Proč někteří lidé mají snazší tónování svalů

Proč někteří lidé mají snazší tónování svalů

Odborníci vysvětlují, proč někteří lidé vypadají více tónovaní než ostatní, a co můžete udělat pro lepší definování svalů bez ohledu na typ těla.

Autor: Cassie Shortsleeve Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: Getty Images / Cecilie_Arcurs

Všichni víme, * ti lidé * - ti, kteří jednou jdou do SoulCycle a nějak se zdánlivě vynoří do světla s vyřezávanými bicepsy.



Mnozí z nás to označují jako svalové bicepsy vykukující ven, vyřezávané záda, vyřezávané jádro. Ale 'svalový tón' nemá žádnou konkrétní definici, říká Wayne Westcott, Ph.D., ředitel cvičební vědy na Quincy College v Quincy, MA. Zdá se, že to jsou jen víceméně svaly, které vypadají, jak vynikají.

A není to vždy údaj o síle. Koneckonců, někdo s velmi malým tělesným tukem může mít mnohem viditelnější svalovou hmotu, i když nemá sílu, aby se jí vyrovnal. Totéž platí, pokud zhubnete (a tím tuk na svalu), ale nemusíte nutně nabývat svaly. 'Staneš se menším a svaly, bez ohledu na to, jak jsou vyvinuté, ukáže víc,' poznamenává Michele Olson, Ph.D., cvičící fyziolog a pomocný profesor na Huntingdon College v Montgomery, AL.

Takže pokud je to tónovaný vzhled, tak jste opravdu po (víte, ten, který vzhled dobré, ale také vás ovládá každodenním a tréninkem)? Odborníci souhlasí s tím, že zahrnuje kombinaci genetiky, volby životního stylu a cvičení. A není to tak jednoduché, jak si myslíte. (Související: Proč jsem silnější, aniž bych si všiml rozdílu ve definici svalů?)



postavit se pádlování fitness

Zde se objevují důvody, proč někteří lidé vypadají více sochařsky než jiní, a co můžete udělat pro posílení bez ohledu na typ těla.

Genetika tónovaných svalů

Část toho, jak 'tónovaný' podíváte se dolů na geny, poznamenává Westcott. 'Někteří lidé se rodí s dlouhými svaly a krátkými šlachami,' říká. A to je ideální pro tento super tónovaný vzhled. Chcete-li zjistit, jak dlouhé jsou vaše svaly, položte loket do pravého úhlu a podívejte se, kolik prstů můžete vložit mezi loketní rýhování a kde začíná vaše biceps. Čím méně místa máte (a méně prstů se vejde), tím delší břišní sval máte, což znamená větší potenciál pro vytváření velikosti svalů, síly a tónu. 'Někdo narozený s krátkými břišními svaly nemá tolik svalů, se kterými by mohl pracovat', poznamenává. (Související: Zapomeňte na dietu a cvičení - máte fit gen?)

A zatímco to dává smysl, že vysoká, atletická žena by měla delší kosti, a tedy delší svaly, jen proto, že máte dlouhé paže a nohy (nebo jste vysoké), nutně neznamená, že máte ve srovnání s kostmi dlouhé břišní svaly, říká Westcott. Například někdo, kdo je krátký, může mít stále delší břišní svalstvo vzhledem ke své kosti a má stejně velký potenciál pro tón.



Ve stejných liniích jsme se všichni narodili pomocí svalových vláken s pomalým záškubem a rychlým zášklbem, říká Westcott. Když posilujeme vlak, rychleji škubnutí jsou citlivější a snáze rostou, říká. Takže: „Lidé narození s vyšším než průměrným procentem rychlých záškubů vláken reagují rychle a efektivněji na stimulaci silového tréninku“.

Pak je tu tělesný tuk. 'Pokud máte vyšší hladinu tělesného tuku, je to jako mít na posteli další přikrývky,' říká Olson. 'To hraje obrovskou roli v schopnosti vidět vaše štíhlé svaly'.

Jak tónovat své tělo

Dobré zprávy? Genetika stranou, všichni máme svaly a my všichni můžeme pracovat na jejich vývoji, poznamenává Olson.

Bohužel není toho moc, co můžete udělat jinak, pokud máte kratší svalové břicho, ale svůj trénink můžete upravit na základě svalových vláken. Pokud máte více svalových vláken s pomalým záškubem (přemýšlejte: maratonský běžec), pravděpodobně budete lepší při vytrvalostních činnostech, protože tato svalová vlákna únava pomaleji než rychle se škubající druh (přemýšlejte: sprinter). To také znamená, že lépe reagují na vysoké opakování. Takže zatímco někdo s rychle se škubajícími svalovými vlákny (které se únavou rychleji) mohou dostat pryč s menším počtem opakování a rychleji vidět tón, možná budete muset říct, 15 nebo 20 opakování, abyste viděli podobné výsledky, vysvětluje Westcott. Ale to nutně neznamená, že pro vás bude více práce. Nakonec, pokud jste plná vláken s pomalými zášklby, pravděpodobně nebudete mít nadbytečnou práci, protože se nemusí cítit jako „extra“. (Související: Vše, co potřebujete vědět o spalování tuků a budování svalů)

Pokud se jednoduše narodíte s vyšším obsahem tělesného tuku, můžete mít také větší aerobní a kardio práci na vrcholu síly, poznamenává Westcott. To může pomoci zvýšit vaši klidovou metabolickou rychlost, spalovat více kalorií a je to obrovský faktor, pokud jde o udržení zdravé tělesné hmotnosti.

Poté je obecný recept jednoduchý. 'Abyste mohli vyřezávat a rozvíjet svaly, musíte se zapojit do tréninku odporu a ztratit tělesný tuk, musíte spálit kalorie efektivně,' říká Olson.

Kombinace aerobního a anaerobního tréninku síly a vytrvalosti je solidní strategií, říká Westcott. Intervalový a obvodový trénink - kde střídáte mezi několika cviky (obvykle pět až 10), které se zaměřují na různé svalové skupiny nebo střídavé období střední až vysoké intenzity práce s obdobím aktivního nebo pasivního odpočinku - revitalizuje metabolismus a udržuje jej po dobu hodiny, přijde, poznamenává Westcott. Spolu s vysokým příjmem bílkovin vám může pomoci ztratit tuk a vybudovat svalovou hmotu. (Související: Intervalový trénink na kardiovaskulární sílu, který potřebujete k celkovému popálení)

Protože svaly tvoří 75 až 77 procent vody, je také důležitá hydratace. „Být hydratovaný udržuje vaše svaly lépe fungující a vypadají lépe a dělá vaši pokožku dobře.“

Pak je tu strava. Klíčem je šetrné stravování potravin, které lze ukládat jako tuk (bílý chléb, cukry) a zaměření na bílkoviny (které nemají tendenci přecházet do ukládání tuků) a vyrábět (které obsahují velké množství vody), říká Westcott.

výživa v konopných semenech

Pokud máte mírné množství tuku i svalu, pravděpodobně uvidíte viditelnou svalovou hmotu během čtyř až šesti týdnů, poznamenává Westcott. Pokud máte trochu více tuku, může to trvat déle - asi osm až 12 týdnů.

Jedna další věc: Místo použití vzhled jako měřítko úspěchu použijte místo toho, jak se cítíte, navrhuje Westcott. 'I když to nevidíš, pokud cítíš nějaké tvrdé partie, když stahuješ svaly, pohybuješ se správným směrem, abys dostal svaly tvrději, pevněji a tónoval'.

reklama