Nejlepší potraviny proti stárnutí, které můžete přidat do své stravy

Jíst správně, vypadat mladší - těchto sedm potravin proti stárnutí posílí zdraví pokožky zevnitř. Spustit prezentaci

1 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nejlepší pro změkčení pleti: Granátová jablka

KatyaPulina / Shutterstock

Toto ovoce je plné vitamínu C, který pomáhá chránit před vrásčivými účinky poškození sluncem. Plus, říká Debra Jaliman, M.D., docentka dermatologie na Mt. Sinai School of Medicine v New Yorku, šťáva v semenech granátového jablka obsahuje jak kyselinu ellagovou, tak i punicalagin. První je polyfenolová sloučenina, která bojuje s poškozením volnými radikály; druhý je supernutrient, který může zvýšit schopnost vašeho těla uchovat kolagen, subdermální pojivovou tkáň, díky níž pokožka vypadá hladce a baculatě. (Související: Nejlepší jídla pro dobrou pleť)

trénink kalorií

Ideální dávka tohoto jídla proti stárnutí: Šálek semen granátového jablka - nejen šťávy - každý týden, navrhuje Jackie Newgent, R.D., odborník na výživu se sídlem v New Yorku.

Inzerce

2 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nejlepší pro vyhlazování jemných linií: Borůvky nebo hrozny Concord

Myr art / Shutterstock

Borůvky obsahují více antioxidantů než téměř jakékoli jiné jídlo. Překlad: Mohou vaší pokožce poskytnout dodatečnou ochranu před volnými radikály poškozujícími kůži, které jsou důsledkem slunečního záření, emočního stresu a dokonce i nadměrného cvičení (zejména běhu). Podobně je tmavě fialová kůže a semena hroznů Concord plná polyfenolů, které mohou pomoci udržet vaši mysl mladou a ostrou. Tyto silné sloučeniny pomáhají vaše tepny zůstat flexibilní, což může pomoci zlepšit průtok krve do mozku.

Ideální dávka tohoto jídla proti stárnutí: Jedna polovina šálku ovoce fialově zbarveného každý den pomůže zabránit poškození buněčných struktur, které může vést ke ztrátě pevnosti, jemných linek a vrásek.

3 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nejlepší pro zpevňování: Kale, špenát nebo Swiss Chard

Gaus Alex / Shutterstock

Tyto vitální vegetariány obsahují speciální fytonutrienty nebo antioxidační sloučeniny, které pomáhají chránit před poškozením způsobeným sluncem. Podle studie v časopise je špenát naplněn beta-karotenem a luteinem, což jsou dvě živiny, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují pružnost pokožky.

Živiny

. Listy švýcarských mangoldů - a jejich zelené listy, kapusta a brokolice - jsou také plné chlorofylu, živiny, která může blokovat účinky chemických látek způsobujících rakovinu.

Ideální dávka tohoto jídla proti stárnutí: Každý týden, zaměřte se na tři šálky kale, špenátu nebo mangoldu, nebo kombinaci všech tří, navrhuje Newgent.

reklama

4 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nejlepší pro snížení zarudnutí: studené vody

svastika / Shutterstock

Sardinky, losos a makrely obsahují omega-3 mastné kyseliny, které posilují membrány kožních buněk, pomáhají udržovat vlhkost. Spotřeba dvou porcí ryb týdně může snížit chronické záněty kůže, jako je ekzém a psoriáza. Jako protihodnota jsou tato jídla proti stárnutí jedním z nejužších zdrojů bílkovin, které vám pomohou udržovat a budovat svaly. Díky tomu, že se mořské plody stanou součástí vaší stravy, může nejen udržet váš mozek, srdce a pokožku mladými, ale může vám pomoci žít déle. Ve studii na internetu

Annals of Internal Medicine

, starší dospělí s vyšší hladinou omega-3 mastných kyselin v krvi z mořských plodů žili v průměru o 2,2 roku déle než lidé s nižšími hladinami omega-3.

Ideální dávka tohoto jídla proti stárnutí: Ne více než šest 6-uncí za týden, aby se zabránilo kontaminaci rtutí. Vegetariánský? Skóre své omega-3 z těchto zdrojů.

5 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nejlepší pro snižování hnědých skvrn: Zelený čaj

Brent Hofacker / Shutterstock

Dr. Jaliman, tento zdravý nápoj, obsahuje katechiny (jedna z nejúčinnějších látek pro prevenci poškození sluncem, jako je hyperpigmentace) a polyfenoly (antioxidanty, které bojují s poškozením volnými radikály a mohou zvrátit účinky stárnutí). (Zde je více o výhodách zeleného čaje matcha.)

Ideální dávka tohoto jídla proti stárnutí: Alespoň jeden šálek denně, abyste viděli výsledky za měsíc.

6 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nejlepší pro orosenou pleť: Meloun a rajčata

Udomsak_Pix / Ewa Studio / Shutterstock

Rajčata jsou vynikajícím zdrojem lykopenu, silným antioxidantem spojeným se zdravím srdce, silnými kostmi a dalšími. Obě tyto plody obsahují konečný antioxidant, vitamin C plus lykopen a draslík, které regulují rovnováhu vody a živin v buňkách. Kromě toho, že se jedná o hvězdný doplněk kůže, bylo prokázáno, že lykopen pomáhá snižovat hladinu celkového cholesterolu, LDL a triglyceridů v krvi. (Související: Vše, co potřebujete vědět o péči o pleť s vitamínem C)

Ideální dávka tohoto jídla proti stárnutí: Alespoň jeden až dva šálky každý týden.

Inzerce

7 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nejlepší pro zdravou záři: Olivový olej

Lightfield Studios / Shutterstock

„Dobré tuky“ v olivovém oleji jsou vysoce prospěšné; obsahují srdečně zdravé omega-3, které zlepšují krevní oběh a zanechávají pokožku růžovou a pružnou. Polyfenoly poskytují antioxidační a protizánětlivou sílu, která může pomoci předcházet onemocněním spojeným se stárnutím, jako je Alzheimerova choroba. Pokud vám toto jídlo proti stárnutí nestačí, můžete díky extra antioxidačnímu obsahu zabránit vráskám díky použití extra panenského olivového oleje na kůži jako přirozeného zvlhčovače. (Související: 30 nejhydratujících potravin na planetě)

Ideální dávka tohoto jídla proti stárnutí: Lžíce denně, říká Newgent.

8 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Více hladkých pohybů

Fernando Milani

Jemné linie, tmavé skvrny a brázda obočí mohou být také opraveny - nebo jim lze předcházet - s některými základy péče o pleť.

Ano! Měl by jsi…

  • Používejte opalovací krém SPF 30 každý den po celý rok.
  • Naneste týdenní hydratační masku.
  • Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky a jablka.
  • Používejte sluneční brýle - i při západu slunce -, abyste zabránili jemným liniím.
  • Spát na saténovém polštáři, aby se zabránilo záhybům.

Ne, prosím ...

doktor oz dieta tipy
  • OD na domácích chemických slupkách (stačí jednou týdně).
  • Vyberte si vady.
  • Vyzkoušejte každou nejnovější, největší léčebnou pleť jako rutinu.
  • Vezměte si příliš horké sprchy.
  • Jděte ven ve větru bez obav.
Přehrát galerii

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook

Nahoru Další

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook reklama

Všechno v této prezentaci

reklama 1 z 8 Nejlepší pro změkčení pleti: Granátová jablka 2 z 8 Nejlepší pro vyhlazování jemných linií: Borůvky nebo hrozny Concord 3 z 8 Nejlepší pro zpevňování: Kale, špenát nebo Swiss Chard 4 z 8 Nejlepší pro snížení zarudnutí: Ryby studené vody 5 z 8 Nejlepší pro snižování hnědých skvrn: Zelený čaj 6 z 8 Nejlepší pro orosenou pleť: Meloun a rajčata 7 z 8 Nejlepší pro zdravou záři: Olivový olej 8 z 8 Více hladkých tahů

Možnosti sdílení

Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nakupovat Tvar

  • Kuchařky
  • Zpracovatelé potravin
  • Rychlé a snadné kuchařské knihy
  • Nádoby na skladování potravin
  • Odšťavňovače
  • Péče o kůži
  • Kuchyňské váhy
  • Výživa
  • Shaker Bottles
  • Míchačky
  • Nakupujte více

Tvar může obdržet kompenzaci, když kliknete skrz a zakoupíte pomocí odkazů obsažených na tomto webu.

Tvar

Časopisy a další

Další informace

  • Přihlaste se k odběru tohoto odkazu na nové kartě
  • Zákaznický servis Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Inzerovat tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Licencování obsahu Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Partnerský program Tento odkaz se otevře na nové kartě