10minutové cvičení, které zvyšuje váš metabolismus před spaním

Pokud bychom mohli udržet rychlý metabolismus po celý den a noc, zasáhli jsme do loterie fitness, že?

Koneckonců, není nic dobrého potního sezení, které nastaví tón pro váš den - vaše post-tréninkové vysoké listy vás připraví na pracovní den a oživuje váš metabolismus. To proto, že když cvičíme, postupně vytváříme svaly, které pomáhají urychlit naši bazální metabolickou rychlost (BMR), nebo kolik energie trávíme v klidu. Čím rychleji náš BMR, tím více energie spálíme.



A zatímco vy umět sklízet výhody z vašeho tréninku dlouho poté, co jste přestali pocení - něco, co se nazývá „afterburn“ - výhody se tam nemusí zastavit, říká Mike Espinosa, trenér v Barryho Bootcampu v New Yorku. „Spánek je doba, kdy naše těla podstoupí opravu a detoxikaci“, sdílí Espinosa. 'Proteinový hormon zvaný HGH (lidský růstový hormon) se uvolňuje v našich tělech, když spíme, což podporuje růst a udržování svalů a kostí. Během spánku se svaly a tkáně stávají silnějšími a posiluje se náš imunitní systém, což nám pomáhá prosperovat ze dne na den. (Naučte se, jak dosáhnout efektu „Afterburn“ v systému Windows XP) Vaše Cvičení.)

Jak se tedy ujistíte, že přenášíte výhody své tvrdé práce přes noc, aniž byste obětovali zzz? S touto sekvencí bez tělocvičny, bez vybavení a bez potu: začněte s tímto pětiminutovým cvičením od společnosti Espinosa, poté zaměřte na konkrétní svalové skupiny, které vám pomohou převinout a relaxovat pomocí sekvence od renomované učitelky jógy, Sereny Tom . Společně tyto pohyby udrží váš metabolismus v palbě dlouho poté, co zhasnou světla. (Pokud jde o zbytek dne, zkuste těchto 11 způsobů, jak zvrátit váš metabolismus.)

5minutové cvičení bez potu



Jak to funguje: Tuto sekvenci opakujte dvakrát

20 kliky

20 sekund loketní desky



výhody tmavého piva

20 sekund prkna na pravé straně

je pro vás granola špatná

20 sekund levého bočního prkna

20 dřepů

20 střídavých výpadů

20 skokových dřepů nebo 20sekundová zeď

5-Sekvence minutové jógy

Koleno k pleci

A V poloze prkna s nataženými pažemi a zakulacenými zády ohněte pravé koleno a dejte jej na pravé rameno

B Otevřete pravou nohu na pravou stranu.

C Přineste pravou nohu zpět na Down Down Dog Split. Opakujte na druhé straně. Opakujte pětkrát.

Plank Pose

pitná voda změnila můj život

A Od psa směřujícího dolů, přesuňte se k prkně.

B Složte lokty dolů a přijďte k předloktím.

C Sepjaté ruce. Natočte si prsty a zatlačte paty zpět. Prodlužujte trup. Stisknutím předloktí dolů na podlaze vytvoříte mezeru mezi lopatkami. Otevřená hrudník. Podržte po dobu 30 až 60 sekund.

Bridge Pose

A Ležící na zádech, ohýbat kolena a umístit obě nohy naplocho na podlahu v hip vzdálenosti od sebe. Vysuňte ruce podél těla a dlaněmi dolů.

B Zatlačte nohy do podlahy a zvedněte boky a sepněte ruce pod pánev. Prodlužte pažemi, zvedněte hrudník nahoru a bradu z hrudi. Podržte po dobu 30 až 60 sekund.

Ležící vázaná úhlová pozice

A Lehněte si na polštáře nebo na podpěru tak, aby podpírala horní a střední záda. Položte hlavu na skládanou přikrývku.

B Stiskněte chodidla nohou k sobě a nechte kolena padnout na obě strany. Jemně zatáhněte za lopatky dovnitř a nechte paže relaxovat po stranách s dlaněmi nahoru. Vydržte 60 sekund. (Stejně jako tato rutina? Máme ještě více jógových pozic k posílení vašeho metabolismu.)

  • Autor: Ravelle Worthington
reklama