Tyto celotělové kardio cvičení jsou to, co vaše cvičení vyžaduje

Získání celotělového kardio tréninku zdá se dostatečně jednoduché: běh, jízda na kole, chůze - všichni nabízejí své kardio výhody. Nejlepší tréninky na celé tělo však zahrnují kombinaci pohybů a cvičení, která fungují nejen v kardiovaskulárním systému (aby se vaše srdce pumpovalo), ale přidaly také sílu. Tato dvě cvičení zaškrtněte políčko pro solidní celotělové kardio cvičení, ale také pro sílu, kterou potřebujete k vybudování odolnějšího těla. (Tady je také návod, jak si vytvořit vlastní celotělové kardio cvičení.)

nebude pít pomoc zhubnout

Ve dnech, kdy toužíte trochu víc, začněte pracovat tím, že dokončíte jednu z níže uvedených relací. Oba mohou být dokončeny do 30 minut!



Celotělové kardio cvičení # 1

Níže uvedené cvičení bylo vytvořeno hlavním instruktorem Barryho Bootcampu Keoni Hudobou. Zahřívání s 30 sekundami čelních a postranních skokových zvedáků, 30 sekund zadních kopů, 30 sekund capoeiry (kyvné paže kolem stran při současném klepání stejnou nohou za sebou a 30 sekund vysokých kolen.

Dolní síla a síla těla:

  • Skákací provaz: 20 sekund (Související: Jeden úžasný trenér sdílí důvod, proč je skákání přes švihadlo jedním z nejlepších tréninků na celé tělo)
  • Single-Leg Burpee: 20 sekund na každou stranu (na podlahu v push-up pozici. Držte jednu nohu mimo podlahu. Skočte nohou směrem k tělu, pak stiskněte a postavte se na jedné noze. Spusťte dozadu dolů a vyskočte, dokud noha není rovná.)
  • Skákací provaz: 20 sekund
  • Squat dřepý: 40 sekund
  • Skákací provaz: 20 sekund
  • Hvězdy skočí: 40 sekund
  • Skákací provaz: 20 sekund
  • Izometrický squat Hold: 40 sekund

Dolní tělo kardio:



  • Skákací provaz: 20 sekund
  • Výpady: 4 na nohu
  • Skákací provaz: 20 sekund
  • Squat Jumps: 8 opakování
  • Skákací provaz: 20 sekund
  • Rychlé nohy: 8 sekund
  • Skákací provaz: 20 sekund
  • Curtsy Plies: 4 opakování (Postavte se s kyčlí šířkou boků od sebe. Umístěte levou nohu za pravou nohu a spodní levé koleno. Skočte do širokého postoja dřepu a poté skočte zpět do strohý dřep s pravým kolenem sníženým za levou nohu.)

Opakujte 3x pro celkem 4 kola. (Plus, nenechte si ujít 20-ti minutové cvičení na celé tělo inspirované baletem.)

Síla a síla horní části těla:

obyčejný muž fetiš
  • 'W' Squeeze Burpee: 40 sekund (Skok obě nohy zpět do polohy pushup. Snižte ramena do push-up. Zvedněte ruce z podlahy a vyklenutí dozadu. Skočit nohy zpět k rukama a svisle skočit, dosahující paže nad hlavou.)
  • Stall Push-Up: 40 sekund (Začněte v pushup poloze s nohami širšími než šířka ramen od sebe. Spusťte rameno k zemi v pushup. Otočte tělo na stranu, takže pouze jedna ruka je na zemi. Vraťte se do středu pro pushup a otočte na druhou stranu.)
  • Krabí Triceps Press: 40 sekund (Posaďte se na zem s ohnutýma nohama a dlaněmi na zemi vedle boků. Narovnejte jednu nohu před tělem a postavte rovnoběžně se zemí.)
  • Izometrické Spider Hold: 20 sekund na každou stranu (Začněte v horní části pushup pozice. Spusťte ramena k zemi a přiveďte pravé koleno k pravému lokti. Udržujte levou nohu rovně, držte. Přepněte strany.)

Kardio horní části těla:



  • Cross-Body Mountain Horolezci: 8 opakování
  • Chodící prkno / výtah: 4 opakování (Start v push-up pozici. Jedna paže najednou, nižší na předloktí, pak zpět do rukou.
  • Pike Push-Up: 4 opakování (Začněte v push-up poloze s nohama rozprostřenýma. Skočte nohama dopředu a společně, ale držte ruce na zemi. Skočte zpět do široké pushup pozice.)
  • Výbuchy ramen: 4 opakování (Začněte rukama na zemi, nohy společně v poloze pro štiky. Spusťte ramena k zemi a zvedněte, dokud nebudou paže rovné.)

Opakujte 3x pro celkem 4 kola.

Ochlaďte 30 sekund Capoeira, 15 sekund tricep úsek na stranu, 15 sekund stojící quad úsek na stranu.

jak odstavit cukr

Celotělové kardio cvičení # 2

Chcete-li dokončit níže celé tělo kardio cvičení vytvořené trenérem a bývalý Tvar fitness ředitelka Jeanine Detzová, budete potřebovat švihadlo, kettlebell, medicinbal a podložku.

Jak to udělat: Proveďte každý tah po dobu jedné minuty, aniž byste odpočívali. Opakujte celkem 2 kola.

  • Skákací provaz
  • Squat Thrust
  • Horolezec
  • Kettlebell Swing
  • Spustit pneumatiku
  • Malé sprinty
  • Burpee Spike (zde je návod, jak udělat burpee správnou cestou)
  • Stínový box
  • Autor: Jeanine Detz a Shannon Bauer
reklama