Proč by běžci neměli být pěniví v jejich IT pásmu

Upřímně řečeno, netuším, co dělám s pěnovým válečkem. Pokaždé, když jednu vypuknu, většinou převrátím cokoli, co se cítí pevně nebo bolestně, a zjistím, že to něco bolí, nejspíš jsem na správném místě. Bylo tedy opravdu jen otázkou času, než někdo s větším vědomím uvedl, že nejenom jsem si nepomáhal, ale pravděpodobně s největší pravděpodobností bolí já s jednou z mých technik go-to pěnového válcování: válcování přímo přes můj iliotibiální (IT) pásm.

IT band je vaz, který se táhne od pánve a běží podél vnější strany stehna až dolů k holeně. Není neobvyklé, že se zanícením nebo podrážděním způsobí nadměrné poranění, ke kterému může dojít při běhání, jízdě na kole nebo při jiných typech cvičení. A protože pokrývá tolik prostoru ve vašem těle, zranění v IT pásmu mohou ovlivnit vaše boky, koleno, holenní kloub, dokonce i nohu. Když je to ovlivněno, je běžné, že si lidé budou myslet, jako jsem to udělal, že pěnění (jako byste to udělali s napjatým svalem) pomůže uvolnit jakékoli zlomy a zmírnit bolest.

Dostal jsem první vodítko, že to bylo ne-ne, když jsem doslova zaslechl někoho v šatně v tělocvičně, že jste to neměli dělat. Později, když jsem se zeptal Adriana Williamsa, manažera programu školení a obnovy v Tone House, jestli to, co jsem slyšel, bylo pravda, řekl: „Velmi pravda“! Krysy. Tak proč ne? 'Vaše IT skupina má být rigidní,' vysvětlil trpělivě. 'Je to stabilizátor pro vaše kolena' boční pohyb. Dělat to 'volné' by bylo nebezpečné v každém atletickém prostředí nebo v každodenním životě “. (5 důvodů, proč byste měli vyzkoušet Fascial Stretching)

izometrické výpady

To však neznamená, že musíte jen trpět bolestí způsobenou IT kapelou. 'Většinu času je bolest IT způsobena tím, že okolní svaly jsou napnuté - vaše piriformis, glutes, TFL (to je tenzor fasciae latae, malý sval, který sedí přímo před kyčelním kloubem), hamstring nebo čtyřkolky. Začněte válcováním těchto oblastí a zjistěte, zda to pomůže “. (Pokud ne, zkuste některé z těchto uklidňujících pozic jógy.)

Něco dalšího? 'Zpomalte, když pěna rolka'! říká Williams. „Prolomení fascie vyžaduje, abyste se pomalu pohybovali po tkáni. Soustřeďte se na své dýchání a věnujte čas. Relaxace je jediný způsob, jak se dokážete dostat do tkáně dost hluboko, abyste ji rozbili a zvýšili průtok krve “. Ideální čas na procvičení této techniky dýchání břicha.

  • Od Mirel Ketchiff @mirelbee
reklama