Nová studie ukazuje, že TRX je efektivní trénink celého těla

Trénink na odpružení (který můžete znát jako TRX) se stal základem tělocvičen po celém a z dobrého důvodu. Je to velmi účinný způsob, jak zapálit celé vaše tělo, vybudovat sílu a dostat vaše srdce do rytmu, a to pouze pomocí vlastní tělesné hmotnosti. (Ano, můžete to udělat i bez TRX.) Až donedávna však existovalo jen málo vědeckých důkazů, které by prokazovaly jeho účinnost.

Americká rada pro cvičení chtěla jednou provždy důkaz, a proto zadala studii 16 zdravých mužů a žen (ve věku od 21 do 71 let), aby se zaměřila na dlouhodobé účinky školení TRX. Lidé dělali 60minutovou třídu TRX třikrát týdně po dobu osmi týdnů a před a po programu nechali měřit různé známky fyzické zdatnosti a zdraví.



čokoládový brazilský vosk

Za prvé, lidé spálili asi 400 kalorií za relaci (což je vrchol cíle energetické náročnosti cvičení ACE pro typický trénink). Za druhé, došlo k významnému snížení obvodu pasu, procenta tělesného tuku a klidového krevního tlaku. Zatřetí, lidé zlepšili svou svalovou sílu a vytrvalost, včetně významných zlepšení v lisování nohou, bench bench, curl-up a push-up testech. Všechny tyto kombinované výsledky naznačují, že dlouhodobé dodržování programu pozastavení školení pravděpodobně sníží vaši pravděpodobnost kardiovaskulárních chorob. (Navíc to můžete udělat kdekoli! Zde je návod, jak nastavit TRX ve stromu.)

Co je třeba mít na paměti: třída TRX, kterou absolvovali, zahrnovala intervaly cvičení jiných než TRX, jako jsou cvičení na žebříkových obratnostech a výkyvy v kotle, takže můžete argumentovat, že výsledky pocházely z celkové kondiční a kondiční kondice kondice. Studie, která měla pouze 16 lidí, nepředstavovala rozsáhlou populaci.

jak se led pomáhá hojit zranění

Bez ohledu na to, pokud jste se vyhýbali trenažérům nebo třídám v tělocvičně, protože jste přemýšleli, „je TRX efektivní“? Odpověď zní: ano.



Je pravda, že někteří lidé kritizovali zavěšení tréninku, protože 1) je tu maximální váha, kterou můžete zvednout / zatáhnout / tlačit atd. Vs. tradiční vzpírání, kde můžete vybudovat až stovky liber, a 2) to vyžaduje hodně o síle jádra a rovnováze, která by mohla vést ke zranění bez řádného poučení, říká Cedric X. Bryant, Ph.D. a hlavní vědecký pracovník ACE.

ztráta vlasů mikrobladením

Žádný z těchto důvodů však není dobrým důvodem k vynechání pozastavení; 'Pro osobu, která nemá zkušenosti a neví, jak upravit množství tělesné hmotnosti, za kterou jsou při cvičení zodpovědné, mohou mít potíže při správném výkonu,' říká Bryant. Ale práce s kvalifikovaným trenérem může zabránit tomu, že to prostě nezačne experimentovat s bláznivými věcmi na TRX, aniž by mělo základní fitness. A věnování vašeho času TRXu rozvoji těchto dovedností může mít velké výhody: „Všechno, kde jste nuceni zvládnout svou tělesnou hmotnost ve vesmíru, je prospěšné při zlepšování funkčních schopností člověka, včetně rovnováhy a stability jádra,“ říká Bryant. (Můžete dokonce použít trenažér odpružení, který vám pomůže při představování obtížných jógových pozic.)

Pro těžkopádné vzpěrače, kteří si myslí, že to bude příliš snadné, přemýšlejte znovu. Když přijde na výzvu svaly s váhou, můžete vyladit, aby vyhovoval vašim fyzickým schopnostem: „To vám umožňuje mnoho rozmanitosti, pokud jde o změnu intenzity cvičení“, říká. 'Jednoduše změnou polohy těla jste zodpovědní za zvyšování nebo snižování proporcí tělesné hmotnosti vůči gravitaci'. Nevěřte nám? Vyzkoušejte některé burzy TRX a vraťte se k nám.



Na co čekáš? Zůstaňte viset s tréninkem odpružení: vyzkoušejte těchto 7 Tone-All-Over TRX Moves.

  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
reklama