Když vaše hmotnost kolísá: Co je normální a co ne

I když víte, že číslo je jen číslo, není těžké se bát, když vidíte, jak stupnice skočí libru nebo dvě přes noc nebo horší během téhož dne. Zhluboka se nadechněte: Většina výkyvů hmotnosti je normální.

Protože většina z nás nemůže jíst dost za den nebo dva, aby skutečně získala 5 nebo 10 liber, pokud si všimnete dramatického nárůstu na stupnici, je pravděpodobné, že je to kvůli vodě, říká Anita Petruzzelli, MD, lékařka pro BodyLogicMD .



'Jíst, pít, močit, mít pohyb střev a cvičení může ovlivnit složení vody v těle a tím i hmotnost', říká. Například potraviny s vysokým obsahem sacharidů a solí mohou způsobit zadržování vody a zvýšení libry, zatímco cvičení může vést k dočasnému úbytku vody a hmotnosti.

Pokud se tedy po jídle nebo cvičení vážíte sami, nebuďte příliš nadšeni - nebo vystrašení. 'Přírůstek hmotnosti způsobený kolísáním vody by se měl normalizovat za den nebo dva, když začnete cvičit a jíst zdravou stravu s nízkým obsahem soli, rafinovanými sacharidy a jednoduchými cukry,' říká Dr. Petruzzelli.

PŘÍBUZNÝ: 6 důvodů, proč pitné vody pomáhá vyřešit jakýkoli problém



Pokud se však tyto libry stále zobrazují na stupnici poté, co jste se vrátili do své běžné rutiny asi týden, možná je na čase provést některé úpravy vašeho životního stylu. Pět je magické číslo, podle Joseph Colella, M. D., bariatrického chirurga v nemocnici Magee Women 's na University of Pittsburgh Medical Center. „Většina lidí dokáže zpětně získat zpět kalorií a fyzickou aktivitu poměrně rychle.

A pokud stupnice ukazuje skok o sedm liber na déle než den nebo dva, mohou být vyžadována agresivnější opatření, například odstranění alkoholu. „Alkohol stimuluje vaši chuť k jídlu a narušuje vaši sebekontrolu ohledně množství jídla, které konzumujete,“ vysvětluje Dr. Colella.

Nejlepší způsob, jak zvážit



Navzdory kolísáním můžete využít měřítko k tomu, abyste mohli sledovat a plnit své váhové cíle.

Pokud chcete upustit jen pár liber, skočte každý den. 'To vám dá pravidelný barometr a postupem času trendovou linii, kterou můžete použít k reflexi toho, co jste jedli a co jste zvážili,' říká Dr. Colella.

Když se však snažíte zhubnout, denní kontroly mohou celý den narušit nebo rozbít. Vyhněte se zbytečnému stresu kontrolou jednou týdně, doporučuje a vede si přehled o tom, co jíte.

PŘÍBUZNÝ: Odborníci odhalují: 15 malých změn stravy pro hubnutí

Nicméně často čelíte měřítku, buďte důslední. Dr. Petruzelli navrhuje zvážit sebe nahou první věc ráno po použití koupelny a vždy pomocí stejné stupnice.

Nezapomeňte také použít jiné metody měření pokroku, zejména pokud je váš cíl hubnutí větší než několik kilo, protože ne všechny pozitivní změny lze zaznamenat na stupnici. Pravidelná kontrola složení těla může určit přesný obsah tuku, svalů a vody v těle a způsob, jakým se vaše oblečení hodí, může být také užitečný, říká Dr. Petruzelli. Pokud jsou vaše šaty fit nebo jsou příliš volné, ale měřítko říká, že jste přibírali na váze, je přírůstkem pravděpodobně sval, vysvětluje.

Sečteno a podtrženo

Kolísání hmotnosti je normální, ale pokud měřítko stoupá o pět nebo více liber déle než den nebo dva, je pravděpodobné, že je to více než jen hmotnost vody a je čas provést nějaké úpravy.

což není prospěšné pro rostlinnou stravu?
  • Autor: Jessica Smith @jessicasmithtv
reklama