (a už máte pod pásem pár půlmaratonů), tento plán je pro vás. Je navržen pro jednotlivce, kteří se snaží zlepšit svůj polomaraton, i když máte na trénink pouhých šest týdnů.

5K Pace Interval Run : Zahřejte se snadným během 10 až 15 minut. Spusťte přiřazený počet intervalů následovaný odpovídajícími odpočinkovými intervaly (RI). Ochlaďte se 10minutovým snadným chodem.



Hill Repeats : Zahřejte se snadným během 10 až 15 minut. Běhejte do kopce (nejméně 6% sklon na běžícím pásu) po dobu 90 sekund při tvrdém běhu (maximální úsilí 80 až 90 procent). Jog nebo pěšky z kopce. Ochlaďte se 10minutovým snadným chodem.

Doba běhu : Zahřejte se snadným během 10 až 15 minut. Spusťte přiřazený čas rychlostí 10 kB. Ochlaďte se 10 minutovým snadným chodem.

CP : Konverzační tempo. Běžte rychlým tempem, kde byste mohli vést konverzaci.



Cross Train : 30 až 45 minut aerobního cvičení jiného než běh, tj. Jízda na kole, plavání, eliptika, schodiště, lezení nebo veslování.

co je dvojitá pumpa ve Fortnite

Silový trénink: Dokončete následující obvody pro cvičení s celkovou tělesnou silou.

Okruh 1: Dokončete třikrát a poté přejděte k dalšímu okruhu.



Dřepy: 12–15 opakování (tělesná hmotnost nebo váha v závislosti na kondici)

Kliky: 15-20 opakování

Stojící řádky: 15-20 opakování

kdy vyjde divoká trhlina v na

Prkno: 30 sekund

Okruh 2: Dokončete třikrát.

Walking Lunges: 20 opakování (tělesná hmotnost nebo váha v závislosti na kondici)

Pull-Ups: 12-15 opakování (tělesná hmotnost nebo asistence v závislosti na kondici)

Call of Duty Modern Warfare Camping

Medicine Ball Reverse Woodchops: 12-15 opakování v každém směru

Boční prkno: 30 sekund na každou stranu

Single-Leg Reach: 15 opakování

Stáhněte si 6týdenní půlmaratonský tréninkový plán zde

reklama