Co Fit ženy potřebují vědět o přerušovaném půstu

Co Fit ženy potřebují vědět o přerušovaném půstu

Tento spisovatel se pokusil IF na 21 dní - zde jsou její výsledky.

Autor Mallory Creveling Aktualizováno 26. prosince 2019 Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: Joshua Resnick / Shutterstock

Ahoj, jmenuji se Mallory a jsem závislý na snackingu. Nejedná se o klinicky diagnostikovanou závislost, ale vím, že prvním krokem při řešení problému je rozpoznání problému, takže tady jsem. Sáhl jsem po jídle pravděpodobně každé dvě hodiny, ať už mám skutečně hlad, nebo prostě cítím, že jsem se najednou nudil, nebo doufám, že mi to dá energii. A pravdou je, že prostě nepotřebuji tolik jídla - obzvláště ne pozdě v noci, když píšu (denní doba, kdy moje výzva k šílenství řve nejhlasitěji) a používám jídlo, abych pomohl při mém otálení.



tělo z keri Russell

Když jsem narazil na přerušovaný půst (IF) jídelní plán od Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., výživu a bývalého editora fitness pro Tone It Up, moje první myšlenka byla: Boom. To by mohlo být řešením mého snackového zvyku.

Stejně jako mnoho přerušovaných půstních plánů, nejdůležitější součástí programu je výběr osmihodinového okna, ve kterém budete jíst všechna svá jídla. (Zde je přehled toho, co je přerušované půst a proč může být prospěšné.) Protože vstávám kolem 6:00 každý den, rozhodl jsem se, že budu mít první jídlo v 10:30 a poslední v kolem 6:00. takže bych se měl celý den najíst do 6:30. Zatímco mnoho lidí se snaží přerušit půst pro výsledky hubnutí, myslel jsem si, že tato doba uzamčení jídla a navíc po plánu jíst tři jídla denně, s pouhými jeden svačinu můžete vyléčit z mé pozdní noci.

Upozornění na spoiler: Bylo to tak. Pokud jste zvědaví na můj osobní intermitent před a po lekcích, přečtěte si moje výsledky intermitentního půstu z 21denního IF plánu.



1. Občerstvení po večeři není nutné, pokud mám vydatné jídlo.

To byl důkaz toho, co už jsem věděl, že je pravda, ale rozhodl jsem se ignorovat: Když máte uspokojivou večeři (Bates často doporučoval libové maso a nějakou škrobovou zeleninu), opravdu se nemusíte natahovat po popcornu, mandlích nebo dokonce mrkvi. jít do postele. A to platí zejména tehdy, když zasáhnete listy na začátku. (Viz: Jak špatné je jíst v noci, opravdu?)

Moje noční rutina často zahrnovala chodit do kuchyně, abych si ukousl, než se posadil, abych mohl psát nebo sledovat televizi. S harmonogramem půstu to bylo zjevně neomezené. Místo toho jsem si během práce naplnil sklenici vody a napil se. Nejenže jsem si uvědomil, jak dobrý jsem stále cítil bez přídavků kalorií, ale byl jsem duševně hrdý na sebe, že jsem získal ještě více H2O - což je vždycky snadné. Což mě vede k & # x2026;

2. Začátek dne s vodou je opravdu chytrý.

Dříve jsem se pokusil vyhodit láhev agua před tím, než jsem vypil kávu, a uvízl jsem s ní na den nebo dva. Ale pak jsem hned zpátky do Starbucks, než mi voda pomyslela, že mi dokonce překročil můj prostor. Zatímco Bates plán vyžadoval mít alespoň osm oz sklenici ihned po vstávání ráno, často jsem dokončil celou 32-uncí láhev, než jsem si dal nějaké jídlo. (Tady je to, co se stalo, když jeden spisovatel pil dvakrát tolik vody, než obvykle.)



A co víc: Když jsem sledoval dietu, opravdu jsem se snažil vynulovat, zda ano vlastně cítil jsem hlad, než jsem jedl. Pití vody před sáhnutím po jídle bylo jednou z hlavních věcí, která mi pomohla lépe rozeznat mou hladovou hladinu. Je to zvyk, který se mi po dokončení plánu zasekl, a ten, o který se vlastně snažím zachovat. Koneckonců, odborníci říkají, že máme sklon k omylu s hladem. Takže když jste plně hydratovaní a stále připraveni na jídlo, pak víte, že je čas vzít sousto.

3. Zdravé tuky při snídani mě udržely plné oběda.

miloval mandlový koktejl od Bates ' plán, který jsem omezil na několik přísad: mandlové mléko, mandlové máslo, lněné semínko, skořice, zmrazený banán a kopeček rostlinného proteinu (s občasnou lžičkou semen chia). Často jsem to dělal noc předtím, hodil jsem to do mrazáku, aby si mě vzal ráno, a pak jsem to snědl lžičkou. Těšil jsem se na první lžíci každý den. Nejlepší na tom bylo, že jsem se v následujících několika hodinách cítil plný. Myslím, že to byl jeden z mých nejlepších občasných výsledků půstu: výdatná snídaně v podobě přenosného smoothie, kterou jsem vlastně toužil. (Vyzkoušejte tento superfoodový koktejl s mandlovým máslem pro sebe.)

4. S více času na trávení jsem se rozhodně cítil méně nafouknutý.

Jedním z přerušovaných výsledků půstu, který Bates ve svém programu uvádí, je lepší střevní zdraví. Navrhuje mít 'ACV sipper' 20 minut před vaším prvním jídlem - to je lžíce jablečného octa v 8 uncích vody. Nedělal jsem to každý den, ale díky mé upřímné lásce k ACV (a všem jejím výhodám) jsem si užíval dny, které jsem dělal. Účelem ACV je pomoci vám lépe strávit první jídlo. (Ale jen hlavou nahoru: ACV vám může zkazit zuby.)

Nemůžu si být jistý, že to je to, co mi bránilo, abych se odpoledne nafouknul (něco, s čím se budu zabývat na regálu), ale opravdu jsem se cítil 'deflovaný' v tomto plánu. Celých 16 hodin půstu v noci pravděpodobně nebolí ani více času na trávení mezi jídly. (Výhody života bez občerstvení se opravdu začínají sčítat!).

5. Pro ranního cvičence to nemusí být správné.

Moje největší překážka v této stravě: ranní cvičení bez jídla. Čtyři nebo pět dní v týdnu chodím do HIIT nebo silových tříd kolem 8 hodin nebo se pokusím o běh. Bez malého paliva, které mě přivedlo do cíle, jsem se cítil slabý a uchýlil se k vytáčení většiny cvičení namísto toho, abych mlátil zadek.

Protože jsem docela aktivní, Bates navrhl, abych se postil crescendo, což znamená, že bych měl následovat stejný jídelní plán, ale držet se 16hodinového půstního okna pouze v po sobě jdoucích dnech. (Tímto způsobem bych mohl sníst o něco dříve ráno, kdy pracuji, a prodloužit své jídelní okno o výše uvedených osm hodin.) Rozhodl jsem se ignorovat toto doporučení ve prospěch vyzkoušení plánu úplného vyčerpání a nebylo to & t můj nejlepší nápad.

co kluci považují za atraktivní v posteli

Mluvil jsem s dalším sportovcem specifickým pro sport, Torey Armul, M.S., R.D., tiskovým mluvčím Akademie výživy a dietetiky, o tom, zda je plán IF dobrý nápad pro super aktivní. Její krátká odpověď: Ne. „Vaše svaly potřebují palivo, aby správně fungovaly, a uhlohydráty jsou nejúčinnějším zdrojem svalového paliva. Vaše tělo může ukládat sacharidy, ale pouze na několik hodin najednou. To je důvod, proč máte hlad, když se ráno probudíte, a proč jste narazili na zeď. během ranních cvičení, pokud jste ještě nejedli, “vysvětluje Armul. (Například: Zde je, co byste měli jíst po tréninku HIIT.) „Jednou z nejhorších věcí, kterou byste mohli udělat, je pokračovat v hladovění po náročném tréninku, protože regenerační výživa je životně důležitá. To je důvod, proč přerušovaný půst a intenzivní cvičení / trénink na akci prostě nejsou dobrým zápasem. “

Takže, tady to máte: Zatímco přerušovaný půst mi dal výsledky, které jsem chtěl (omezit na snacking), a úplně bych to udělal znovu, pravděpodobně přeskočím plán půstu pokaždé, když budu soupeřit o finišera medaile.

  • Mallory Creveling
reklama