Tajemství cvičení od osobního trenéra Kerry Washingtona

Hrají jako mocná vedoucí dáma Olivia Pope Skandál (ona hraje bývalého ředitele komunikace Bílého domu, který zakládá vlastní firmu pro řešení krizí), Kerry Washington bylo známo, že hodiny za více než 16 hodin střílet dny, ale stále dokáže udržet její úžasnou postavu. S jejím dlouhým, štíhlým tělem není žádným překvapením talentovaná herečka vážným oddaným Pilates, který v posledních šesti letech trénoval s bývalou členkou ukrajinského rytmického gymnastického týmu Nonnou Gleyzerovou. Jako self-popsal 'stylista k hvězdám', Gleyzer je za některými z nejlepších těl v Hollywoodu (včetně Gisele Bundchen). Šli jsme jeden na druhého, abychom ukradli některá z jejích inspirativních tajemství, která se hodí k pobytu, a abychom zjistili, co přesně Washington dělá během jednoho ze svých cvičení. TVAR: Zaprvé, můžete nám říct něco o vaší filozofii tréninku? Nonna Gleyzer (NG): Moje metoda je šetrná k tělu a přesto velmi účinná. Tělo dostane tónovaný a silný tón. Tlačím své klienty tvrdě, ale chytře. Vždy říkám svým klientům, aby poslouchali jejich tělo; jsi tvůj nejlepší doktor. Pokud se pohyb nebo cvičení necítí dobře, přestaňte to dělat, protože to znamená, že to není pro vaše tělo to pravé! Pokud tomu tak je, pak udělejte další tah, který pracuje se stejnou skupinou svalů. Každé cvičení se mnou funguje celé tělo, protože jsem se nikdy nezaměřoval jen na jednu svalovou skupinu. Pracuji na vašem těle od hlavy až k patě, proto je tolik mých klientů přitahováno k tréninku Pilates. Přizpůsobuji tréninky každému z mých klientů a specializuji se také na preventivní zranění a rehabilitaci. Věřím, že jsem laskavý k vašemu tělu a laskavý k vašim kloubům, takže nejenže vypadáte dobře, ale také se cítíte dobře. TVAR: Kerry Washington vypadá víc než dobře - vypadá úžasně! Co jsi s ní dělal?NG: Kerry je mým klientem šest let a je tak oddaná, oddaná, pracovitá a zaměřená na její trénink. Pilates dělá tolik, kolik umí, obvykle třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 60 minut na sezení. Zpočátku chtěla vyzkoušet Pilates, protože tento typ tréninku nevyvíjel tlak na klouby, když při práci s jiným trenérem stiskla nervy v oblasti krku a ramen. Moje metoda je šetrnější k tělu, ale také ji udržuje tónovanou a silnou. Děláme spoustu práce na jejích telatách a Achillově šlaze, což pomáhá posílit tuto oblast, takže můžete chodit déle a méně bolestivě v patách. Se všemi běhy ona dělá na Skandál, to bylo tak důležité!

klady a zápory půstu

PŘÍBUZNÝ:Kelly Rowland's Arms and Abs WorkoutTVAR: Můžete popsat, jak by relace obvykle vypadala?NG: Obvykle začínám s dolní částí těla a pracuji na čtyřkolkách, vnitřních stehnech, gluteech a samozřejmě Achillových šlachách, abych předešel zranění. Pak jsem se zaměřil na abs svaly, ale pouze na dolní abs. Je opravdu důležité zaměřit se na dolní abs, protože podporují vaši křížovou kosti. Když je vaše křížová síť na svém místě, jsou vaše boky pěkné a stabilní. A když jsou vaše boky zarovnány a vaše pánev je silná, nebudete na kolena ani kotníky vyvíjet žádný tlak. Kromě toho, abyste se vyhnuli zranění, postavíte se rovně a vysoko, štíhle a krásně. Se silnějším dolním absem nemáte kompenzaci krkem. Kdykoli uvidíte moje celebrity na červeném koberci - stejně jako Kerry - chodí tak elegantně, jejich ramena jsou zpět & # x2026; to je to, co dělá sexy procházku, a to je to, co dělá můj trénink. Po práci na dolní abs se zaměříme na horní paže, pracujeme s deltoidy a tricepsy a jen trochu bicepsy. Vždy končíme zadním tréninkem a šikmým lemem pro krásný pas. Líbí se mi, že ženy vypadají jako přirozené ženy; vypadají sexy a štíhlé, ale ne nutně, jako by čerpali železo v tělocvičně. Jsou to tvrdě pracující, ale elegantní postavy. To je to, co je pro mě Kerry tvrdá práce, přesto elegantní, jemný a ženský, ale přesto velmi silný. Celkem žena! TVAR: Doporučujete také konkrétní dietní plán pro Kerry?NG: Kerry byla vždy velmi zdravá jedlík, takže to pro ni přichází zcela přirozeně. Po celý den jí spoustu veganských produktů, s malým množstvím čistých jídel. Vím, že miluje také kokosovou vodu, která jí dodává draslík a důležité elektrolyty. Zaměřuje se na libové proteiny a zeleninu. Vzhledem k dlouhým hodinám, ve kterých pracuje, není opravdu prostor, aby si mohla hrát. Každý den musí být v nejlepší formě a určitě je.



plastická chirurgie holliday

Klikněte sem pro ukázku cvičení Pilates s tělem celého těla Kerry Washingtona (které můžete udělat v pohodlí svého domova!).

  • Autor: Kristen Aldridge
reklama