Proč je pravidlo 80/20 zlatým standardem vyvážení stravy

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Bezlepkový. IIFYM. V dnešní době existuje více diet, než jsou skupiny potravin - a většina z nich přichází s úbytkem hmotnosti a zdravým stravováním. Ale kolik z nich byste chtěli udržovat po celý svůj život? (Prostě myslet si o tom, kolik let počítá makra, vyhýbá se slanině a vyhýbá se koblihám.)

Ve světě zdravotního stavu, kde je kale králem, je HIIT královnou, a vy jste buď pili Kool-Aid, nebo ji vyplivli, zdá se, že rozvoj celoživotních návyků vypadá jako dodatečná myšlenka. Všechno je o tom jít do extrému, abychom dosáhli lepších výsledků na těle ASAP.



Ale zjevně se nesnažíte zhubnout a získat ho zpět. Nesnažíte se dostat do formy, a pak se z formy dostat. Nesnažíte se cítit skvěle, pak se vraťte k pocitu hanby. Tak proč se přihlásíte k odběru drsné stravy, o které víte, že nakonec selže?

Zadejte: pravidlo 80/20 pro zdravé stravování. Není to tolik strava protože je to způsob stravování pro celý život, který můžete udržovat šťastně dokud nebudete 105.

Jaké je pravidlo 80/20 pro stravování?

The gist: budete jíst čisté, celé jídlo pro asi 80 procent z vašich kalorií za den, a vy #treatyoself pro asi 20 procent z kalorií za den. (IcyMI je doporučeno zdravotnickými profesionály, jako je Jillian Michaels a mnoho dietetů, jako způsob, jak učit moderování.) „Pravidlo 80/20 může být fantastický způsob, jak si vychutnat jídlo, které milujete, a udržovat svoji váhu pod kontrolou,“ říká Sarah Berndt , RD for Complete Nutrition a majitel Fit Fresh Cuisine.



Dobré a špatné pravidlo 80/20

Je to něco, co můžete udělat navždy. 'Je to živější způsob stravování, který vám umožní vychutnat si několik speciálních lahůdek bez pocitu viny,' říká Sharon Palmer, R.D. a autor Život na rostlině. Pokud se cítíte provinile za to, že jste jedli něco, co se nehodí do „zdravé“ kategorie, může to vést k bingingu a neuspořádaným postojům k jídlu a image těla. (Koneckonců, to vám pomůže vyhnout se nejhorší chybě hubnutí existuje.)

nízké carb vs čisté stravování

Není to skvělé pro hubnutí. Pokud jíte velké porce i zdravých potravin, jako jsou celá zrna, ovoce, ořechy, zdravé tuky, libové proteiny, můžete překročit energetické potřeby vašeho těla (přečtěte si: kalorie) a přibrat na váze. Kalorie stále spočítají, dokonce i jejich zdravé zdroje. „Pravidlo 80/20 je velmi volným vodítkem a mohlo by být použito pro dietní životní styl, který je již v rovnováze, pokud jde o potřeby kalorií,“ říká Palmer, což znamená, že může být nejlepší pro udržení hmotnosti, spíše než propadnutí liber.

Jak implementovat pravidlo 80/20 * správným * způsobem

'Je stále důležité praktikovat moderování a kontrolu části s pravidlem 80/20,' říká Berndt. 'Vaše shovívavost musí být spíše slušnou částí, než svobodnou volbou pro všechny.'



Jen proto, že těch 20 procent je pro „dobroty“, neznamená, že můžete šunku s Oreosem nebo sáčkem žetonů. 'Pokuste se to považovat spíše za obecné pravidlo,' říká Palmer, spíše než konkrétní čísla, se kterými se denně setkáváte.

tančí se stravou hvězd

Například, pokud se zaměřujete na 2 000 kalorií denně (zde je uvedeno, jak zjistit, kolik kalorií potřebujete), pak pravidlo znamená, že máte asi 400 na „hraní“. Ale jen proto, že existuje kroutit prostor pro nějaké shovívavosti (sklenka vína s večeří, plátek narozeninového dortu spolupracovníka), neznamená to, že se jedná o „odhodené kalorie“, které se plýtvají potravinami s nulovou výživou. hodnota - a určitě ne potřeba použít všech 20 procent. Ve skutečnosti je pravděpodobně nejlepší střílet pod 20 procent, protože „lidé jsou opravdu špatní při odhadování, kolik jídla jedí, a neustále podceňují kalorie a porce“, říká Palmer.

Mějte na paměti: „Každé jídlo je příležitostí vyživovat vaše tělo“, říká Palmer. „Pro mnoho z nás by se mělo každé sousto počítat, aby nás odměnilo vlákninou, bílkovinami, zdravými tuky, vitamíny, minerály a fytochemikáliemi (rostlinné sloučeniny s antioxidačními a protizánětlivými sloučeninami“).

Pokud se naučíte milovat 80% touhu po arašídovém másle namísto koláče a pražených růžičkových klíčků namísto chipsů, pak nebudete vyhrávat o 20 procent. Namísto toho, abyste o tom uvažovali jako o odměně, přemýšlejte o tom jako o nějakém kroutícím se pokoji, jen aby žil svůj život. ~ (Protože # rovnováha je podstatou života - a nejdůležitější věcí pro vaše zdraví a fitness rutinu.)

  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
reklama