Co je to Noomova dieta?

Co je to Noomova dieta?

Jen další aplikace, nebo měnič her pro hubnutí? Zde jsou klady a zápory tohoto nového trendu hubnutí.

Autor: Karla Walsh Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: MariaRaz / Getty Images

Dietní výstřelky přicházejí a odcházejí rychleji než šálek froyo v horkém letním dni. Přesto některé stravovací plány, jako jsou středomořská a DASH strava, mají tendenci se držet a top 'nejlepší seznamy stravovacích návyků', a to i přes jejich nedostatek trendy.



Zatímco rok 2018 byl jasně rokem keto (dlouhodobá popularita a výsledky TBD), rok 2019 se formuje do roku Noomovy stravy. Program použilo více než 47 milionů lidí na celém světě, které někteří považují za „Weight Watchers for Millennials“, a na rok 2018 dosáhl vrcholu „Trending Diets“ společnosti Google #YearInSearch.

Tady je to, co potřebujete vědět, než se vydáte přes Noom od dietetiků a osob blízkých tvůrcům.

Co přesně je dieta Noom?

„Noom existuje zcela jako aplikace a jeho hlavním zaměřením je vytváření změn chování obklopujících možnosti výběru jídla a cvičení,“ říká výživová Rania Batayneh, M.P.H., majitelka Essential Nutrition For You. 'Začínáte krátkým online kvízem, během kterého budete odpovídat na otázky týkající se cílů hubnutí a preferovaného stylu koučování'.



Je to podobné bodům přihlášeným v Weight Watchers (nyní nazývaném WW, BTW), kde nejsou žádná jídla mimo limity. Noom se zaměřuje na moderování s režimem inspirovaným semaforem.

„Každý z našich uživatelů má přizpůsobený rozpočet kalorií na základě věku, pohlaví, úrovně aktivity a dalších,“ říká Adam Fawer, hlavní provozní ředitel Noom.

Potraviny s nízkokalorickou hustotou (tento pojem můžete poznat z objemové stravy) jsou „zelené“ a měly by tvořit většinu vaší stravy, zatímco „žluté“ potraviny by měly být konzumovány mírně a „červené“ položky jsou být spotřebován střídmě. Příklady pro každou kategorii zahrnují:



Zelený

  • Jablka
  • Káva
  • Vaječné bílky
  • Nealkoholický jogurt
  • Ovesné vločky
  • Nízkotučné a ořechové mléko
  • Sladké brambory
  • Rajčata

Žlutá

  • Avokádo
  • Fazole
  • Pivo
  • Vejce
  • Grilovaná drůbež a mořské plody
  • Humus
  • Sýry s nízkým obsahem tuku
  • Quinoa

Červená

  • Hovězí
  • Slanina
  • Dort
  • Hranolky
  • Plnotučné sýry
  • Pizza
  • Ořechové máslo
  • Víno

„Toto barevné kódování zohledňuje jak množství, tak kvalitu jídla,“ říká Fawer. 'Dokonce' červená ' Očekává se, že potraviny budou tvořit spravedlivé množství (asi 25 procent) vašeho denního kalorického příjmu “.

Tato strategie umožňující vše umožňuje noomersům vyrovnat jídlo, které si užívají, s výživou, kterou potřebují, a zůstat naplněna při plnění cílů hubnutí, podle Fawera. Každý den jste požádáni, abyste se přihlásili ke svému jídlu a cvičili po určitou dobu. Aplikace také poskytuje informace o velikosti kousnutí o výživě, fitness, zdraví a wellness.

Související: Nejlepší aplikace pro hubnutí zdarma

běžící datovací aplikace

Čím se Noom liší?

'Nemůžete překonat špatnou stravu', byl hnací princip projektu, vysvětluje Fawer. Vytvořili jej dva podnikatelé, Saeju Jeong (sériový podnikatel z Koreje) a Artem Petakov (programátor z Ukrajiny, který je posedlý umělou inteligencí a změnou chování), říká. Zatímco Petakov a Jeong cítili, že několik existujících fitness aplikací by mohlo být úspěšných v pomoci lidem zhubnout, věřili, že kořenový problém je mnohem hlubší psychologický problém.

Související: 6 způsobů, jak zajistit, aby vaše transformace zdraví trvala déle

„Jedním z klíčových rozdílů mezi WW a Noom je to, že s Noomem je každý uživatel spojen s osobním trenérem zdraví, který je k dispozici, aby odpovídal na otázky, poskytoval zdravé tipy a aby vás udržel na správné cestě. Máte také přístup ke skupinovému chatu, “říká Batayneh. 'A protože motivace je klíčovou součástí změny chování, jste požádáni, abyste ohodnotili svou motivaci na stupnici od jedné do pěti'.

Během tohoto procesu se setkáváte s osobním trenérem, který má školení v oblasti zdraví nebo wellness, aby působil jako váš „recepční“ Noom. Trenéři pomáhají uživatelům „prozkoumat, co jedí a proč si vybírají“, říká Fawer. 'Poté společně pracujeme a zvažujeme jejich současné návyky, chuťové preference, dietní omezení a psychologické faktory, abychom vytvořili plán, jak každý den provádět malé, pozitivní změny a dlouhodobě rozvíjet zdravější návyky'.

'Několik mých klientů vidělo reklamy a jejich největším znepokojením bylo, že nebude možné dostatečně přizpůsobit jejich životnímu stylu a preferencím jídla,' říká Batayneh. „Mnozí říkali, že jim to připomnělo WW. To je také vypnulo, protože několik z nich nebylo na Weight Watchers úspěšných, pokud jde o hubnutí, dosažení jejich cíle a udržení tohoto stavu “.

Odběratelé si mohou zakoupit jedno ze dvou členů Noom: Program Zdravá váha nebo Program prevence diabetu. Měsíční sazba je 59 $ nebo se můžete zaregistrovat ročně za 199 $ právě teď (pravidelně 750 $).

Kdo jsou Noomovi trenéři?

Noom Coaches prochází „Noomiversity“, školicím programem, který využívá praktik založených na důkazech, aby je připravil na konzultace s klienty. K tomu, aby se trenéři kvalifikovali pro Noomiversity, musí mít přidružený titul nebo vyšší, mít zdravotní osvědčení (například zdravotní sestra, zdravotník nebo farmaceutický technik) nebo mít 2 000 a více hodin v zaměstnání jako osobní trenér, instruktor skupinové fitness, nebo instruktor jógy.

Počáteční výcvik koučů je jeden týden dlouhý a obsahuje informace o technikách změny chování, učebních osnovách Noom a protokolech koučování.

„Po tomto prvním týdnu strukturovaného vzdělávání se trenéři účastní příležitostí pro neustálý profesní rozvoj, včetně klinického dohledu dvakrát týdně, přednášek na téma oběda a učení, revizí uživatelských přepisů s klinickými supervizory a programu mentoringu typu peer-to-peer“, říká Fawer.

Související: Měli byste vyzkoušet Online Fitness Coaching?

Cílem Noomiversity je nastavit trenéry, aby porozuměli uživatelům. současná situace, jejich ideální cíle a jejich dlouhodobé sny. Kromě koučování na základní úrovni je povinností každého uživatele Noom naplánovat si další koučovací relace pro sebe.

'Pokud nejdřív oslovíte první a nepožádáte o pomoc, obvykle mezi těmito lekcemi neslyšíte svého trenéra,' říká Fawer. Nicméně, bez ohledu na kadenci, „Uživatelé Noom si rozvíjejí smysluplný vztah jeden ke druhému se svým trenérem, který plánuje základní sezení, kontroluje je, chválí je a zodpovídá za ně a osobně se zajímá o jejich pokrok“.

Měli byste vyzkoušet Noomovu stravu?

'Účastníci našeho programu se učí, jak překonat své vlastní impulsy, což znamená, že se učí dovednosti, které se jim budou držet poté, co přestanou používat Noom,' říká Fawer.

cvičení anatomie šedi

Noom je užitečné, pokud chcete podporu, ale nechcete se účastnit osobních setkání. A to by mohlo fungovat docela dobře pro hubnutí: 2016 Vědecké zprávy Studie zjistila, že aplikace Noom vedla ke snížení hmotnosti u 78 procent uživatelů během devítiměsíčního období. Nicméně, stejně jako u každé nové stravy na scéně, je zapotřebí více vědeckých studií, než budeme moci plně „zvážit“ dlouhodobé výsledky, říká dietologka Bonnie Taub-Dix, R.D., tvůrce BetterThanDieting.com a autor Přečtěte si ji dříve, než ji sníst: Vezměte vás od štítku ke stolu. Navíc není nic jako osobní vedení.

'Jako u všeho, co je relativně nové, přitahuje to pozornost, ale uživatelé Noom musí být motivováni a ochotni zmapovat příjem a aktivity a číst související materiály sami', říká. „Já osobně nejsem fanouškem„ dobrého “. a 'špatné' ukazování prstem na potraviny. Jsem na palubě s dlouhým seznamem ovoce a zeleniny na jejich zeleném seznamu, ale nesnáším, kdybych snížil kvalitu potravin bohatých na živiny, jako jsou ořechy a semena, protože mají více kalorií než jiná jídla “.

Související: Vážně potřebujeme přestat myslet na potraviny jako na „dobré“ a „špatné“

Bez ohledu na to, každá dieta, která bere v úvahu mysl a tělo, stojí za to se na ni podívat, říká Taub-Dix. 'Nejlepší dieta je taková, se kterou můžete žít,' říká. 'Nejen na několik týdnů, abyste se mohli přizpůsobit určitému oblečení, ale na celý život, abyste si mohli užívat těla, ve kterém trávíte veškerý svůj čas'!

  • Autor: Karla Walsh
reklama