Proč musíte začít boxovat ASAP

Proč musíte začít boxovat ASAP

Pro všestranný trénink mysli a těla nehledejte nic jiného než box.

Autor: Jessica Smith a Renee Cherry Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Fotografie: Jacob Lund / Shutterstock

Existuje důvod, proč je box výběrem cvičení pro tolik celebrit a modelů (jako jsou tyto celebrity, kteří milují box). Nejenže bojuje se silovým a kardio cvičením v jednom, je to nejlepší způsob, jak se sladit s vnitřním bludem. Pokud to nestačí na to, aby vás přesvědčilo, abyste do svého režimu přidali box, bude vám těchto pět děrovacích poutů svědění, abyste si nasadili rukavice.



kdy začíná vrcholná sezóna 3

Vyřezáváte každý sval.

Kardio a silový trénink dva za jeden vylepšuje celkovou kondici, říká Jessica Matthewsová, cvičící fyziologka pro Americkou radu pro cvičení. 'Kromě posílení vaší síly a kardio, box zlepšuje řadu parametrů souvisejících s dovednostmi, včetně rovnováhy, koordinace, reaktivity a obratnosti,' říká. Jak jinak si myslíte, že se budete uhýbat a čelit údery rychlostí blesku?

A pokud vám někdo řekne, že box je převážně cvičení na horní části těla, dělají to špatně. 'Pokud to uděláte správně, jakmile se naučíte, jak střílet všechno s řádnou formou, dostáváte cvičení na celé tělo,' říká Hernan Santa Jr., vedoucí sparringového programu na EverybodyFights v New Yorku. Zatímco, ano, vaše paže se prodlužují pro každý úder, ve skutečnosti řídíte energii z vašich boků a nohou. 'Budeš také pracovat zády, ramena a jádro,' říká Santa. (Tato butiková studia předefinují, co to znamená trénovat.)

Rychle spálíte velké kalorie.

Hlavním fyzickým přínosem, který začátečníci uvidí, jsou kardiovaskulární, říká Santa. „Box zlepšuje klidovou srdeční frekvenci a svalovou výdrž“, říká. Toto snížení klidového srdečního rytmu a zvýšená výdrž vám může dát výhodu na hraně v ostatních cvičeních.



S možnou mírou spálení 13 kalorií za minutu, box jde hlava-k-hlava s jinými typy kardio, jako je běh a cyklistika. Plánujte úder kdekoli od 200 do 400 kalorií (pro 140 liber jedince) za půl hodiny. Třicet minut boxu v kruhových baterkách 400 kalorií; 30 minut děrování pytel spálí 200 kalorií; a 30 minut sparring s partnerem výbuchy 300 kalorií, Matthews říká.

Uvolníte stres jako nikdy předtím.

Ať už vás připraví na cokoli, box vám pomůže uklidnit se. 'Řekl bych, že číslo jedna, které odlišuje box od ostatních tréninků, je stupeň úlevy od stresu,' říká Arnold Gonzalez, USA Boxer a trenér ve společnosti EverybodyFights. 'Je to na rozdíl od jiných cvičení'.

Nejen, že zasáhnete něco zdravého a produktivního způsobu, jak vám pomoci uvolnit napětí, může spěch endorfinů také učinit šťastnějšími. Studie zveřejněná v roce 2007 Neuropsychofarmakologie zjistili, že lidé, kteří prováděli trénink s vysokou intenzitou po dobu jedné hodiny, uvolnili výrazně více endorfinů než ti, kteří strávili hodinu mírným cvičením. (ICYDK, box určitě spadá do kategorie s vysokou intenzitou.)



Mentální výhody boxu se tam nekončí: „Box buduje důvěru a disciplínu na jiné úrovni“, říká Gonzalez. (Vyzkoušejte tento boxovací jógový mash-up pro tvrdé tělo a klidnou mysl.)

jak zkontrolovat, kolik peněz jste utratili za csgo

Zlepšíte svou koordinaci.

Koordinace ruka-oko je pro box klíčová. Děrování pytel nebo zápas vyžaduje soustředěné pohyby a úžasné vzpomínky, které vyzývají vaše svaly a vaši mysl, říká bývalý mistrovský boxer Michael Olajide Jr., spoluzakladatel letectví v New Yorku. (Naučte se, jak hodit ránu jako profík před tím, než jste dokonce narazili do tělocvičny.) Muhammad Ali neplával jako motýl pro nic za nic.

Nikdy se nepřestanete učit.

Je snadné, aby se vaše fitness procedura stala dobře, rutina, ale box vás udrží na nohou. „Box vyžaduje úplné zaměření, díky čemuž čas ubíhá,“ říká Santa. A na rozdíl od běhu na běžeckém pásu je vždy něco nového, co se můžete naučit (nebo někoho nového, kdo se spar!), Takže máte vážnou motivaci k tomu, abyste si udrželi výcvik.

  • Autor: Jessica Smith a Renee Cherry
reklama