Co přesně jsou boty s nulovou kapkou a měli byste je vyzkoušet?

'Zero Drop' může znít jako chromá karnevalová jízda, program na udržování hmotnosti, bar East Village nebo korejská popová kapela. Ve skutečnosti jsou to ale boty. A lidé jsoudojim.

Ukázalo se, že je to z dobrého důvodu; podle trenérů a dokonce i podiatrů je nosit boty s nulovou kapkou, což bychom měli všichni dělat. Zde vše, co potřebujete vědět.



Co je to bota s nulovou kapkou?

Začněte tím, že si vizualizujete pár bodce. To jsou přesné naproti boty s nulovou kapkou. 'Když mluvíme o botě s nulovou kapkou, mluvíme o úhlu mezi patou a špičkou, když je v botě,' vysvětluje podiatr Emily Splichal, D.P.M. Většina podpatků, tenisek, pracovních bot atd. & # X2014; umístěte patu výše než vaše prsty, a proto mají nějaký pokles. Boty s nulovou kapkou umístí vaše prsty na nohou a na patě tak, aby se vyrovnaly, vysvětluje. Tím se vaše noha dostane do stejné polohy, jako byste se hrabali bosými nohama. (Související: Výrobky pro péči o nohy a krémy, které podiatristé používají na sebe)

výhody tmavého piva

Zero Drop Shoes & ne; Minimalistické boty

Je to běžná mylná představa, ale ve skutečnosti „boty s nulovou kapkou“ a „minimalistické boty“aren 'tsynonymní. Je to klasický z těch „čtverec je obdélník, ale obdélník není vždy situací čtverec“: Všechny minimalistické boty jsou s nulovou kapkou, ale ne všechny boty s nulovou kapkou jsou minimalistické boty.

Dovolte mi vysvětlit: Kromě toho, že mají patu s nulovou kapkou, mají minimalistické boty také snížené odpružení a sníženou podporu oblouku. To nenívždy pouzdro s botami s nulovou kapkou. Některé boty s nulovou kapkou jsou stále relativně polstrované.



Brian Beckstead, spoluzakladatel značky Altra Running (a kdo, BTW, vytvořil termín „nula kapek“) vysvětluje: „Když Altra vytvořil termín„ nula kapek “; nikdy to nebylo o minimalismu, šlo o to, dostat nohu do přirozených a stabilních pozic, “říká. „Mnoho minimalistických společností začalo používat termín„ nulová kapka “. pro jejich boty, protože nemají žádnou patu, ale to, že bota je nulová, neznamená, že je minimalistický. Například Altra jsou polštář-y '. (Související: Měli byste nosit minimalistické běžecké boty?)

Pokud se rozhodnete investovat do dvojice bot s nulovou kapkou, musíte se rozhodnout, zda chcete boty s nulovou kapkou nebo minimalistické boty s nulovou kapkou. Mám to?

angrešt přímořská recenze

Teorie za nulové boty

Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat na boty s nulovou kapkou, je to, že udržují vaše nohy ve stejné poloze, v jaké by byly, kdybyste byli bosí. Může to tak vypadat, ale naše nahé nohy jsou přirozeně velmi silné a mobilní, říká Dave Robinson, osobní trenér a závodník závodních závodů s překážkovou dráhou. Pravidelné nošení obuvi, zejména obuvi s patou, může způsobit, že vaše nohy budou méně silné a méně flexibilní, změní váš tvar při chůzi a pohybu a způsobí zranění, vysvětluje. (Související: Proč byste měli zvážit školení naboso)



'Boty fungují jako obsazení na nohou,' říká Robinson. 'Problém spočívá v tom, že vaše nohy jsou základem vašeho těla, takže pokud jsou slabé, dojde k řetězové reakci, která zvyšuje riziko všech druhů zranění,' říká. Ve skutečnosti říká, že běžci obvykle nosí boty PROČ, statisticky vzato, běh je jedním z nejvíce zranitelných sportů. Většina běžících tenisek má patu, která může ve skutečnosti změnit vaši bránu, učiní vás více náchylnými k nesouososti (zejména v kolenou a dolní části zad), a proto vede k zranění, říká podiatr Mark Mark Cucuzzella, DPM, profesor Západní Virginie Univerzitní lékařská fakulta. Yikes. (Související: 5 věcí Fyzioterapeuti chtějí, aby běžci začali dělat teď).

Znamená to tedy, že bychom měli všichni kopat boty a začít bosá?Technickyyyy, Ano. Potíže? 'Většina nohou lidí není dostatečně silná, aby to zvládla,' říká Beckstead. 'Pokud se vaše nohy přizpůsobily nošení odpružených tenisek, které mají pokles paty, a pak, když sundáte botu, může to způsobit vlastní zranění, protože noha je příliš slabá na to, aby ji zvládla'.

Přemýšlejte o tom takto: Noha se skládá ze svalů (přesněji 20), stejně jako kterákoli jiná část těla. Neměli byste načíst činku s vlastní tělesnou hmotností a pokusit se ji přejít do dřepu, pokud jste na to nebyli trénováni. Podobně byste nechtěli pořád chodit naboso, aniž byste na to museli cvičit nohu. (Plus, většina tělocvičen a veřejných prostor, na to přijde, nebudete vás chodit bez bot.)

Tady přicházejí boty s nulovou kapkou. „Nulové boty jsou nejlepší z obou světů, jsou naboso a jsou ve vaší standardní polstrované botě“, říká Beckstead. Chcete se dozvědět více? Čti dál!

Výhody bot s nulovou kapkou

„Hlavní výhodou bot s nulovou kapkou je, že na rozdíl od běžných bot udržují nohu v její přirozené poloze: úroveň od paty po patu,“ říká Cucuzzella.

Když lidé začnou nosit boty s nulovou kapkou, jejich držení těla a celkové vyrovnání se zlepší, jsou stabilnější a jsou schopni lépe se vyrovnat a noha se vrací k své přirozené funkci a síle, říká. Dr. Splichal dodává, že si lidé všimnou, že se jejich pohyblivost kotníku vrací & # x2014; což může pomoci zlepšit celkovou formu a hloubku dřepu a také snížit napětí lýtka. (Související: Jak slabé kotníky a pohyb kotníku ovlivňují zbytek těla)

Jo, a Robinson říká, že mnoho lidí, kteří v minulosti zažili bolest kolen, zad, kotníku, dolní části zad, holení a kyčle, si může všimnout, že bolest úplně zmizí. NBD. (Související: Tato cvičení s vyrovnání pomohou odstranit vaše tělesné nerovnováhy)

Kdy můžete nosit boty s nulovou kapkou?

Za všechno a všechno! Vážně to říkají odborníci. „Boty s nulovou kapsou jsou pro kohokoli a pro jakékoli cvičení nebo aktivitu“, říká Robinson. Můžete šněrovat styl nulové kapky pro téměř každou každodenní aktivitu nebo cvičení. 'Zvedám závaží, závodím na překážkových tratích, dělám CrossFit, lezu na skalách, chodím, dělám HIIT a běhám v botách s nulovou kapkou,' říká Robinson. Jste připraveni vyzkoušet pár?

Polobotky pro silový trénink: Pokud jde o pár CrossFit a bootcamp, podívejte se na slunovrat Altra Women na něco lehce polstrovaného, ​​nebo na Vibram Women's C-Trailer Crosstrainer na něco více holého vykostěného. Nenechte se překvapit, pokud zažijete některé hlavní # zisky. 'Když děláte CrossFit nebo zvedáte závaží v teniskách s nulovou kapkou, budete se cítit stabilnější, což je fantastické pro chod po PR,' říká Beckstead.

Běžecká obuv s nulovým poklesem: Pro běh se podívejte na Escalante 2 Road Running Shoe a Dyani Sneaker od Altra nebo Runventure 2 Trail Running Shoe, zvětšete 2 Running Shoe nebo ST-3 od Topo. Robinson říká, že běžec Merrell Vapor Glove 3 Trail Runner nabízí „perfektní výplň pro venkovní i běžecké trasy, zatímco stále je minimalistickou botou“. (Kterákoli z těchto deseti minimalistických běžeckých bot s nulovou kapkou jsou také solidní tipy.)

Boty s nulovou kapkou nejsou jen pro trénink: Nové značky (viz: Xero, Davinci a Lems) dokonce začaly vyrábět sandály s nulovou kapkou, boty vhodné pro práci a každodenní plížení. Nemějte obavy: Nemusíte měnit svou sbírku bot zcela. 'Pokud půjdu na svatbu, nebudu se stresovat tím, že budu mít botu s patou, ale budu nosit boty s nulovou kapkou, jak jen budu moci, a pomohlo mi to se pohybovat a hrát lépe.' , říká Robinson.

jíst před přibýváním na váze

Než začnete vyzkoušet boty Zero-Drop

'Pokud jste měli na sobě těžké, podpůrné boty a šli jste přímo do boty s nulovou kapkou, můžete mít při vývoji svalů nějakou bolest dolních končetin a lýtek,' říká Beckstead. Proto (a další odborníci) doporučuje přechodné období, aby vaše nohy (a celé tělo) měly čas přizpůsobit se novým plísním. 'Většina lidí, kteří nosí boty s nulovou kapkou jeden den v jeden den / jeden den volna, jsou schopni plně převést během čtyř až šesti týdnů'.

Pokud vyměňujete běžecké boty s nulovou kapkou, Robinson navrhuje přechod ještě pomaleji. Začněte jednou nebo dvěma kilometry a poté pomalu zvyšte najetý kilometr najednou najednou. 'Může to trvat několik lidí čtyři až šest měsíců, v závislosti na tom, jak se vaše nedostatečně vyvinuté svaly chodidel staly,' říká Beckstead.

„Jsou úžasným nástrojem pro zmírnění bolesti, zlepšení mobility a rovnováhy, zlepšení vašich celkových pohybových vzorců a dokonce i prevenci zranění,“ říká Robinson. Čekání tedy stojí za to 100 procent.

  • Gabrielle Kassel
reklama