To je, jak hodně špičkový sportovec CrossFit opravdu jede za den

Nelze popřít, že Camille Leblanc-Bazinet je super fit. CrossFit 2014 'Fittest Woman On Earth' může mrtvý tah 300 liber a zadní dřep 310 (podle webu CrossFit). Ale porovnejte ji s některými dalšími dámami v oboru CrossFit a je to drobná powerhouse. Kanadská atletka, která stojí pouhých 5 stop, 2 palce a 130 liber, míří zpět k letním CrossFit Games (tentokrát jako součást týmu) a má další cíl na svém radaru na olympijských hrách 2020 .

Nyní žijící v Portlandu v Oregonu, Leblanc-Bazinet doladila vše od toho, jak trénuje, a jak se připravuje na přípravu této nové kapitoly. Nedávno jsme se s ní posadili a přiznala se, že ačkoliv není velká na počítání kalorií, má svůj denní příjem makronutrientů vědu. (Související: Kompletní průvodce počítáním maker)



'Jím asi 120 gramů bílkovin denně, 245 gramů sacharidů a 75 gramů tuku', řekl sportovec v ReebokuTvarna summitu sportovců Reebok CrossFit. 'Pro mě je velmi důležité, aby mé kalorie obsahovaly více sacharidů, než bych navrhl někomu jinému.' Mé zaměření je na vzpírání a budování svalů. Je to specifické pro to, co dělám teď, a výkon je na prvním místě. “

Výhody swingový zvonek

Zde nám Leblanc-Bazinet dává ponětí o tom, jak pro ni vypadá typický den jídla. Upozornění na spoiler: Je to hodně. (Poznámka: Výpočet kalorií a makronutrientů se odhaduje, není přesný.)

Snídaně

„Obvykle jsem vzhůru kolem 7:00 nebo 7:30 dopoledne. Mám malé štěně, takže se mě snaží dostat většinu dní kolem 6:30 dopoledne. Vždy se snažím dostat mezi 8 až 9 hodinami spánku; to je pro mě magické číslo. O nic méně a mám pocit, že se dostatečně nezotavuji. A víc než to, prostě se cítímugh.



Byl jsem alergický na vejce jako před čtyřmi lety, což bylo hrozné. Nyní dělám osm uncí beztukového řeckého jogurtu s ovocem. Mám rád maliny, a trik, aby to bylo velmi báječné, aniž by se přidával cukr nebo cokoli, je koupit bobule zmrazené, a pak je vložit do ledničky. Díky šťávě je jogurt super sladký a trochu koláče. Kromě toho připravím asi 15 gramů makadamových ořechů a také balíček bezlepkové ovesné vločky na boku vyrobeného z vody, plus kávu s MCT olejem a kolagenovým proteinem “. (Podívejte se, co musí Leblanc-Bazinet a další sportovci jíst před hrami CrossFit.)

Informace o výživě snídaně: 655 kalorií, 33 g tuku, 85 g sacharidů, 48 g bílkovin

Občerstvení před a po tréninku

„Obvykle trénuji dvakrát denně. Snažím se připravit na olympiádu, takže první sezení bude stejně jako moje olympijské zvedání a já to budu dělat jednu až jednu a půl hodiny. Později během dne budu dělat více gymnastických dovedností a doplňkové práce.



Před tréninkem i po tréninku vždy dělám tři unce pomerančové šťávy, půl šálku rýže a lžičku himalájské soli. Poté, co jsem trénoval, mám také servírování syrovátkového proteinu, který se třese s vodou. Nedělám ani celou láhev s třepačkou po celou dobu. Někdy jen trochu udělám, nebo udělám bar. Nakonec raději jedím skutečná jídla. Snažím se maximálně o 10 až 15 gramů proteinu. (Související: Nejlepší občerstvení před a po tréninku pro každé cvičení)

Informace o výživě před tréninkem: 144 kalorií, 2 g tuku, 32 g sacharidů, 3 g bílkovin

Informace o výživě po tréninku: 209 kalorií, 2 g tuku, 33 g sacharidů, 16 g bílkovin

Oběd + večeře + bonusové jídlo

'Trénuji, dostávám své občerstvení, abych se zotavil, a pak asi o 30 minut později budu mít jídlo: 100 gramů rýže, tři unce steak, guac a tolik vegetariánů, kolik chci.'

Moje strategie je vyrobit stejné jídlo a sníst ho třikrát po zbytek dne, což je obvykle tuny zeleniny se steakem a guacamole. Pro zeleninu jsem nakrájel tři papriky. Jedna žlutá, jedna oranžová a jedna červená & # x2014; protože všechny barvy znamenají více vitamínů. Pak přidám spoustu špenátu, který neměřím. Pak přidám cuketu, rozdrcenou mrkev, cibuli a květák květáku. V případě steaku jsem ho na dvě minuty opékal máslem a potom jsem jej do pece dokončil, aby bylo vše křupavé.

Informace o výživě obědů, večeří a bonusových jídel (na jedno jídlo): 435 kalorií, 21 g tuku, 36 g sacharidů, 28 g bílkovin

Lehké občerstvení před spaním

Až do situace v oblasti maker mohu den zakončit koktejlem s sacharidy a tuky, včetně ovoce a špenátu.

Celkový součet za den: 2 313 kalorií, 99 g tuku, 215 g sacharidů, 151 g proteinu

  • Autor: Emily Abbate @emilyabbate
reklama