Poporodní dietní plán, který vám pomůže obnovit

Poporodní dietní plán, který vám pomůže obnovit

Dietolog rozdělí, jak byste měli upravit svůj jídelníček hned po porodu.

Autor: Colleen Moody 26. listopadu 2019 Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

To by mohlo být lákavé, ale jít na extrémní stravu v naději, že ztratíte těhotenství, není způsob, jak jít. (A stojí za zmínku, že byste se neměli cítit jako vy potřeba jak zhubnout hned.) Když se přizpůsobujete životu s novým dítětem, poslední věcí, kterou potřebujete, je vyhodit vaše tělo s velkými omezeními. Nenechte si starosti s jídlem zvyšovat stres a bezesné noci, když se přizpůsobujete svému novému rozvrhu. Místo toho jezte tyto potraviny, abyste zůstali poháněni, vyživováni a podporovali regeneraci. (Související: Vše, co byste měli vědět o porodním hubnutí)



d3sign / Getty Images

Rozšiřte své jídlo po celý den

Klíčem k vaší energii není to, jak moc (nebo málo) spíte každou noc. To, co je na vaší desce, také hraje roli. „Jednou z hlavních věcí, které může zdravá strava udělat, je dát nové mamince energii,“ říká Kathy McManus, R.D., ředitelka oddělení výživy v Brigham Women's Hospital v Bostonu. 'Je důležité šířit jídlo po celý den, abyste získali rovnoměrné množství kalorií.' To vám dá trvalou sílu starat se o své dítě a sebe. “ (Související: Kayla Itsines sdílí to, co ji inspirovalo k zahájení programu po těhotenství)

Vytvořte poporodní dietní plán

Když budete jíst potraviny bohaté na živiny, všimnete si, že vaše kalorií jdou dlouhou cestu. Budete se cítit plnější déle a budete mít mentalitu, kdy budete potřebovat pro ty, kteří volají po 3:00. McManus navrhuje doplnit tyto zdravé potraviny:

  • Ovoce a zelenina
  • Celá zrna
  • Lean protein, jako ryby, hovězí maso a sójová jídla
  • Nízkotučné mléko
  • Listové zelené
  • Potraviny bohaté na železo, zejména pokud trpíte poporodními příznaky. Můžete získat železo z obohacených obilovin, nakrájené šťávy a libového masa.
  • Potraviny bohaté na vitamín C, které mohou pomoci s hojením ran matkám, které dodávaly část C. Vyzkoušejte pomeranče, rajčata a přírodní ovocné šťávy.

Přidejte svačinu do svého poporodního stravovacího plánu

Pokud máte chuť na svačinu, McManus navrhuje vybrat z následujících možností:



  • Celozrnné sušenky s hummusem
  • Ořechy
  • Šálek celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem
  • Tvrdě vařené vejce s mrkví
  • Nízkotučný sýr s kouskem ovoce
  • Arašídové máslo na jablko
  • Obyčejný řecký jogurt s ovocem

Jíst stravu, která vás uspokojí

Měl jsi dítě a teď bys měl vyzvednout svou oblíbenou dietu na hubnutí, že? Špatně. McManus říká, že mnoho žen udělalo tuto chybu, protože se znovu zaměřily na to, aby se pokusily zhubnout. 'Být novou mámou znamená, že budete zažívat vážnou únavu, dokud se nepřizpůsobíte své nové rutině, takže budete potřebovat dietu, která vám pomůže nést, a ne takovou, která vás nechává neustále hladovějící a zbavená pocitů,' říká. (Související: 6 záludných důvodů, že neztrácíte váhu)

Chcete-li udržet náladu, McManus navrhuje upřednostňovat potraviny bohaté na živiny. 'Léčí se tady a tam jsou naprosto v pořádku, ale tuny rafinovaných sacharidů, bílých chlebů a sladkých potravin budou mít jen malé potěšení a skončí tím, že se vám bude zvyšovat hladina cukru v krvi, což vás unaví, než už jste.'

jak bench press sám

Přijměte pomoc od přátel

Kdykoli se vás přítel zeptá, jak může pomoci, vyzvěte je, aby vyzvedli pár potravin. 'Lidé nenávidí přijít s prázdnou rukou, když poprvé navštívíte vás a vaše dítě,' říká McManus. Cítí se užitečné a vy budete mít o jednu menší překážku v konzumaci všech potravin bohatých na živiny, které jste se rozhodli přidat do své stravy. Požádejte je, aby vyzvedli nějaký jogurt, plechovku ořechů a jakékoli jiné jídlo, které budete potřebovat k udržení vysoké hladiny energie.



'Vaše stravovací návyky jsou důležité nejen pro vaši energii, ale také pro určení, jak rychle se budete cítit zpět ke svému starému já,' říká McManus. 'Čím více se budete držet zdravé výživy, tím rychleji se můžete zotavit a vrátit se ke svému cvičení a každodenní rutině.'

reklama