Vitamin, který brání hubnutí

V poslední době se objevilo mnoho novinek o regulaci hmotnosti, od nového léku na hubnutí schváleného FDA až po výzkum podporující představu, že ne všechny kalorie jsou vytvářeny stejně, něco, o čem jsem v předchozích příspěvcích blogoval. Ale to, co mě opravdu upoutalo, je nový výzkum vztahu mezi vitamínem D a kontrolou hmotnosti. Národní studie zdravotních ústavů (NIH), publikovaná v EU Journal of Women's Health, podíval se na více než 4 600 starších žen a zjistil, že za pětileté období získaly ženy s nízkou hladinou vitaminu D v krvi o dvě libry více než ženy s odpovídajícími hladinami. Dvě libry nemusí znít tolik, ale zisk o dvě libry každých pět let se může opravdu sčítat a přispět ke zvýšenému riziku několika zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, cukrovky a rakoviny. Toto není první výzkum spojující vitamin D s kontrolou hmotnosti a několik studií odhalilo, že většina z nás není dost. Podle údajů NIH mělo téměř 80 procent žen nedostatečnou hladinu vitamínu D. To mě nepřekvapuje, protože i po mnoha měsících každodenního doplňování 400 IU byla moje hladina vitaminu D v krvi příliš nízká.

sw základy růže voda

Vitamin D získal přezdívku „vitamín slunečního svitu“, protože vystavení slunečnímu záření ultrafialovým paprskům spouští jeho produkci v těle. Zdá se však, že studie naznačují, že se můžete jako jediný zdroj spoléhat na slunce. Kde žijete, sezóna, denní doba, oblačnost, smog a opalovací krém ovlivňují expozici UV záření a produkci vitamínu D. Jedna nedávná studie zjistila, že 51 procent Havajů zalitých sluncem, kteří tráví více než 20 hodin týdně venku bez opalovacího krému, stále mělo nízkou hladinu vitamínu D.



Jediným způsobem, jak zjistit svůj stav, je provést test 25-hydroxyvitamínu D, který měří hladinu v krvi. Někteří lékaři nyní běžně přidávají tento test k prohlídkám, ale možná budete muset o něj požádat. Velmi doporučuji, protože výsledky naznačí, zda potřebujete doplněk, a pokud ano, správnou dávku. Zatímco mnozí lékaři a reseasrchers věří, že 400 IU, 100 procent denní hodnoty, nestačí, což v mém případě platilo, příliš mnoho může být také riskantní. Nadbytek doplňkového vitamínu D je spojen s vysokou hladinou vápníku v krvi, která může způsobit poškození ledvin a srdce. Pokud jde o zdroje potravin, existuje jen několik přírodních, nezpracovaných potravin, které poskytují vitamín D, včetně lososa, makrely, celých vajec a hub. Kombinace správné rovnováhy mezi jídly a doplňky - ne příliš málo, ne příliš, je klíčem k tomu, jak sklízet odměny a vyhnout se rizikům.

masáže pro období křečí

Vyplatí se vyzkoušet. Nedávná osmiletá studie odhalila, že dospělí s nejnižšími hladinami vitamínu D v krvi asi dvakrát častěji zemřou na jakoukoli příčinu ve srovnání s těmi s nejvyššími hladinami. Další výzkum spojil odpovídající vitamin D s nižší mírou obezity, cukrovky 2. typu, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, osteoporózy a některých druhů rakoviny. A co se týče kontroly hmotnosti, další nedávná studie z University of Minnesota testovala hladiny vitamínu D v krvi u 38 mužů s nadváhou u mužů a žen před a poté, co dodržovali dietní plán po dobu 11 týdnů, který snižoval 750 kalorií denně. U všech jedinců bylo zjištěno, že mají nízké hladiny, ale při každém zvýšení o jeden nanogram na mililiter hladiny vitamínu D v krvi ztratili dieters další půl kila. Vyšší základní hladiny vitaminu D byly také spojeny s větší ztrátou břišního tuku. Docela mocné věci!

Testovali jste hladinu vitamínu D v krvi? Věděli jste, že sluneční záření nemusí stačit? Prosím, tweetujte své myšlenky na @cynthiasass a @Shape_Magazine.



večeře a sex

Cynthia Sass je registrovaným dietologem s magisterským titulem v oboru výživy a veřejného zdraví. Často viděná v národní televizi, přispívá editorem a konzultantem výživy do New York Rangers a Tampa Bay Rays. Její nejnovější prodejce New York Times je S.A.S.S! Sám štíhlý: Dobijte touhy, kapky a ztratte palce.

  • Od Cynthia Sassové
reklama