Příznaky stresu

Duševní stres měl vždy svou fyzickou složku. Ve skutečnosti to je stresová reakce: viscerální aktivace těla, aby buď bojovala, nebo utekla od vnímaného nebezpečí. Méně dobře známé je, že i chronický nepříjemný stres, takový, který je tak konstantní, že to považujete za normální, může způsobit bolesti a bolesti, které nemusíte připisovat emocím. Podle některých odhadů polovina lékařů, kteří vidí různé běžné bolesti těla, jako je bolest čelisti, ve skutečnosti vyjadřuje psychickou úzkost fyzickou bolestí.

příliš mnoho proteinových chvění

Zdroj bolesti související se stresem leží v mozku, který, když se cítíte pod puškou, spouští uvolňování kortizolu, adrenalinu a dalších hormonů, které připravují tělo k akci, například zvýšením srdeční frekvence, krevního tlaku a dýchání . Méně znatelně tyto hormony také způsobují napjaté svaly, což může způsobit bolesti a podráždění nervů.



Zde je průvodce oblastmi, které nejčastěji postihují stres, a jednoduché kroky, které můžete podniknout k úlevě od bolesti a symptomů stresu.

Bolest čelistí

Bolest na straně obličeje, která může vyzařovat do hlavy nebo krku, může svědčit o onemocnění čelisti známém jako temporomandibulární kloubní porucha (TMJ). V mnoha případech však nejde o kloub spojující čelist s lebkou, ale o svalové napětí způsobené zaťatými zuby, když jsou pod tlakem. Před naplánováním této operace uvolněte napětí ve svalech, které ovládají čelist:

  • Otevřete čelist co nejširší, vydržte na chvíli a pak ji nechte postupně odpočívat. Můžete zpočátku cítit více bolesti, ale je to funkce svalové napjatosti; nepohodlí by se mělo rozpracovávat při práci se svaly.
  • Pokuste se vytvořit zvyk držet čelist mírně otevřenou, aby se vaše horní a dolní zuby nedotýkaly. Při tom se můžete opřít jazykem o střechu úst a udržet zuby oddělené, abyste je nezvlnili nebo nezbroušili.
  • Stres může způsobit, že budete v noci zaťaté nebo broušené zuby. Promluvte si se svým lékařem; může doporučit ochranu úst, aby minimalizovala poškození zubů a tlak polštáře z čelisti, což může pomoci zmírnit bolest čelisti.

Bolest dolní části zad

Bolest v dolní části zad může být způsobena mnoha různými faktory, jako je špatné držení těla nebo tlak na páteř z dlouhých hodin sezení. Klasická švédská studie o bolesti zad na pracovišti před více než deseti lety však ukázala, že u žen, které hlásily příznaky stresu, jako je nespokojenost, strach a únava, byla větší pravděpodobnost, že se u nich projeví bolest zad, než u těch, které měly fyzické stresory jako hodně zvedání.



V poslední době vědci z Ohio State University zjistili, že když se dobrovolníci cítili stresovaní (od ostudného inspektora laboratoře, který je kritizoval, když se pokusili zvednout předmět), použili svaly zad způsobem, který je více zranil. Pro úlevu od bolesti zad zkuste tyto tipy:

výhody bikram jógy
  • Postavte se, když se vaše paty a ramena dotýkají zdi. Nakloňte pánev tak, aby malá záda tlačila na zeď a uvolňovala zádové svaly. Podržte 15-30 sekund. Toto cvičení provádějte pravidelně, abyste snížili riziko bolesti zad nebo zmírnili stávající bolest.
  • Posílením břišních svalů podporujících páteř třikrát týdně. Lehněte si na záda na cvičební podložku s rukama za uši. Nohy by měly být spolu a rovné na podlaze, s koleny ohnutými v úhlu asi 45 stupňů. Natočte si horní část trupu nahoru a žebrujte směrem k bokům, dokud vaše lopatky nevyčistí podlahu. Proveďte jednu sadu 15-25 drtí; postupně stavět na tři sady. Také zvyšujte vytrvalost svalů podél páteře, páteřních erektorů, střídáním nohou a paží zdvihnutím z pozice všech čtyř, přičemž každou pozici držte osm. Zpočátku proveďte jednu sadu 10 opakování a sestavte až tři sady.

Bolesti krku a ramen

Bolest na krku může začít špatnými návyky, jako je mačkání telefonu mezi ramenem a uchem, ale napětí v krčních svalech tento problém zhoršuje, což často způsobuje vyzařování bolesti. Nedávná studie ve Finsku zjistila, že kromě fyzických faktorů, jako je práce s rukou zvednutou nad úrovní ramen, je duševní stres silně spojen s pravděpodobností, že dojde k vyzařující bolesti krku.

Ve většině případů zmírní bolest krku také prospěje bolesti ramene. Co můžete udělat:



  • Dopřejte svaly krku všude kolem jeden krok po druhém. Nejprve, když sedíte vzpřímeně v křesle, spusťte bradu k hrudi a nechte váhu hlavy jemně natáhnout napjaté svaly na zadní straně krku. Držte úsek po dobu 15 sekund.
  • Poté jemně nechte hlavu klesnout k jednomu rameni. Podržte po dobu 15 sekund a opakujte na druhé straně.
  • Používejte progresivní svalovou relaxaci, ve které se mentálně soustředíte na svaly a vědomě jim dovolíte relaxovat. Musíte svaly nejprve izolovat tím, že je skutečně napnete více: Položte lokty na stůl a přitiskněte si obličej k rukama, poté uvolněte, což uvolní svaly v krku. Duševně si všimněte svalů krku, které používáte, a během přibližně 15 sekund pomalu uvolněte jejich napětí. Soustřeďte se na svaly na krku i po zvednutí obličeje z rukou a představte si, že jsou svaly hluboce uvolňující.

Napínací bolesti hlavy

Tenzní bolesti hlavy, jeden z mnoha příznaků stresu, se někdy nazývají kloboučnické bolesti hlavy, protože bolest se vyskytuje všude kolem hlavy, i když je to nejintenzivnější v chrámech a zadní části lebky. Úzké oblasti, které způsobují bolest, se však často koncentrují do obličeje a krku a ukazují bolest přes svalová vlákna a nervy.

Některé výzkumy naznačují, že lidé s bolestí hlavy v napětí jsou náchylní k tomu, aby viděli (nebo si pamatovali) každodenní události jako stresující, ačkoli studie jsou v rozporu. Větší obava je, že ti, kteří mají bolesti hlavy často, jsou vystaveni vyššímu riziku deprese a úzkosti. Máte-li více než několik bolestí hlavy za měsíc, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, co se ještě může dít.

V mnoha případech jsou však bolesti hlavy krátkodobé a vzácné. Jak se vypořádat s vašimi:

  • Jednoduše se u volně prodejných léků na úlevu od bolesti: Některé značky obsahují kofein, který, pokud je užíván příliš často, způsobuje stažení kofeinu, „odskočí“ bolesti hlavy, které problém zhoršují. Zvažte také krácení kávy, ale nechodte studenou krůtou. Zkuste vypít pouze jeden šálek denně, každý den, abyste se vyhnuli příznakům z vysazení kofeinu.
  • Používejte samo masážní techniky, které oslovují svaly na obličeji a krku, které často označují bolest hlavy. Začněte jemným tlačením prstů po obou stranách obličeje kolem závěsu k čelisti, otíráním oblasti kruhovým pohybem a potom hnětem pokožku prsty. Poté pohybujte rukama do oblasti těsně za čelistí a pod ušima a jemně masírujte, jak pomalu klouzáte rukama po krku k základně ramen.
reklama