Zůstaňte zdravý, získejte silný plán cvičení pro nevěstu

Řekněme si jednu věc: Nemusíte zhubnout nebo zapadnout do určité velikosti šatů, abyste byli hodni lásky. Ale znovu a znovu se osvědčilo, že cvičení zvyšuje endorfiny na vysoké úrovně oblohy (bye-bye, bridezilla vibrace) a silnější svaly vám pomohou cítit se jako byste měli svůj vlastní červený koberec v okamžiku, kdy jste vy projděte se uličkou a řekněte & # x201C; ano. & # x201D; (A pokud potřebujete malou dávku sebe-lásky, zde je 5 jednoduchých kroků, jak zvýšit vaši důvěru.)

S ohledem na to jsme hovořili s Lynn Bode, osobním trenérem s více než dvěma desetiletími zkušeností a majitelkou online fitness programu Workouts for Brides, o jejím svatebním plánu hubnutí (AKA váš pobyt zdravý, zdravější, bust-stress plán), který vám pomůže dosáhnout toho, aby se svatební oznámení cítilo méně frazzledováno a aby bylo vaše líbánky šťastnější a zdravější než kdykoli předtím. (BTW, milujeme myšlenky Julianne Houghové na diety před svatbou.)



Začínáme s tímto svatebním plánem hubnutí

Spíše než abyste využili čas, který vede k vašemu velkému dni, abyste se omezili na nějaké magické číslo, využijte tento čas, abyste se stali nejzdravějšími. Nemusíte nutně zasahovat do knih a zkoumat, ačkoli setkání s odborníkem na výživu nebo školitelem může poskytnout solidní informace o tom, jak byste mohli začít svůj režim, ale seznamte se se základy. Bode doporučuje soustředit se na to, co říká, jsou „čtyři kritické principy“: kardiovaskulární cvičení, dobrá výživa, silový trénink a strečink. 'Všechny čtyři komponenty jsou nezbytné k dosažení vašich cílů zdravým způsobem,' říká. Spárujte naši 30denní kardio HIIT výzvu s tímto konečným průvodcem čistým jídlem ke kontrole kardio a výživy ze seznamu. Poté se dotkněte posledních dvou principů s Jillian Michaels & # x2019; 30minutové celotělové cvičení a 10 jógových cvičení před spaním vám pomůže lépe spát.

Najděte svůj dokonalý svatební plán hubnutí

Výběr cvičebního a dietního plánu se může zdát těžší než rozhodnutí o místě vašeho přijetí. Ale jako u každého velkého rozhodnutí, jen to vyžaduje určité zúžení výběru. Ať už se rozhodnete kteroukoli z nich, samozřejmě, budete chtít, aby vám nabídla maximální energii a zábavu během tréninku i po jídle. Kromě toho možná budete chtít zvážit požadovaný styl stresu (délka, tvar a textilie) nebo ~ aktiva ~, které chcete předvést nejvíce, než si vyberete plán cvičení pro vás, ale je také důležité zvážit váš aktuální fyzický stav schopnosti. (Dokončení maratonu do dvou měsíců je vznešeným cílem pro někoho, kdo nikdy nevlastnil tenisky; zahájení pravidelné běžecké rutiny však není.)

Získejte podrobné informace o svých plánech: Výzkumné recepty a plánování jídel předem; naplánujte si tréninky ve svém kalendáři a uchovejte je, jako byste měli jakékoli jiné schůzky. Při výběru režimu dávejte pozor na očekávání. (A pamatujte, že cvičení může být jen nejméně důležitou součástí rovnice hubnutí.) „Dobré pravidlo je, že můžete ztratit za čtyři až osm liber za měsíc,“ říká Bode. 'Pokud je vaše svatba vzdálena jen dva měsíce, nenechte se oklamat a zbytečným stresem slibujte, že ztratíte 40 liber.' Určete skutečnou časovou osu, ve které pracujete, a přijměte realistické číslo, které můžete dosáhnout '.

Jíst během svatebního plánu hubnutí

Víte, že celá cesta k jejich srdci skrz jejich žaludek? Totéž platí pro vás: Během tohoto potenciálně ošklivého času se dobře krmte a slibujeme, že váš vztah k sobě bude lepší, nemluvě o vašem vztahu se svým partnerem, šéfem, krejčím atd. (Zjistěte, kolik kalorií & # x2019; re skutečně jíst & # x2014; plus kolik musíte během tohoto bláznivého času zůstat dobře podporováni.)

Ať už se rozhodnete zahájit novou fitness proceduru (nebo zesílit svou stávající), množství dalšího cvičení, které budete dělat, vyžaduje nějaké vážné palivo. Postupujte podle našeho 30denního průvodce plánováním zdravého stravování. A pamatujte si: Když budete jíst, je také důležité. Věda říká, že můžete nabourat svůj metabolismus načasováním jídla takhle.

victorias secret show

„Nedostatek jídla může sabotovat vaše úsilí o hubnutí svatebních plánů stejně jako u přejídání,“ dodává Bode. (Získejte přehled o tom, proč jíst * více * může být tajemstvím hubnutí.) „Když nebudete jíst dost, vaše tělo začne držet všechny kalorie, které konzumujete, a přemění je na tuk. Takže i když zhubnete při jídle s hladem, nebudete si dělat žádnou laskavost, protože nedostatek výživy sníží vaši svalovou hmotu a zároveň zvýší ukládání tuku. “

A, říká Bode, zvažte typ kalorií, které konzumujete. Vysoký cukr a vysoký obsah tuků - typické vlastnosti rychlého občerstvení a zpracovaných potravin - způsobí, že se budete cítit pomalu. 'Pokud si prostě nemůžete najít čas na domácí vaření, vydejte se do zdravého obchodu s potravinami a vyzvedněte zmrazená jídla, která se neutopí v chemikáliích a konzervačních látkách.' Kupte si také nějaké zdravé svačiny, které jsou přenosné, abyste si je mohli vzít s sebou. “ (Související: Nízkokalorické křupavé občerstvení, které uspokojí vaše chutě)

veganské budování těla

Snadné svatební stres před velkým dnem

Podle průzkumu Brides.com nevěsta, která má být, činí v průměru 177 177 rozhodnutí, takže není divu, že se v těchto dnech cítíte trochu rozhořčeni. I když se může zdát směšné přidat další & # x201C; musí & # x201D; do vašeho seznamu právě teď, plánování v prostojích, abyste se postavili na hlavu, udeřili na matiné, vařili něco od nuly nebo se vplížili do zdřímnutí, mohou změnit dynamiku celého dne. Potřebujete posun myšlení? Ukázalo se, že je spravedlivé myslící o vašich blízkých vám pomůže vyrovnat se se stresovými situacemi.

3 tipy na hubnutí pro svatby od čtenářů

Nejste v tom sami! Zvažte Tvar Čtěte rady dopředu, jak si budovat své buff nevěsty agendy.

  • Zasáhni barre. 'Vždycky jsem byl běžec a chodec, takže jsem to držel dvakrát až třikrát týdně a začleňoval Bar Method do mého tréninku asi dvakrát týdně v rámci přípravy na mou svatbu.' Bar Method opravdu pomohl tón mého těla - zejména mé paže - a doporučil bych to všem. Je to neuvěřitelné cvičení. Také jsem použil WW online, abych pomohl s mou stravou “. & # x2014; Lizzy, San Francisco, Kalifornie
  • Cross trénujte svůj mozek a tělo. 'Pro můj svatební plán hubnutí jsem začal dělat jádrovou fúzi Exhale's Core Fusion, která spojuje kondicionování jádra, Pilates, Lotte Berkovou metodu, intervalový kardio trénink a jógu.' Jít do třídy mě motivovalo ve skupinovém prostředí a zaměřilo se na celkové tónování těla se zvláštním zaměřením na jádro, které bylo mou cílovou oblastí. Tato třída spojuje mysl a tělo s cílem zlepšit celkovou pohodu při plnění mých cílů v oblasti kondice. Je to perfektní cvičení, které mi vyčistí hlavu od stresujícího plánování vedoucího ke svatbě! Byla to moje oblíbená hodina dne a opravdu mě udržovala v rovnováze. “ & # x2014; Stephanie, New York City
  • Volejte posily. 'Co pro mě fungovalo nejlépe, než se moje svatba stala osobním trenérem.' Věděl jsem, že mít někoho, kdo by mě motivoval, by mě opravdu udržovalo v chodu. Nejen, že to bylo opravdu zábavné, ale můj manžel (tehdy snoubenec) také čas od času dělal se mnou schůzky. Začal jsem asi osm měsíců před svatbou, jednou týdně jsem se svým trenérem dělal, když jsem se blížil, když jsem se blížil datumu. I když má někdo hotovost, doporučil bych menší balíček, jen abych se naučil, jak se pohybovat v tělocvičně, co nejlépe funguje pro vaše tělo, a získat směr, abyste to mohli udělat sami. “ & # x2014; Jaime, Hoboken, New Jersey (Hrajeme dohazovačku! Zde je návod, jak pro vás najít nejlepšího osobního trenéra.)
  • Autor: Jessica Solloway a Lexi Walters
reklama