Proč jsou Kettlebells králem pro spalování kalorií

Existuje důvod, proč tolik lidí miluje trénink na konvici, po tom všem, kdo nechce totální tělesný odpor a kardio trénink, který trvá jen půl hodiny? A ještě více překvapující, studie Americké rady pro cvičení (ACE) zjistila, že průměrný člověk může spálit 400 kalorií za pouhých 20 minut pomocí konvice. To je úžasných 20 kalorií za minutu nebo ekvivalent běhu šestiminutové míle! (Pošlete tuto skutečnost!)

Proč je trénink tak účinný, zejména ve srovnání s tradičními váhami, jako jsou činky nebo činky? 'Pohybujete se v různých rovinách pohybu,' říká Laura Wilson, ředitelka programování pro KettleWorX. 'Místo toho, abys prostě šel nahoru a dolů, se budeš pohybovat ze strany na stranu a dovnitř a ven, takže je mnohem funkčnější.' Je to, jako byste se pohybovali ve skutečném životě; kettlebells simulují tento pohyb, na rozdíl od činky. “



Výsledkem je, že Wilson říká, že nakonec používáte více vašich stabilizačních svalů než v tradičním silovém tréninku, což se projevuje zvýšeným spalováním kalorií a zabijáckým cvičením pro vaše jádro. To vše dělá trénink kettlebell nejen pro hubnutí, ale také pro zlepšení kondice; Studie ACE zjistila, že osm týdnů tréninku na konvici dvakrát týdně zlepšilo aerobní kapacitu o téměř 14 procent a sílu břicha o 70 procent u účastníků. 'Přijímáte tolik více svalů, než byste měli při tradičním tréninku,' vysvětluje Wilson.

PŘÍBUZNÝ: Killer Kettlebell Workout

potřebuješ sníst snídani

Pokud jste připraveni skočit na vlak s rychlovarnou konvicí, nepřicházejte jen na váhu a začněte se houpat. Správná forma je nezbytná k zajištění toho, abyste při provádění cvičení s kettlebell nezůstali bez zranění. Začněte lehkými kettlebells a navštivte certifikovaného trenéra kettlebell (zkontrolujte, zda jsou nabízeny kurzy v tělocvičně), kde se naučíte, jak trénovat. Pak se podívejte na všechna naše cvičení na kettlebell!



Více od POPSUGAR Fitness:

5 Cvičení k prevenci zranění

10 způsobů, jak zhubnout v kuchyni



Almond Energy Bar Recept

  • Autor: Leta Shy pro PopSugar
reklama