Proč je hrudní muška cvičením horní části těla

Proč je hrudní muška cvičením horní části těla

Má držáky, o kterých jste pravděpodobně nevěděli.

Od Lauren Bunch Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

TBH, moucha na hrudi (aka moucha na hrudi, muška nebo pec), se jeví jako totální tah. Pravděpodobně jste viděli super musclyho chlapa ležícího na lavičce, zabručícího srdce, aby se tyto činky vrátily přes jeho hruď.



sdílet to fitness

Ale ve skutečnosti je tento pohyb pod tělem radaru (demonstrovaný zde trenérem NYC Rachel Mariotti) založen na skvělém začlenění do žádný fitness rutina-bro nebo jinak. Zde je proč a jak to správně dělat.

Výhody a variace hrudníku

„Moucha je skvělá, protože je to pěkný otvírák na hrudník a učí škapulární stahy“, říká Joey Thurman, odborník na fitness a výživu a autor 365 Zdraví a fitness hacky, které vám mohou zachránit život. ICYDK, lopatkové zasunutí v podstatě znamená schopnost sevřít lopatky dohromady - akce, která je velmi důležitá pro potírání špatného držení těla při sezení po celý den přes stůl nebo mobilní telefon.

Funguje to hlavně na hrudi a ramenou, na dotek tricepsů a stabilizaci svalů v rameni, říká. To znamená přinejmenším to, že kliky budou mnohem snazší. Varovné slovo: „Lidé se tímto pohybem často snaží jít příliš rychle a riskovat zranění a nepracovat správné svaly“, říká Thurman. 'Pamatujte, že se jedná o cvičení na hrudi, takže byste to měli cítit ve své hrudi'! (Superset to s činka bench pressu opravdu vyhladit svaly na hrudi.)



Nejjednodušší způsob, jak změnit měřítko nahoru nebo dolů, je zvýšit nebo snížit váhu, kterou používáte. Pamatujte: Víte, že používáte správné množství váhy, pokud je několik posledních opakování obtížné (ale ne nemožné) dokončit. Můžete také změnit polohu ruky (např .: dlaně směřující dopředu nebo dozadu) a stimulovat různé oblasti hrudníku, říká Thurman. Nebo přidejte další zásadní výzvu provedením činky s hrudním létáním na stabilizační kouli nebo Bosu, nebo místo toho použijte kabel. (Viz: Gymnastické stroje, které si skutečně zaslouží čas)

Jak udělat hrudník létat

A. Lehněte si lícem nahoru na rovnou lavici s činkou v každé ruce, položenou na vrcholcích stehen s dlaněmi směřujícími dovnitř. Pomocí nohou pomáhejte při zvyšování váhy, zvedáním činek je držte přímo nad hrudníkem. Zatlačte je tak, aby se paže natahovaly (ale nebyly zamčené) přes střed hrudníku a dlaně směřovaly dovnitř.

B. Udržujte lokty mírně ohnuté, vdechujte a pomalu snižujte obě paže do stran, zatímco lopatky se přirozeně stahují. Pauza, když činky dosáhnou výšky ramen.



studená terapie celulitidy

C. Vydechněte a zmáčkněte hrudník a stáhněte činky zpět k sobě přes hrudník, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Proveďte 10 až 15 opakování. Vyzkoušejte 3 sady.

Tipy hrudníku Fly Form

  • Zkuste 2–3 sekundovou negativní fázi (spouštěcí pohyb) a rychlejší pozitivní fázi (zvedací pohyb).
  • Během spouštěcího pohybu udržujte jádro v záběru a vyhněte se nadměrnému zakřivení dolní části zad.
  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
reklama