Proč jóga by neměla být vaše ~ jediná ~ forma cvičení

Proč jóga by neměla být vaše ~ jediná ~ forma cvičení

Podle nové studie budete muset smíchat jógu s jinými cvičeními, abyste získali dostatek kardio

Autor: Julia Malacoff Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Shutterstock

Pokud jste někdy přemýšleli, zda cvičení jógy několik dní v týdnu postačuje, máme pro vás odpověď - a možná se vám to nebude líbit. Je smutné, že na základě obsáhlé studie, kterou právě vydala American College of Sports Medicine ve spojení s American Heart Association, bude jóga sama o sobě ne získejte veškeré kardiovaskulární cvičení, které potřebujete. Bummer.

kolik lidí močí ve sprše

Pokyny pro cvičení AHA pro celkové kardiovaskulární zdraví jsou 30 minut středně intenzivní aerobní aktivity pět dní v týdnu nebo 25 minut intenzivní aerobní aktivity třikrát týdně, plus střední až intenzivní posilovací aktivita dva dny v týdnu. Tato nová studie shromáždila všechna data z minulých studií o józe, konkrétně shromáždila informace o tom, kolik kalorií každý pohyb hoří a také při jeho metabolické intenzitě (METS). Aby bylo možné cvičení považovat za „středně intenzivní“ a počítat do 30 minut, musí být mezi třemi a šesti METS. Většina jógových pozic byla pod tímto číslem a klasifikovala je jako „světelnou“ intenzitu. Z tohoto důvodu je nepravděpodobné, že by vám pravidelná jógová třída mohla získat množství cvičení se střední intenzitou, které musíte přidat až k těm 150 minutám, které potřebujete za týden. Povzdech. (U cvičení jógy, které to zahloubí, se podívejte, jestli tato jóga splňuje bojová cvičení, která vás vážně zpocí.)

Jsou zde ale dobré zprávy pro oddané jogíny. Studie potvrzuje, že cvičení přináší i další významné přínosy, aniž by vás přivedlo k tomu, že vás nepřiblíží ke splnění vašich požadavků na kardiovaskulární zdatnost. Pravidelně děláte jógu pro své tělo několik docela úžasných věcí, jako je budování síly, rovnováhy a flexibility, stejně jako pro vaši mysl díky stále důležitému prvku snižování stresu. Navíc bylo několik pozic, které ji dělaly z kategorie střední intenzity Surya Namaskar (Pozdrav sluncem AKA), který lze několikrát opakovat, aby vám pomohl zvýšit srdeční frekvenci. Technicky byste mohli pozdravovat slunce po dobu 10 minut najednou třikrát denně, abyste pracovali až do 30 minut činnosti, ale pravděpodobně by se to docela opakovalo. Takže pokud se snažíte mít na paměti svoji kardiovaskulární kondici, je to dobrý nápad promíchat se do cvičení s vyšší intenzitou (hello box a HIIT!) S vaší třídou toku vinyasa.

jak někomu říct, že musí zhubnout
reklama