Reverzní mušky jsou cvičením, které potřebujete ke zlepšení vaší polohy

Reverzní mušky jsou cvičením, které potřebujete ke zlepšení vaší polohy

Pozor na všechny lidi na stole: Musíte udělat tento krok, stat.

Od Lauren Bunch Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

Pravděpodobně už víte, že váš životní styl stolního trollu není pro vaše zdraví magický. (Právě teď se zapojte do všech komentářů „sezení je nové kouření“ a „tech krk“.)



I když můžete vyskočit u stojícího stolu nebo si udělat přestávky na procházky, není toho moc, co byste mohli dělat s tím, že budete pravděpodobně potřebovat prsty na klávesnici (nebo smartphonu) po mnoho hodin denně. Co však můžete udělat, je začlenit preventivní cvičení do vaší rutiny k boji proti všem tělům stolu. A to je místo, kde přichází zpětná muška (nazývaná také zpětná muška, zde předvedená trenérem z NYC na základě Rachel Mariotti).

Výhody a varianty zpětného letu

'Jsme velmi dominantní společnost, protože sedíme tolik dne,' říká Joey Thurman, odborník na fitness a výživu a autor 365 hacků na zdraví a fitness, které vám mohou zachránit životE. A to vše, co dopředu loví, povede ke špatnému držení těla. Naopak moucha zpětně cvičí zadní část našeho těla, což vám pomůže udržovat lepší držení těla. „Když posilujete zadní svaly, jako v tomto cvičení, pomůže vám to nejen dívej se lépe a tvarovat své tělo, ale také zachránit vaše problémy se zády na silnici '. Provádění zpětných mušek zacílí na vaše zadní delty (zadní ramena), stejně jako na vaše kosočtverce, lichoběžník a latissimus dorsi (zadní) svaly.

Nejenže reverzní mouchy pomůžou vyvážit dopředný charakter vašich každodenních úkolů, ale pomohou také vyvážit spoustu dalších předních cvičení. Například ramenní lisy, push-upy a bench bench pressy fungují na přední části těla. Díky zpětným mouchám spolu se všemi těmito ostatními cviky pomáhá udržet vše v rovnováze. (Viz: 8 Cvičení k opravě společných tělesných nerovnováh)



sendviče pod 300 kalorií

Chcete-li zmenšit měřítko, nebo pokud stálá verze cvičení bolí dolní část zad, zkuste ležet na břiše nebo lícem dolů, říká Thurman. 'Tím se z hádání odstraní všechny odhady a omezí se zranění.' Lepší zapojení svalů “. Můžete také vyzkoušet zpětné mouchy s pásem odporu, kabelovým strojem nebo specializovaným zpětným muškou. Mějte na paměti: Toto cvičení je zaměřeno pouze na cílení opravit svaly, versus moc přes to (jako, řekněme, burpee). Začněte s malými váhami a získejte pohyb těsně před tím, než se budete starat o postup k dalšímu kilogramu.

Jak udělat zpáteční let

A. Postavte se s kyčlí šířkou boků od sebe a koleny měkkými, v každé ruce držte lehkou činku po stranách. Závěs v bokech s měkkými koleny, plochým hřbetem a neutrálním krkem, naklánět trup dopředu asi o 45 stupňů. Nechte ruce viset přímo pod rameny, dlaně směřují dovnitř.

B. Udržování jádra v záběru a udržování mírného ohybu v loktech, vydechuje a zvedá činky do stran v širokém klenutém pohybu, dokud nedosáhnou výšky ramen. Zaměřte se na mačkání lopatek k sobě.



C. Pauza nahoře, poté vdechněte a pomalu snižujte činky, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Tipy pro reverzní létání

  • K rozvahování závaží se neotáčejte ani nepoužívejte hybnost. Místo toho se pohybujte pomalým a kontrolovaným pohybem na cestě nahoru a dolů.
  • Po celou dobu pohybu držte rovně (neutrál). Zaoblení zády způsobí příliš velkou zátěž na bederní páteř (dolní část zad).
  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
reklama