Odborník na výživu Shalana Flanagana sdílí její zdravé stravovací tipy

Odborník na výživu Shalana Flanagana sdílí její zdravé stravovací tipy

Elyse Kopecky pomohla podpořit Shalan Flanaganův velký NYC maratónský vítěz. Zde jsou její tipy, jak podpořit váš výcvik.

nejpřísnější dietní plán
Autor: Renee Cherry Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: Alan Weiner

Pokud jste na běžící úrovni Shalana Flanagana, pak je to vaše výživa. Pokud nejste na úrovni Flanagana (tj. Skoro všichni z nás), můžete stále jíst jako ona pro vaše nejrychlejší běhy. (Související: Shalane Flanagan o vítězných maratónech a pití piva)



Elyse Kopecky, odbornice na výživu, která pomáhala Flanaganovi vyhrát velký maratón NYC, se spojila s běžcem pro dvě kuchařky plné receptů a ukazatelů pro sportovce. Novější z těchto dvou, Běh rychle vařte rychle jíst pomalu, je plná rychlých receptů zaměřených na běžce a sportovce všech úrovní. Posadili jsme se s Kopecky, abychom dostali její nejlepší dietní tipy.

Ujistěte se, že jíte zdravé tuky.

Stejně jako mnoho lidí, kteří prožili nízkotučné šílenství, zažil Kopecky v posledních letech úplnou změnu srdce. Na vysoké škole byla konkurenční běžec a v podstatě se zbavila tuku. Trpěla atletickou amenoreou - stavem, kdy ženy ztratily období kvůli cvičení - po dobu 15 let. Její lékaři nikdy nenavrhovali, aby změnili svůj jídelníček, ale pak se přestěhovala do Švýcarska, kde přešla od jedení nízkotučného jogurtu, zmrazených vegetariánských hamburgerů a kuřecích prsou k plnotučnému jogurtu, plnotučnému travnímu krmivu a kuřecím masům. Začala znovu dostat období a uvědomila si, jak důležitý je tuk ve zdravé stravě.

jak odrazit chyby bez bug spreje

Nyní zdravé tuky těžce ovlivňují jak její, tak Flanaganovu stravu, a zdůrazňují jejich význam ve svých knihách. 'S dobrým vyvážením zdravých tuků při každém jídle a svačině se to, co jíte, udrží déle a dodá vám energii po celý den,' říká Kopecky. Tvar. Nejsme jen mluvení avokáda. V knize Kopecky spadá máslo do kategorie „zdravého tuku“. (Výzkum naznačuje, že to není tak špatné, jak se kdysi myslelo.) „Pokud používáte kvalitně pěstované travní máslo, je to opravdu výživné a má vysoký obsah vitamínů a minerálů,“ říká.



Soustřeďte se na to, co jíte, ne na kolik.

Pokud se pokusíte zasáhnout určitá makra každý den, Kopecky chce, abyste zvolili jiný přístup. 'Věřím, že lidé by neměli měřit makronutrienty a že je důležitější vrátit se zpět k poslechu vašeho těla,' říká. Navíc, pokud máte ve zvyku měřit tuk, bílkoviny, uhlohydráty a kalorie, můžete se více opírat o balené potraviny, které jsou na etiketě dodávány s těmito čísly, říká. Místo toho navrhuje naladit si hlad po celý den a soustředit své úsilí na jíst vyvážená jídla a občerstvení z celých potravin na zabalené produkty. (Vyzkoušejte tyto rostlinné recepty ideální pro veganské sportovce.)

typy jógy pro začátečníky

Jíst své největší jídlo při snídani.

Pokud nejste tak hladoví, když se probudíte, možná budete jíst malou snídani nebo přeskakovat jídlo úplně. Ale Kopecky věří, že snídaně je ve skutečnosti nejdůležitějším jídlem dne, bez ohledu na to, kolik času budete cvičit. 'V rušných dnech, kdy nejedu velmi slušnou snídani, zjistím, že mám hlad a mnohem víc si lehám,' říká Shes. Proto ráda začíná den koktejlem s míchanými vejci a pečenými sladkými bramborami nebo „miskou“ s rýží jako základem. Pro vaši výkonnost je také důležité, aby se vaše další jídla hodila. Obecně platí, že pokud tvrdě trénujete, měli byste usilovat o tři významná a vyvážená jídla denně s jedním nebo dvěma svačinkami.

Připravte si výživné možnosti - nebo alespoň téměř připravené.

Slyšeli jste to již dříve, ale dobře zásobená spíž a předpřipravená jídla a občerstvení vám usnadní zdravý pocit. Pokud vám nevadí některé přípravky, ale nechcete se rozdělit s bílkovinami, Kopecky navrhuje vytvořit si vlastní, abyste se mohli rozhodnout, co v tom bude. (Vyzkoušejte těchto 10 jednoduchých receptů pro domácí energetické tyčinky.) Ale pokud je předpřipravování jídel rozhodně ne-go, přineste alespoň nějaké občerstvení, které můžete udělat za minutu nebo dvě, když udeří hlad. Kopecky navrhuje avokádo posypané mořskou solí, hrst ořechů a ovoce, jablko nebo banán s ořechovým máslem nebo natvrdo uvařené vejce.



  • Renee Cherry @reneejcherry
reklama