Diskuse o trenérech: Proč někteří trenéři říkají, že drtí nefungují?

Diskuse o trenérech: Proč někteří trenéři říkají, že drtí nefungují?

Ztrácíte čas drtením ad nauseam? Celeb trenér Courtney Paul má tvou abs odpověď.

katechin a cla
Autor: Kylie Gilbert Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

Naše série „Trainer Talk“ se dostane na konec všech vašich přetrvávajících fitness otázek, přímo od Courtney Paul, certifikovaného osobního trenéra a zakladatele CPXperience. (Už sdílel pravdu o zvedání rychle proti těžkému a proč nemůžete dělat jen kardio.) V tomto týdnu mluví trenér: Proč někteří trenéři říkají, že byste měli nikdy dělat drtí? A pokud jde o byt abs, drtí opravdu nefungují?



jak se zahřát před zvedáním

No, drtí dělat práce. Nejsou však nejúplnější nebo nejúčinnější abs trénink, vysvětluje Paul. To proto, že s tradičními drtí izolujete pouze svaly na přední a boční straně břicha a ne celé vaše jádro. Takže, i když to není zcela zbytečné, získáte mnohem větší ránu za své peníze (AKA více definovaná abs) obchodováním s těmi drtími za dynamičtější pohyby, které cílí na všechny svaly jádra.

táhne před a po tréninku

Pokud máte jen pět minut na to, abyste pracovali na své abs, Paul doporučuje vzít si základní krupici do zářezu tím, že sedí na stabilizačním míči nebo popadnete činku a přidáte kroucení. Další velký tah jádra? Prkna. Ve srovnání se zhruba sedmi svaly použitými během krize, prkno zabere neuvěřitelných 20! A více svalů = vyšší spalování kalorií. (Vyzkoušejte naši 30denní Plank Challenge nebo tyto tři cvičení od trenéra Rebeccy Kennedyové, abyste zaútočili na břišní tuk a aktivovali celé jádro.)

  • Autor: Kylie Gilbert @KylieMGilbert
reklama