Jaké to je opravdu cvičit ve výcvikové masce

Připravme scénu: Já jsem v tělocvičně náhodně ve středu, běhám na běžícím pásu, když vedle mě vede velký, velmi svalnatý chlapík na stroji. Po rychlém pohledu a zběžném přikývnutí se soustředím zpět na svou vlastní intervalovou rutinu. Ale právě když jsem zahalil rychlost, viděl jsem, jak mu něco připevňuje k obličeji. Je to maska, která zakrývá nos a ústa, obepíná kolem krku a nutí ho vypadat, jako by právě vystoupil z Temný rytíř povstal jako Baneův ještě zlověstnější dvojče.

Nejprve jsem si mohl myslet, že 'WTF je že'?! Pak, „Musí to být ahoj těžké dýchat v té věci“. Když jsem skončil a po tréninku jsem si utíral běžecký pás, nechal jsem zvědavost dostat ze mě to nejlepší - musel jsem vědět, co to je. Tak jsem se ho zeptal.





Ten chlap (jehož jméno byl Paul, později jsem zjistil), byl naštěstí dost milý, aby pozastavil své cvičení a dal mi vědět, že používal masku pro zvýšení tréninku. Řekl, že mu to pomohlo udělat nějaký výškový výcvik, protože měl nadcházející závod v Lake Tahoe a celý svůj výcvik musel absolvovat v New Yorku.

Zajímalo by mě, jestli něco takového skutečně fungovalo, šel jsem do Google, abych se dozvěděl více. Podle webové stránky Training Mask tato neoprenová kontrapce zefektivňuje trénink „vytvářením plicní rezistence při fyzické námaze“. V zásadě je obtížnější dýchat, aby bylo možné zacílit na vaše bránice a meziostální svaly, a to je známé jako dýchací trénink. „Respirační trénink vytváří zlepšenou fyziologickou reakci na námahu zlepšením dýchací mechaniky a vystavením těla hypoxickým podmínkám“, říká místo. „Sportovci hledali výhody hypoxického tréninku tím, že šli trénovat v horách… (to) vám umožňuje zažít (to) bez toho, aby jste šli nahoru.“

24 palcový box skok

Tak jsem si jednu pro sebe a rozhodl se to vyzkoušet na týden. První nahoře: Spinning. Abych si zachránil nějaké rozpaky a kolegy z preventivních strašidel Halloweenu, rezervoval jsem si kolo v Swerve Fitness v zadní řadě. Jakmile byl můj motocykl nastaven, potichu jsem si připnul tréninkovou masku 2.0 a dal jsem bohům fitness pochvalné ruce emoji, protože bylo brzy pondělí ráno a můj řádek byl prázdný. Protože jsem věděl, že jsem na tréninku s vysokým kardiogramem, který mě nutil opravdu dýchat„Nasadil jsem masku na nejnižší úroveň odporu vzduchu (chtěl napodobit 3 000 stop), což mělo být území pro začátečníky. Pak jsem připnul na pedály, řekl tichou modlitbu a zvedl zadek ze sedla.



Jo ... řekněme jen, že cvičení nešlo tak dobře.

Dokonce i s maskou na nejnižší poloze byly mé dřívější myšlenky na masku, která znesnadňovala dýchání helly, na místě. Použijte ji v malé, horké místnosti, když děláte vysoce intenzivní kardio, a dobře, lhal bych, kdybych řekl, že jsem si nemyslel, že umřu čas nebo dva. Maska mě přiměla uvědomit si, jak moc používám ústa k dýchání během tréninku (na rozdíl od mého nosu), a v celé třídě jsem se cítil, jako bych se nemohl dostat dostatečně rychle na vzduch. Bylo to normální? Bylo to tak těžké? Šel jsem příliš daleko? Tyto myšlenky se mi otáčely hlavou po prvních třech písních, až jsem konečně vzal tu zatracenou věc pro píseň nabitou sprinty. Bylo to úžasné, že jsem schopen normálně dýchat - dobře, alespoň tak normálně, jak můžete, zatímco vyrazíte ze sedla - ale věděl jsem, že to bylo jen na krátkou dobu. Dal jsem si (doslovný) dech pro další píseň, pak jsem si připnul masku zpět, když byl čas vylézt na kopce. To se určitě cítilo udržitelnější než rychlejší tempo písní, a když jsem si musel vzít další pauzu od masky, proběhl jsem ve zbytku třídy, aniž bych spadl z boku z mého kola. Úspěch.

Po tomto cvičení jsem se obrátil na Americkou radu pro cvičení (ACE), abych získal další výzkum. Zadali nezávislou studii vědců z University of Wisconsin-La Crosse, aby zjistili, jak účinná je tato maska. Koneckonců, jedním z jeho největších nároků je, že může zvýšit váš VO2 max-a klíčový ukazatel pro aerobní výkon a vytrvalost. (P.S. Měli byste zkusit metabolické testování?) Takže vědci rozdělili 24 účastníků studie do dvou skupin: jedna skupina měla na sobě masku a druhá ne. Obě skupiny prošly šest týdnů stejného výcviku a vědci testovali vše od plicních funkcí až po výkon před a po.



bývalé tlusté dívky

Zjistili, že maska ​​pomohla zlepšit dvě oblasti sportovního výkonu - práh celkové kompenzace dýchání (množství času, které mohl člověk cvičit, aniž by se vine) a výkon na prahu kompenzace dýchání (úroveň intenzity cvičení každého zvládl, aniž by se navíjel). Skupina, která cvičila s maskou, mohla běžet rychleji a déle než kontrolní skupina, a hlavní vědecký důstojník ACE Cedric Bryant říká, že maska ​​byla „spíš jako inspirační svalové tréninkové zařízení“. Dodal také, že zatímco by bylo třeba testovat dlouhodobý výcvik, aby se zjistilo, zda se výsledky převedou, „výcviková maska ​​2.0 by se mohla ukázat jako velmi cenný doplněk výcviku pro vytrvalostní sportovce“.

To znamená, že maska ​​není slavným řešením všech vašich modliteb nadmořských výšek. Výsledky studie také naznačily, že některá tvrzení výrobce, jako je zlepšení VO2max a funkce plic, selhaly. „Zatímco VO2 max se v průběhu masky zlepšil v průběhu studie, podobné zlepšení bylo pozorováno v kontrolní skupině“, uvedli vědci. 'Kromě toho nedošlo během 12 týdnů k žádné změně funkce plic.' (Více o VO2 max a jak jej zvýšit.)

cvičení vpřed plíce

S ohledem na to všechno byl čas na další trénink. Pro toto kolo jsem se rozhodl opustit horkou, zpocenou místnost z rovnice a objetí velkého venku pomalou, ale stabilní jízdou. Přinutil jsem svého manžela, aby šel se mnou - v případě, že jsem se přelstil a potřeboval CPR, a protože jsem byl přesvědčen, že jeho bytí se mnou to způsobovalo méně trapné. Opět jsem masku udržoval na nejnižší úrovni odporu vzduchu. Jak jsme jeli po silnici, bylo to rozhodně těžší dýchat. Ale kvůli našemu pomalému a stálému tempu jsem se nikdy necítil mimo kontrolu nebo že to bylo nezvládnutelné, jako jsem to dělal ve třídě předení. Kdybych dělal intervaly, představoval bych si, že by to byl hodně jiný příběh. Ale díky svěžímu chladnému padajícímu vzduchu a mému manželovi, který mě rozptyloval náhodnými příběhy (nebylo pro mě úplně snadné mluvit - nebo ho slyšet - s maskou přes ústa), jsme se dostali přes 3 míle. (Čtěte dále: Nedělejte tyto chyby při běhu venku.)

Jedna věc, o které jsem přemýšlel, však bylo, jak - pokud vůbec - maska ​​ovlivňuje mé hladiny krve. Koneckonců, když trénujete ve vysokých nadmořských výškách, vzduch je tenčí a máte k dispozici méně kyslíku, takže vaše krev není tak okysličená. To vede k tomu, že se do svalů přenáší a používá méně O2. Takže jsem se vrátil k té studii ACE. Vědci tvrdí, že ačkoli název zařízení (Elevation Training Mask) a nastavení (3, 6, 9 a 12 000 stop) by vás přiměly věřit, že maska ​​simuluje různé úrovně výškového výcviku, opravdu to není. Je to proto, že „pokles saturace kyslíkem v krvi byl malý, zatímco na sobě byla maska ​​(2 procenta), což je hluboko pod desaturací, kterou člověk zažívá, když se člověk skutečně vyšplhá na vyšší výšky“, psali vědci. 'Není však pochyb o tom, že nošení masky ztěžuje dýchání, takže je to spíše jako inspirační svalové cvičební zařízení'. (Objevte tyto tipy pro fitness, abyste dobyli cvičení ve výškách.)

Po přečtení toho jsem ještě chtěl vzít masku do hor. Tak jsem jel asi hodinu a půl z města na Storm King Mountain. Nyní mějte na paměti, že toto zvýšení nezvyšuje tolik - vrchol je jen 1340 stop - ale s maskou nastavenou na úroveň simulace 6 000 stop jsem si myslel, že by mi to uteklo za peníze. Samozřejmě nemám co testovat, jak byla moje krev nasycena kyslíkem (takové testování nechám na vědeckých profesionálech). Ale jako obvykle bylo stále těžší dýchat maskou. Stejnou stezku jsem vylezl jen před několika týdny, takže jsem byl zhruba na stejné úrovni fitness, ale rozhodně jsem se cítil mnohem dříve. Maska mě přinutila použít výškovou dechovou techniku, kterou jsem se naučil od Melissa Arnot, když jsem šplhal na Maunu Kea na Havaji, a zpomalil jsem své tempo. Ale dostat se na vrchol se cítil jako mnohem úspěšnější, než tomu bylo před několika týdny.

Na konci dne určitě vidím, jak nošení tréninkové masky může pomoci zlepšit vaše dýchání a celkovou celkovou kondici. I když jsem to nezkoušel dostatečně dlouho na to, abych viděl nějaké tvrdé výsledky, nikdy nevíte, že bych to mohl jen plácnout na příležitostný trénink na příští půlmaraton.

reklama