Konečný plán, jak ztratit břišní tuk

Proč to funguje: Tento krok je náročnější než tradiční prkno, protože celou svou tělesnou hmotnost podporujete na dvou kontaktních místech místo na čtyřech. V důsledku toho musíte tvrději pracovat, abyste zůstali stabilizovaní.

Jak to udělat:



A. Lehněte si na levou stranu s loktem přímo pod rameno a stohované nohy. Položte pravou ruku na levé rameno nebo na pravé rameno.

B. Podepřete si abs a zvedněte boky z podlahy, dokud se nevyvážíte na předloktí a nohou, takže vaše tělo vytvoří diagonální linii. Podržte po dobu 30 až 45 sekund. Pokud se vám nedrží tak dlouho, zůstaňte tak dlouho, jak jen můžete, a pak opakujte, dokud nebudete držet celkem 30 sekund. Přepněte strany a opakujte.

Zkomplikujte:



dělá krční cvičení opravdu práci

Další skvělé stabilizační pohyby: Standardní prkno a Paloff Press.

Nejlepší cvičení Abs: Walkout to Push-Up (Inchworm)

Proč to funguje: Toto pokročilé cvičení prkna zahrnuje pohyb celého těla, jako je použití paží a nohou, a zároveň zahrnuje odpor k posílení celého vašeho jádra.

Jak to udělat:



A. Začněte ve stoje s rukama o dva palce širší než vaše ramena.

B. Vyjděte z rukou co nejdále a pak jděte zpět. Proveďte 10-12 opakování.

Zkomplikujte: Než se vrátíte do stoje, proveďte jeden push-up.

Nejlepší cvičení Abs: Aligátor Drag

Proč to funguje: Toto prkno používá celé vaše jádro, aby udržovalo vaše tělo stabilizované a spalovalo další kalorie přidáním pohybu (táhnutím se po podlaze). To míchá kardio, stabilitu a silový trénink, aby vám rychle výsledky spalování tuků.

Jak to udělat:

gabby reece dieta

A. Najděte úsek podlahy, který vám umožní jít vpřed o 10 až 20 yardů, a chytit cokoli, co se sklouzne po povrchu s minimálním třením. Talíře nebo plastové tašky fungují na koberci, zatímco ručníky pracují na dřevě nebo dlaždicích.

B. Začněte v pushup poloze s nohama na skluzavkách, ručnících nebo talířích.

C. Kráčejte dopředu rukama až na konec dráhy (zaměřte se nejméně na 10 yardů). Odpočiňte si po dobu 60 až 90 sekund (nebo tak dlouho, jak potřebujete obnovit) a opakujte krok aligátora zpět tam, kde jste začali. To je jedna sada. Opakujte ještě jednou.

  • Autor: Leslie Laurence a Chryso D'Angelo
reklama