Toto cvičení Ruth Bader Ginsbergové vás úplně rozdrtí

Líbí se vám mladý, fit whippersnapper? To se všechno změní.

Ben Schreckinger, novinář z politický, udělal svou misi vyzkoušet 83letý soudce Nejvyššího soudu USA Ruth Bader Ginsburgové a sotva žil, aby vyprávěl příběh. Tato dáma, která byla u Nejvyššího soudu po celých 23 let, a láskyplně si získala přezdívku Notorious R.B.G.-packs pro její věk hodně punč, a její fitness režim je konečným důkazem.



půlmaraton tréninkové plány střední

Ginsburg, stejně jako mnoho jiných soudců, trénuje s Bryantem Johnsonem, 52letým seržantem první třídy v armádních rezervách, který na straně vypracuje některé z nejdůležitějších soudních orgánů naší země. Ukázalo se, že trénink, který udržuje tento 83letý kop, je docela těžký. Zapomeňte na aqua-aerobik a domácí kojení s kardio-Ginsburgovým tréninkem, který by vám pomohl, pokud by se vám to podařilo. (Udělejte si test s těmito šesti důležitými pohyby síly tělesné hmotnosti, které potřebujete zvládnout.)

Nejprve se zahřeje pěti minutami na eliptické trati, pak pár minut protahování. Sleduje to strojovým lisem na hrudník (nastaveným na asi 60 až 70 liber, což není žádný šílený vtip). Pohybuje se na stroji na prodlužování nohou, aby pracovala s těmito čtyřkolkami, a přidává pár kroutících se nohou, aby zasáhla její hamaky. Další nahoře jsou širokoúčelové stahovací pásy, sedací řady, motýlí lis (nebo hrudní moucha) a stojící řada kabelů.

lilie allen žena

Odtamtud dokonce dělá dřepy s jedním ramenem na lavičce, což jsou ICYMI tvrdé AF. Bez ohledu na to, Johnson říká, když Ginsburg vlaky, 'Není přestávka'.



Poté se přesune na několik sad kliky (NE „dívčích“ klipsů, myslí si) a nerovných kliky jednou rukou na medicinbalu (jen v případě, že její horní část těla už nepálila). (Chcete se dostat na její úroveň? Začněte s touto 30denní výzvou push-up.) Poté se fokus přesune na jádro s jednou minutou a 30 sekundami prken a postranních prken a nějakým dobrým ol & quot; módní únosy a pohyby kyčle pro posílení boků a glutes. Ona dělá různé verze step-upů, a dokonce i dřepy na vzhůru nohama Bosu míč. Poté popadne některé 3-lb činky, aby zasáhla nějaké bicepové kadeře, dřepy na zdi činky s cvičebním míčem za zády a cvičení, které Johnson říká, je neuvěřitelně důležité: medicinální míč dřepí na lavičku. Podle Johnsonových slov: „Pokud toto cvičení nemůžete udělat, budete potřebovat sestru 24-7“. (Související: Jak jste opravdu hodní?)

Ginsburg obvykle používá tuto rutinu dvakrát týdně v 19 hodin v tělocvičně přímo u Nejvyššího soudu. Musíte si myslet: „Musí mít zabijácký seznam skladeb, aby ji zvládl tím vším“. V realitě? Napomáhá svému tréninku pomocí PBS NewsHour ... Co jiného?

  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
reklama