Proč je Forward Lunge tak důležitým silovým cvičením

Proč je Forward Lunge tak důležitým silovým cvičením

Tento standardní tah může být tím nejlepším předchůdcem, který rozdrtí zbytek vašich fitness cílů.

Od Lauren Bunch Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

Se všemi šíleně skvělými nápady na cvičení venku (například v tomto cvičení na toaletním papíru) je snadné se nadchnout pokusem o složité pohyby. To ale neznamená, že byste měli zapomenout na standardní tahy; udržování ovládnutí základů je vždy důležité.



cvičení pro boky a pas

Vezměte si dopředu výpad: „Je to skvělé funkční cvičení, protože dává tělu pohyb, který je podobný našim každodenním pohybům chůze a běhu“, říká trenér Rachel Mariotti, který ukazuje pohyb výše.

Forward Lunge Výhody a variace

Ať už jste vždy chtěli provozovat rychlejší maratón, tlačit těžké saně, vyrazit na túru na horu nebo provést perfektní pistolový dřep (nebo ještě pokročilejší dřep na krevety), dopředu se k vám dostanete. Tento klasický tah je skvělý způsob, jak v každé noze vybudovat základní sílu. Když děláte dvounohé pohyby (jako dřepy), je snadné kompenzovat slabé svaly na jedné straně. Ale když se plížíte, jste nuceni uznat jakékoli nevyváženosti, které můžete mít. 'Dopadový výpad izoluje a posiluje každou nohu jednotlivě a může být dobrým ukazatelem toho, jak silný je každý glute a hip', říká Mariotti.

Začněte u plic s tělesnou hmotností a poté pokračujte přidáním váhy pomocí činek nebo činky. Chcete výzvu k posílení síly kardio? Vyzkoušejte pěší výpady: Udělejte osm až 12 výpadů vpřed, aniž byste mezi jednotlivými výpady šlapali společně.



Jak udělat výpad vpřed

A. Postavte se s nohama k sobě as rukama sepnutými před hrudník nebo na boky.

B. Se zapnutým jádrem udělejte velký krok vpřed pravou nohou a spusťte do výpadu, dokud obě kolena nevytvoří úhly 90 stupňů.

C. Zatlačte dopředu dopředu, abyste posunuli pravou nohu zpět doleva a vrátili se do výchozí polohy.



Proveďte 8 až 12 opakování, pak opakujte na druhé straně. Proveďte 3 sady.

Forward Lunge Form Tipy

  • Ujistěte se, že obě kolena jsou ohnuta na 90 stupňů ve spodní části výpadové polohy.
  • Udržujte hrudník vysoký s rameny naskládanými přes boky. Odolejte nutkání příliš naklonit se dopředu.
  • Nedovolte, aby se přední koleno pohybovalo příliš daleko dopředu kolem špičky, a vyhněte se tomu, aby přední pata sestupovala ze země.
  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
reklama