Jaké jsou výhody nepití alkoholu?

Jaké jsou výhody nepití alkoholu?

Ukončení pití může znít extrémně - ale tyto legitimní zdravotní výhody plynoucí ze střízlivosti vás mohou přesvědčit, abyste si pili pivo.

Autor: Julia Malacoff Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: Dazeley / Getty Images

Vidíte více lidí, jak popíjejí vodu v baru, nebo si v jídelním lístku všimnete více vzorů než obvykle? Existuje důvod: Sobriety je trendem - zejména mezi lidmi, kteří se zajímají o celkový zdravý životní styl.



To je částečně díky zvýšené informovanosti o nezdravé konzumaci alkoholu: „Porucha užívání alkoholu“ roste mezi mladými ženami a počet mladých dospělých, kteří umírají na jaterní onemocnění a cirhózu způsobenou alkoholem, prudce stoupá. Americká pracovní skupina pro preventivní služby právě oznámila, že lékaři primární péče by měli během prohlídek vyšetřit, zda všichni dospělí, včetně těhotných žen, nezdravé pití alkoholu. Podle nového prohlášení pracovní skupiny zveřejněného v lékařském časopise JAMA. A, stále více a více výzkumů ukazuje, že i mírné pití alkoholu není pro vaše zdraví skvělé, nikdy si neuvědomíte opravdu závažné zdravotní důsledky nadměrného pití.

I když to může znít trochu extremisticky, ve skutečnosti existuje mnoho výhod, kdy se člověk vzdá alkoholu (dočasně nebo jinak). Tady, sedm výhod, které vás mohou přesvědčit, abyste si vyměnili víno z páteční noci za maketu. (Pokud vás výhody přesvědčí, abyste se na chvilku pustili do chlastu - postupujte podle těchto tipů, jak přestat pít alkohol, aniž byste cítili všechny FOMO.)

kybella hororové příběhy

Lepší kontrola nad vašimi pitnými návyky

Pokud se vzdáte pití jen na krátkou dobu - řekněte, prostřednictvím výzvy v lednu ve stylu sucha - můžete ovlivnit své návyky pití dlouho poté. Nový výzkum na University of Sussex sledoval více než 800 lidí, kteří se zúčastnili suchého ledna v roce 2018 a zjistili, že účastníci v srpnu stále pili méně. Počet průměrných dnů pití klesl ze 4,3 na 3,3 za týden, průměrná frekvence pití se snížila z 3,4 za měsíc na 2,1 za měsíc a 80 účastníků uvedlo, že se cítí více pod kontrolou nad svým pitím.



'Brilantní věc, která se týká Dry Ledna, je, že to opravdu není o lednu,' uvedl psycholog Richard de Visser, který vedl výzkumný tým. „Být bez alkoholu po dobu 31 dní nám ukazuje, že nepotřebujeme alkohol, abychom se bavili, relaxovali, stýkali se. To znamená, že po zbytek roku jsme schopni lépe rozhodovat o našem pití a abychom se vyhnuli sklouznutí do pití více, než skutečně chceme. “

Celkově lepší zdraví

'Alkohol obsahuje nejen mnoho prázdných kalorií, ale když lidé pijí příliš mnoho, mají tendenci dělat jiné nezdravé nutriční volby, takže vzdání se alkoholu může mít dalekosáhlý dopad na hmotnost a celkové kardiovaskulární zdraví,' říká Carlene MacMillan, MD, psychiatr a člen komunity Alma pro duševní zdraví v New Yorku. Důkaz: Poté, co se vzdal alkoholu po dobu pouhého jednoho měsíce, 58 procent účastníků studie Essex's Dry January nahlásilo ztrátu váhy.

„Být ukojen také brání věci, jako je jít na ranní běh nebo do posilovny. Tím, že to vzdají, jsou lidé lépe schopni držet se cvičení rutin, “říká. „Samozřejmě existují dlouhodobé výhody, pokud jde o snížení rizika mnoha rakovin, zlepšení zdraví srdce, pomoc imunitnímu systému a poškození jater.“ (Například pouze jedna porce alkoholu denně může zvýšit riziko rakoviny prsu.) Úplné rozčlenění rizik onemocnění souvisejících s alkoholem najdete na stránkách National Institute na webu Abuse and Alcoholism.



Lepší spánek

„Jako psychiatr mám tolik mých pacientů, kteří hlásí potíže se spaním,“ říká Dr. MacMillan. „Alkohol je jako nalévání soli na ránu, pokud jde o špatný spánek. Snižuje REM spánek (nejvíce regenerační fáze spánku) a způsobuje zmatek v cirkadiánních rytmech. Když se lidé vzdají alkoholu, jejich spánek může být nesmírně prospěšný, což zase pomáhá jejich celkovému duševnímu zdraví. “ (Zde je více o tom, jak se alkohol spí se svým spánkem.) Na konci období sucha oznámilo více než 70 procent účastníků studie University of Sussex, že spali lépe, když pili alkohol.

Více energie a lepší nálady

Pokud spíte lépe, pravděpodobně se budete cítit více pod napětím - ale to není jediný důvod, proč může odvykání alkoholu zvýšit vaši energii. „Odpočinek od chlastu může zvýšit vaši energetickou hladinu,“ říká Kristin Koskinen, R.D.N., registrovaná dietologická výživa. Pití vyčerpává váš přísun vitamínů B (které jsou rozhodující pro trvalou energii). „Stejně jako většina živin nemají vitamíny B pouze jeden účel, takže si můžete všimnout dopadu na vaši energii i náladu při konzumaci alkoholu,“ říká. To je pravděpodobně jeden z důvodů, proč 67 procent účastníků studie Dry Leden University of Sussex uvedlo, že má více energie.

zábavné nápady s aktivním datem

Lepší pleť

„Odstranění alkoholu z vaší stravy může zlepšit vzhled,“ podotýká Koskinen. 'Všichni jsme slyšeli, že alkohol dehydratuje, což způsobuje, že kožní buňky ztrácejí baculatost, a to vede k unavené a starší pokožce.' Studie University of Sussex skutečně zjistila, že 54 procent účastníků suchého lednu uvedlo, že mají lepší pleť. (Důkaz: J.Lo nepije alkohol a vypadá polovinu svého věku.)

Lepší fitness výkon a rychlejší zotavení

„Z hlediska sportovního výkonu může alkohol ovlivnit stav hydratace, pohybové schopnosti a regeneraci svalů“, uvádí Angie Asche, R.D., sportovní dietolog a klinický fyziolog. „Výzkum ukázal, že konzumace alkoholu po namáhavém tréninku může ve skutečnosti zvětšit zpožděný nástup bolestivosti svalů (DOMS) zpomalením procesu zotavení a zvýšením bolestivosti. Alkohol může být pro sportovce výzvou vidět pokrok, který by chtěli ve svém tréninku s takovými negativními dopady na složení těla a regeneraci svalů “. (To je přesně to, jak alkohol ovlivňuje vaši kondici.)

Nemůžu přestat přibírat na váze

Lepší šance na řešení vašich problémů

„Pokud jde o alkohol, abychom se vypořádali s obtížnými nebo bolestivými emocemi, znamená to, že se lidé neučí zdravější strategie zvládání a neučiní kroky, aby tyto emoce zpracovali,“ říká Dr. MacMillan. 'Když je alkohol odebrán jako možnost, lidé si mohou vzít otěže zpět na své vlastní duševní zdraví a naučit se přizpůsobivější způsoby, jak projít svými dny'. (A když začnete pít v mladém věku, může to dále poškodit vaši schopnost vyrovnat se s emocemi zdravým způsobem.)

Dokonce i vykořisťování alkoholu na krátkou dobu může objasnit, jak si můžete alkohol poradit: Výzkum University of Sussex zjistil, že po období sucha v lednu si 82 ​​procent účastníků myslí hlouběji o svém vztahu k pití a 76 procent uvedlo dozvědět se více o tom, kdy a proč pijí.

Více důvěry v sociální situace

Ano, skutečně. Mnoho lidí se opírá o alkohol, aby jim pomohlo projít sociální situací, která je činí nepohodlnými. (Holler, pokud jste jedním z mnoho kteří trpí sociální úzkostí. “„ Když už alkohol není jako berle, může být obtížné se nejprve přizpůsobit. Ale v dlouhodobém horizontu mohou lidé získat dovednosti a sebevědomí, že se ve skutečnosti mohou spojit s ostatními smysluplnými a příjemnými způsoby, aniž by to dokázali, “říká Dr. MacMillan. „Může to být velmi zmocňující a vést k autentičtějším vztahům s ostatními bez tzv.„ Pivních brýlí “; na místě narušit interakce “. Důvěra: Ve studii University of Sussex uvedlo 71 procent účastníků Dry ledna, že si uvědomují, že si nepotřebují drink, aby si mohli užívat.

reklama