Jaký je rozdíl mezi HIIT a Tabata?

Jaký je rozdíl mezi HIIT a Tabata?

Tyto termíny jsou často používány zaměnitelně (někdy s termínem AMRAP vhozeným pro další zmatek). I když jsou obě účinné, mají individuální vlastnosti, na které byste měli mít na paměti.

Od Ashley Boyer Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: Tempura / Getty Images

Pokud je cvičení součástí vaší běžné rutiny, jste si dobře vědomi termínů HIIT a Tabata. Po celá léta trenéři kázali evangelium intervalového tréninku s vysokou intenzitou a v tomto bodě by bylo těžké nevědět o Kaisa Keranen, královně Tabaty.



super mario 64 70 hvězd wr

Od tělocvičen po butiková studia a online cvičení, HIIT a Tabata pronikly do fitness všude. Pravděpodobně jste provedli oba typy tréninku milionkrát, ale udělali jste je společně? Jsou to stejné věci, nebo jsou to dva zcela odlišné styly tréninku? Víte vlastně, co odlišuje HIIT a Tabata od sebe? Nebyli byste první, kdo by je zmýlil, takže nastavíme záznam rovně.

HIIT a Tabata jsou v několika ohledech podobné.

  • Oba se zaměřují na využití maximální námahy během krátkých časových úseků s krátkými přestávkami.
  • Bylo prokázáno, že obojí spaluje tuk, zlepšuje vytrvalost a rychlost a pomáhá hubnout.

Takže, co byste měli dělat pro splnění vaší konkrétní kondice? Poklepali jsme na Daphnie Yang, ISSA certifikovaného osobního trenéra a tvůrce HIIT IT! fitness třídy rozdělit to.

Co je přesně Tabata?

Tabata je typ HIIT-one subsection pod širokým deštníkem intenzivního intervalového tréninku. Konkrétně se jedná o čtyřminutové cvičení sestávající z 8 kol po 20 sekundách práce při maximálním úsilí, následované 10 sekundami odpočinku. Pokud se třída nebo cvičení odchýlí od tohoto časového rámce, není to autentická Tabata, říká Yang.



Metoda cvičení je pojmenována po vědci Izumi Tabatovi, který objevil výhody tohoto způsobu tréninku již v roce 1996. Ve své studii zjistil, že sportovci zvýšili svůj metabolismus a zlepšili svou anaerobní kapacitu - množství energie, kterou můžete během rychlého vývoje vyrobit. výbuchy úsilí - děláte cvičení Tabata pět dní v týdnu po dobu šesti týdnů ve srovnání s těmi, kteří prováděli delší tréninky při méně intenzivním tempu. (Tak to je proč se tomu říká zázračné cvičení.)

Co dělá z HIIT cvičení něco?

Cvičení HIIT jsou flexibilnější s časem vyhrazeným na práci a časem na odpočinek. Jednoduše se prodlužuje buď období znamená, že jste vstoupili na území HIIT. Prodloužením „on“ částí tréninku se můžete pohrávat s pohyby, které se nemusí vešly do 20sekundového okna Tabata, říká Yang. 'Možná byste chtěli vyzkoušet skokanský můstek nebo burpou horolezec combo-20 sekund není čas dělat nic složitého, takže cvičení HIIT jsou skvělým místem pro kreativitu,' říká.

Je HIIT nebo Tabata lepší pro fitness?

Obě možnosti jsou skvělé pro spalování tuků a budování svalů, říká Yang. Výsledky jsou utvářeny cvičeními namíchanými do vašich obvodů (a samozřejmě úsilím, které vložíte). Takže, pokud je cílem vybudovat svaly paže, přidejte posilovací pohyby jako poklesy tricepsů. Pokud se snažíte zhubnout, zesílte kardio. Při použití metody „all out“ je rozhodující stavba ve dnech zotavení, říká Yang, který doporučuje, abyste v po sobě následujících dnech nedělali cvičení HIIT a Tabata.



Sečteno a podtrženo: Ve vašem fitness životě je čas, místo a důvod. 'Tabata je skvělý odrazový můstek', říká. 'Pokud máte málo času nebo se možná jen dostáváte do cvičební rutiny, vše, co potřebujete k skvělému cvičení, jsou čtyři minuty.' Poté, co zesilujete, můžete absolvovat zdlouhavější HIIT a dělat více kol s komplexnějšími pohyby, abyste se opravdu vyzvali.

Přerušte pot s těmito cvičeními HIIT a Tabata.

Nyní, když jste profesionál s fitness žargonem, rozjeďte se s jedním z těchto cvičení zadek kopáním.

červené mrtvé vykoupení 2 zlatý štít
  • Cvičení doma na Tabatě k vysokému tuku za 4 minuty
  • Plank Tabata Cvičení pro spálení celého těla
  • Cvičení Tabata s cvičeními, které jste nikdy předtím neviděli
  • 8 silových tahů, které potřebujete pro dobré cvičení HIIT
  • Silový trénink HIIT, který spaluje kalorie po celé hodiny
  • Výcvik pyramidy HIIT k vybudování rychlejšího metabolismu
  • Od Ashley Boyer
reklama