Proč by běžci měli dělat CrossFit

Celebrity včetně Jessica Alba a Cameron Diaz milujte to, a pokud jste běžcem, můžete milovat také CrossFit. Toto cvičení je o základních cvičeních zahrnujících odpor těla, gymnastiku, aerobik, vzpírání a další pohyby s vysokou intenzitou. Čtěte dále a zjistěte, proč byste mohli chtít přeskočit dnešní běh a zamířit k nejbližšímu boxu CrossFit.

Problém se spuštěním



zdravá alternativa k doritům

„Běžci si myslí, že jejich nohy jsou silné, a jsou silné v tomhle pohybu. Ale život je víc než jen jeden vzorec pohybu, “říká velvyslanec Reebok a trenér CrossFit úrovně I Yumi Lee, který trénuje Albu.

Protože běh je lineární, opakující se pohyb, který zahrnuje převážně vaše nohy, může způsobit nerovnováhu ve zbytku těla, což může vést k zranění nyní nebo dolů po silnici. Samotný běh také vede k tréninkovým plošinám, takže když si svaly zvyknou na požadavky, které na něj kladou, musí běžec běžet dále nebo rychleji, aby si udržel svou kondici.

PŘÍBUZNÝ: Vnitřní běžecké cvičení



Proč CrossFit je dobrým doplňkem běhu

Cvičení CrossFit zahrnují spíše celé vaše tělo, než izolované svalové skupiny, které posilují od hlavy až k patám a vedou k lepšímu běželovi (Tweet) tento tip! gymnastický trénink, z nichž všechny těží z rychle se škubajících svalů používaných pro sprinting a pomalu se škubajících svalů používaných pro dlouhé vzdálenosti, dodává Lee. Práce celého těla vám také pomůže ztratit celkový tělesný tuk, což může zvýšit vytrvalost a rychlost a také vám pomůže udržovat správnou formu během běhů, a tím se vyhnout zranění.

Další výhoda? CrossFit pomáhá předcházet těmto obávaným cvičebním plošinám, takže budete skutečně nadšeni, že si zacvičíte. 'CrossFit vás nutí dělat věci, které byste nikdy předtím neudělali, a tlačit se tak, jak si myslíte, že jste se tlačili sami,' říká Lee.



Tipy pro začátek

Najděte seriózní zařízení a přihlaste se k programu na rampě (někdy nazývané základy nebo základy), abyste mohli zvládnout základní cvičení. 'Je to pohodlný a bezpečný způsob, jak se naučit pohybovým vzorcům, abyste mohli zůstat bez zranění,' říká Lee. Také se naučíte začátečníky určitých tahů; například pokud jste nikdy neprovedli pull-up, ukážou vám, jak to udělat pomocí boxu a kapely. Pak můžete skočit přímo do pravidelných tříd, upravovat cvičení, jak potřebujete. Některé tělocvičny nabízejí vytrvalostní programy nebo soukromé instrukce, takže pokud máte konkrétní běžný cíl, mohou vám pomoci dosáhnout tohoto cíle.

Nepřestávejte se však jen do nového programu CrossFit. Meghan a Tyler Barnes, majitelé CrossFit TT, vás varují, že když začnete, budete nadšeni, takže to pravděpodobně není skvělý nápad se přihlásit, když se trénujete na závod. Určitě poslouchejte své tělo, ale držte se ho, nenechte si ujít třídu, protože je příliš bolestivá. Dobré programy půjdou snadno na svalové skupiny, které byly tvrdě pracovány den předtím, a zvýšení vaší srdeční frekvence může zmírnit bolestivost.

Jak zabránit zranění

rozdíl mezi kukuřičným sirupem a kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy

Výtahy, kliky na stojkách a pistole (dřepy s jednou nohou) jsou velmi intenzivní cvičení, takže pokud se chcete vyhnout zranění CrossFit, věnujte pozornost základům a ujistěte se, že používáte správný formulář, doporučuje Lee. Neprovádějte cvičení, pokud nerozumíte pohybům a pokud nejste připraveni cvičení ztížit, změňte v jednom okamžiku pouze jeden aspekt, jako je rychlost, hmotnost nebo počet opakování. Některé 60minutové kurzy zahrnují zahřívání a protahování poté, takže pokud vaše není, nezapomeňte si vzít nějaký čas před a po zapadnutí do nich (Tweet tento tip!)

PŘÍBUZNÝ: Co můžete očekávat od prvního tréninku CrossFit

Jak často by běžci měli CrossFit?

Všichni čtyři instruktoři CrossFit souhlasí, že vše záleží na vašich cílech. Pokud je vaše zaměření zaměřeno, použijte CrossFit jako doplněk a udělejte to tak často, jak se hodí do vašeho tréninkového plánu, asi dvakrát až třikrát týdně. V mimosezóně můžete zvýšit počet sezení, když se na závod nezúčastňujete. 'Nepřehánějte to,' říká Meghan Barnes. „Zdanění svalů bez dnů odpočinku je jistý způsob, jak se zranit.“

Měli by běžci jíst striktně Paleo?

Pro zvýšení výkonu a budování svalů se mnoho CrossFitters řídí paleo dietou, která vylučuje zrna, mléčné výrobky, luštěniny, rafinované cukry a jakékoli další zpracované potraviny. Mluvíme konzumací převážně masa, ovoce, zeleniny, ořechů a semen. Zatímco jídlo v blízkosti přírody a příkop umělých nebo příliš zpracovaných potravin je zdravé, běžec, který dělá dlouhé tréninky, potřebuje sacharidy na energii. Lee doporučuje jíst 80 procent paleo, ale upravit podle vašich potřeb tréninku.

nina dobrev hubnutí dieta

Nemohou se dostat do tělocvičny CrossFit? Podívejte se na tyto domácí tréninky CrossFit, včetně 10minutového CrossFit tréninku s Yumi Lee a 10minutového celotělového okruhu s Shirley Brownovou.

Více na POPSUGAR Fitness:

3 Pravidla pro hubnutí, kterými byste měli žít

Calorie-Torching Kettlebell Workout

5 Snídaně Smoothies se rozplyne

  • Od POPSUGAR Fitness
reklama