Trenéři „Revenge Body“ sdílejí tip č. 1 na hubnutí

Trenéři „Revenge Body“ sdílejí tip č. 1 na hubnutí

Požádali jsme celebrity trenéry, aby se podělili o svůj nejlepší nejlepší tip na hubnutí pro trvalé výsledky.

Autor: Kylie Gilbert Aktualizováno 12. července 2019 Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Fotografie: NBCUniversal

Pokud jste někdy sledovali Khloé Kardashiana Pomsta těla, víte, že každý z trenérů celebrit v pořadu má jiný přístup k řešení svých klientů. cíle hubnutí - jak svým způsobem na lůžku, tak svými metodami. Například, zatímco někteří zdůrazňují nejprve měnící se stravu nad vším ostatním, jiní jsou všichni o tom, jak se v první den dostat do crazy intenzivního a super zpoceného cvičení v tělocvičně.



Neexistuje nikdo „správný“ způsob, jak toho dosáhnout -Všechno trenéři pracují s celebritami na reg a vedli své soutěžící na show, aby ztratili působivá množství váhy za tři měsíce. Takže jsme na jednom místě zaokrouhlili všechny jejich nejlepší rady, abyste si mohli vybrat a vybrat, co pro vás bude fungovat. (Osobně doporučujeme všech pět!)

Zde, nejlepší tipy na hubnutí pro trvalý úspěch, podle trenérů celebrit.

Harley Pasternak: Jděte ven z tělocvičny.

„Moje první rada je vždy se jen pohnout,“ říká Harley Pasternak, která vyškolila celebrity jako Kim Kardashian a Lady Gaga. Pasternak se od mnoha ostatních trenérů liší tím, že klade důraz především na to, co děláme * mimo * tělocvičnu. „Použití zařízení jako Fitbit ke sledování a zasažení nejméně 10 000 kroků denně je skvělý způsob, jak začít“. (Pasternak je velvyslancem této značky.)



Pasternak navrhuje, aby se v každodenním životě prováděly malé změny v chování, aby se dosáhlo tohoto cíle: Zaparkujte dále u obchodu s potravinami, dohonte se svými přáteli tím, že jdete na procházku, místo toho, abyste seděli na gauči, a nastavte si připomenutí, pokud sedíte u stolu celý den, abyste zůstali zodpovědní, abyste zůstali aktivní po celý den a dosáhli svého cíle spočítaného v denním počtu kroků.

Corey Calliet: Buďte důslední.

„Získání kondice a udržení kondice vyžaduje, abyste si vyvinuli životní styl, který podporuje vaše cíle. Konzistentně jíst správné potraviny. Důsledně provádějte správné pohyby. Neustále hledejte způsoby, jak zlepšit svou mentální sílu a budete hrdí na cíle těla, které jste vytvořili. “

Podzimní Calabrese: Nejprve se zaměřte na svou výživu.

'Nemůžete vycvičit špatnou stravu.' Všichni moji klienti sledují můj nutriční program Ultimate Portion Fix, kde se zaměřujeme na tři hlavní principy včetně vyvážených makro živin (40 procent zdravých uhlohydrátů, 30 procent libového proteinu, 30 procent zdravého tuku), kontrolu porcí a výrazné snížení nebo vyloučení přílišného zpracované potraviny. Když zkombinujete správnou výživu s cvičením, výsledky nejsou nic jiného než úžasné. Není to dieta, je to způsob života, který vám stále umožňuje vychutnat si jídlo, dát si koktejl nebo sklenku vína a jíst dezert, aniž byste se cítili provinile nebo se vracíte zpět ke svým cílům “.



Ashley Borden: Nebojte se zvedat těžké.

'Zvedni pár závaží a neboj se!' říká Ashley Borden, která vyškolila hvězdy jako Christina Aguilera a Mandy Moore, a která nedávno spustila svou vlastní aplikaci pomocí tělocvičny „Revenge Body“, kterou její účastníci použili na show. 'Naše těla potřebují trénink s vyšší hmotností nebo trénink s tělesnou hmotností, aby se uvolnilo HGH a testosteron.' To útočí na břišní tuk a vytváří štíhlé, silné tělo. “

Obecně platí, že pokud děláte 10 opakování jakéhokoli významného pohybu svalové skupiny (např. Dřepy, kliky, stisk ramen nebo mrtvý tah) a po posledním opakování se stanete dechem, to je kolem hmotnosti, která bude vést k úspěchu hubnutí, říká. (P.S. Zde je pět věcí, díky nimž může osobní trenér přestat s vámi pracovat, podle Bordena.)

Gunnar Peterson: Naplánujte konkrétní tréninky.

Podle trenéra Gunnara Petersona, který pracoval se seznamem praní sportovců a celebrit A-listů (včetně samotné Khloe), je nejdůležitější součástí každého, kdo zahajuje program hubnutí, upřednostnění tréninku v týdenním plánu & # x2014; a být co nejkonkrétnější. 'Jen neříkej,' vypracuji pondělí, středu a pátek. ' Řekněme: „Pracuji v pondělí v 7 hodin ráno v tělocvičně, ve středu v poledne jsem absolvoval třídu boot campu a v pátek se setkávám se svým přítelem po práci v 5:30, abych šel na 3 km běžet. Tímto způsobem je zamčený a můžete to vidět “, říká.

Začleněním do svého rozvrhu, jako byste byli na pracovní schůzce nebo na schůzce s lékařem, také zvyšujete své šance na úspěch týden po týdnu. 'Zanechal náhodu, je tu dobrá šance, že bude zrušena, naražena nebo zkratována - a to je o víkendech těžší, než si myslíte, že je'.

Nicole Winhoffer: Sbalte si občerstvení předem.

'To, co přijímáte, je stejně důležité jako fyzická aktivita,' říká Nicole Winhoffer, bývalá trenérka a zakladatelka NW Method. „Jedním z problémů s přibýváním na váze v Americe je nedostatečná příprava“. I když nemůžeme vždy ovládat naše okolnosti, můžeme být vždy připraveni, říká. 'Doporučuji zabalit alespoň dvě občerstvení, jako je směs chodníků nebo proteinová tyčinka, abych si s vámi udržel celý den, takže si nedělá špatné jídlo'.

ozdobné termíny vaření

Leyon Azubuike: Vyhněte se tekutým kaloriím

„Čím více cukru vložíte do svého těla, tím více tuku uložíte. Jeden z nejvyšších zdrojů cukru v průměrné americké stravě pochází z nápojů. A co je ještě horší, je to, že tekuté kalorie nesladí hlad stejným způsobem jako skutečné jídlo, což znamená, že je mnohem snazší pít hodně extra kalorií. Pokud můžete trénovat svůj mozek, aby si vyměnil sladký nápoj s lahví vody (nebo náhražkou s nulovou kalorickou hodnotou za ty, které potřebují trochu více chuti k pití než obvyklá nabídka vody), váš denní kalorický příjem ohromně poklesne. To vám spolu s dalším pohybem pomůže rychle dosáhnout zisků při zbavování se nežádoucích liber. “

Simone De La Rue: Změňte svůj postoj.

Zní to klišé, ale opravdu najít úspěch, musíte udělat zásadní změnu ve svém postoji k fitness, stravě a obecně váš životní styl, říká Simone De La Rue, tvůrce Body By Simone a trenér na oslavy jako Reese Witherspoon a Chrissy Teigen. 'Pokud to neudělá, nebude to poslední, bude to vždy jen nejnovější dieta nebo fitness výstřelek,' říká. 'Nakonec, beze změny mentality, se člověk vždy vrátí ke starým zvykům, které se zakořenily.' Klíčovým je změna postoje “.

  • Autor: Kylie Gilbert @KylieMGilbert
reklama