100 dieta: pomůže vám počítání kalorií zhubnout?

Právě když se věci zdají na stravě přední, uvolní se nová kniha. Poslední, co mě zaujalo, jsou Jorge Cruise 100: Počítejte pouze kalorií cukru a ztratte až 18 liber. Za 2 týdny. Když jsem četl přední bundu knihy, stal jsem se skeptický. A co podpora pomalého, postupného zdravého hubnutí, což je jedna až dvě libry týdně, jako by se většina odborníků na výživu shodla? Moje červená vlajka byla okamžitě nakreslena, ale i tak jsem dál četl.

Cruise zakládá svou celou knihu na tvrzení, že „inzulín je hlavním regulátorem ukládání a mobilizace tuků, a vylučujeme inzulín především v reakci na obsah sacharidů ve stravě. Čím více sacharidů a méně tuku, tím více inzulinu vylučujete, a to ovlivňuje hmotnost '. Seskupuje téměř všechny uhlohydráty do jedné skupiny, bez ohledu na obsah vlákniny nebo přírodního cukru vs. přidaného cukru, a počítá z nich kalorie.



dietní jídlo graf

Výletní plavba umožňuje 100 kalorií za den, počítáno vynásobením gramů uhlohydrátů v potravině čtyřmi. Pro snadný přístup je v knize uveden seznam nejoblíbenějších potravin a seznam potravin, které jsou zdarma, což znamená, že tyto kalorie nebudete počítat. Navrhuje, že těchto 100 „kalorií cukru“ můžete jíst i tak, jak chcete - ale také doporučuje, abyste si je nechali do konce dne, takže se nemusíte obracet. Což mimochodem je opravdu snadné udělat, zejména pokud například střední jablko vás bude stát 99 kalorií, netučný obyčejný jogurt 52 kalorií a půl šálku černé fazole 92 kalorií.

PŘÍBUZNÝ: Nejlepší dieta bez stravy

Mám tolik problémů s jeho přístupem, že ani nevím, kde začít. Souhlasím s tím, že inzulín je regulátorem ukládání a mobilizace tuků a je vylučován především v důsledku trávení sacharidů. Co však ve skutečnosti přijde, je, pokud počet kalorií, které přijímáte, a úroveň vaší aktivity vedou k více kaloriím, než je potřeba k udržení zdravé váhy - pouze než vaše buňky získají více glukózy. A je to ta glukóza, kterou vaše buňky nepoužívají, se hromadí jako tuk, nikoli glukóza obecně. A navíc, sacharidy jsou potřebné k tomu, aby tělo oxidovalo tuk, a pokud budete dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů, ovlivní to množství oxaloacetátu (vedlejší produkt karb) a skutečně zpomalí spotřebu tuku.



Cruise ve své knize také navrhuje zpožděnou snídani - v podstatě ranní půst “. Říká, že pokud se probudíte v 7, není třeba jíst ihned, můžete počkat až do 11 nebo ho úplně přeskočit. Vzhledem k tomu, že jsem velkým propagátorem snídaně, kterou jsem, tato rada mě neznepokojovala. Všichni moji pacienti, kteří úspěšně ztratili a udržovali hubnutí, byli jedlíci se snídaní. A podle Národního registru hubnutí (NWCR) jsou „úspěšní poražení“ (ti, kteří udržují 30 a více kilogramů hubnutí po celý rok) také každodenní jedlíci.

gigi hadid hubnutí dieta

Dalším zneklidňujícím doporučením je, že není třeba vykonávat jeho plán. Podle mého názoru cvičení není jen o hubnutí, s kterým Cruise naštěstí souhlasí, ale je to také dobré pro zdraví srdce a další prevenci nemocí, jako je osteoporóza, a navíc přispívá k vynikajícímu snižování stresu. NWCR uvádí, že 94 procent úspěšných poražených zvýšilo svou fyzickou aktivitu, přičemž nejčastěji hlášenou formou aktivity je chůze. Proto kdykoli podporuji hubnutí, podporuji také kondici a rád bych to zdůraznil více v kapitole „Zapomeňte na cvičení“.

PŘÍBUZNÝ: Top 50 letních potravin pro hubnutí



Jeho stravovací plány vypadají stejně jako jakákoli jiná nízkokarbová strava. V zásadě, pokud budete postupovat podle tohoto dopisu, souhlasím s tím, že zhubnete, ale hlavně proto, že omezujete potravinové skupiny - a zaručuji vám, že s ním nebudete moci dál dál. Kromě toho, pokud počítáte kalorií cukru podle jeho pravidla „100“, bude velmi, velmi obtížné konzumovat jakékoli doporučení USDA pro ovoce, zeleninu, luštěniny, celá zrna nebo dokonce nízkotučné mléčné výrobky, všechny které jsou založeny na současné vědě, aby pomohly Američanům dosáhnout optimálního zdraví a wellness.

Sečteno a podtrženo: Začněte se zaměřovat na stravování vyvážené, porci řízené stravy, která zahrnuje chudé bílkoviny, vlákniny s vysokým obsahem vlákniny, nízkotučné mléčné výrobky, zdravé tuky a spoustu ovoce a zeleniny. Skip 100 Dieta a počítání kalorií cukru, pokud si nepřejete být připraveni na další módní dietu.

reklama