Výhody terapie s červeným, zeleným a modrým světlem

Světelná terapie má moment, ale její potenciál pro zmírnění bolesti a boj proti depresi je uznáván po celá desetiletí. Různé odstíny světel mají různé terapeutické výhody, takže než skočíte do léčebného sezení nebo investujete do světla, konzultujte tento primer s účinky tří různých barev světla. (Související: Léčba křišťálovým světlem uzdravila můj post-maratonský druh těla.)

Pro energii: Blue Light Therpy

Vystavení modrému světlu během dne vám může přinést pocit bdělosti a zlepšit reakční dobu, zaostření a produktivitu, podle výzkumu z Brigham a Women's Hospital v Bostonu. „Foto receptory v oku, které se váží na oblasti mozku, které řídí bdělost, jsou nejcitlivější na modré světlo. Proto když na ně zasáhne modré světlo, receptory spustily aktivitu v těchto oblastech mozku, což vás přivedlo k větší energii, “říká Shadab A. Rahman, Ph.D., autor studie.



Další výhoda: Denní expozice může chránit vaše Z před rušivými účinky modrého světla v noci, zjistila studie z Uppsala University ve Švédsku. „Když během dne dostanete hodně jasného světla, hladiny melatoninu, hormonu, který vás způsobuje ospalost, jsou potlačeny,“ říká autorka studie Frida Rångtell. „Večer se melatonin prudce zvyšuje a noční noční expozice modrému světlu má menší dopad“. Zvyšte svou produktivitu a zajistěte si spánek umístěním modře obohaceného energetického světla Philips GoLite Blu ($ 80; amazon.com) na stůl. A každý den sedět nebo stát u oken nebo chodit co nejčastěji ven na další dávku jasného přirozeného světla, které obsahuje modré paprsky. (Přečtěte si také informace o digitálním namáhání očí a o tom, co můžete udělat, abyste proti němu bojovali.)

Pro zotavení: Léčba červeného světla

Chcete-li stékat před spaním, použijte červené světlo. 'Barva signalizuje, že je noc, což může povzbudit tělo k produkci melatoninu,' říká Michael Breus, Ph.D., člen poradní rady pro SleepScore Labs. Zapněte žárovku, jako je Lighting Science Good Night, LED žárovka pro zlepšení spánku (18 USD; lsgc.com) nejméně 30 minut před spaním.

Červené světlo může také zlepšit vaše cvičení. Jen jedna až pět minut expozice červeného a infračerveného světla těsně před cvičením zvýšila sílu a zabránila bolestivosti, říká Ernesto Leal-Junior, Ph.D., vedoucí Laboratoře fototerapie ve sportu a cvičení na Nove de Julho University v Brazílii . „Určité vlnové délky červené a infračervené světlo - 660 až 905 nanometrů - zasahují do tkáně kosterního svalstva, stimulují mitochondrie k produkci více ATP, látky, kterou buňky používají jako palivo,“ říká. Některé tělocvičny mají stroje s červeným světlem. Nebo můžete investovat sami, jako je LightStim for Pain (249 $, lightstim.com) nebo Joovv Mini (595 $; joovv.com).



Pro úlevu od bolesti: Terapie zeleným světlem

Podle studie v časopise může pohled na zelené světlo snížit chronickou bolest (například fibromyalgii nebo migrénu) až o 60 procent. Bolesta studie na zvířatech ukázaly, že příznivé účinky mohou trvat až devět dní. „Při pohledu na zelené světlo se zdá, že vede ke zvýšení produkce enkefalinů v těle, chemikálií podobných opioidům, které ničí bolest. A snižuje zánět, který hraje roli v mnoha stavech chronické bolesti, “říká výzkumník Mohab Ibrahim, M.D., Ph.D.

Než budou lékaři moci vydat doporučení, jak a jak často používat zelené světlo k léčbě migrény a jiné bolesti, je zapotřebí dalších studií, a Dr. Ibrahim říká, že byste se měli před léčením doma léčit lékařem. Výzkum však naznačuje, že vystavení se jedné nebo dvou hodin každou noc - buď pomocí zelené žárovky v lampě nebo nošením brýlí vybavených tónovanými optickými filtry - může snížit migrénu a jiné typy chronické bolesti.

lilek pro hubnutí
  • Od Mirel Ketchiff @mirelbee
reklama