Khloé Kardashian podrobně sdílela svůj 7denní plán cvičení

Khloé Kardashian podrobně sdílela svůj 7denní plán cvičení

Denně narušovala svůj fitness režim.

Autor: Renee Cherry Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: Kevin Mazur / Getty Images

Nyní si dobře uvědomujete, že Khloé Kardashian ráda věnuje ve svém rozvrhu dostatek času na vypracování. Ale pokud se nebudete dívat na Snapchata nábožensky, pravděpodobně nevíte přesně, jak vypadá její typický týden. Naštěstí pro každého, kdo je zvědavý, Pomsta těla hvězda nedávno sdílela její sedmidenní fitness plán ve své aplikaci.



Khloé je zastáncem přechodu věcí nahoru, „posilováním se zaměřením na různé části těla v různé dny“, což je inteligentní strategie, protože pracovat stejnou svalovou skupinu několik dní v řadě ztěžuje hojení svalů , brání výsledkům. (Viz: Proč po tréninku bolest svalů zasahuje lidi v různých časech)

odlehlé rekreační místa

Zde je návod, jak blokuje typický týden.

Den 1: Cardio

Khloé začíná tento týden kardio, což není její oblíbenost, takže je to všechno o střídání mezi během, Rise Nation (který používá VersaClimber) a příležitostným boxováním. FYI, jak jsme již dříve nahlásili, smíchání vašeho kardiostreamu nejen zabrání nudě, ale také vás ochrání před náhorními plošinami a zároveň zvýší vaši vytrvalost.



transformátory 3 rosie huntington whiteley

Den 2: Nohy a zadek

Po obávaném dni kardio přijde Khloého oblíbený den: noha a zadek. Chcete-li opravdu pracovat s vašimi největšími svalovými skupinami, vyzkoušejte toto cvičení kotle Bellell Deadlift od Khloého trenéra Lyzabeth Lopez.

Den 3: Core

Dále Khloé přejde k jejímu jádru a soustředí se na pohyby, které zahrnují rovnováhu a zapojují celé vaše tělo, říká. (Viz také: Sexuální pozice, na kterou se spoléhá při „tvrdém jádrovém cvičení“.)

natalie hage model

Den 4: Cardio

Další z jejích go-tos pro zabijácké kardio cvičení je spin třídy v SoulCycle. 'Ve třídě, jako je SoulCycle, je tolik energie a nadšení, že se často tlačíte dál, než jste si mysleli, že můžete jít!' ona píše. 'Pokud ještě nemáte, vřele doporučuji vyzkoušet třídu spinů ve vaší oblasti.'



Den 5: Zbraně

Khloé říká, že její paže jsou její nejméně oblíbenou svalovou skupinou, na které se pracuje, protože pokrok je pomalý. Pro motivaci doporučuje pracovat s partnerem. (Vyzkoušejte pohyby paží, které dělá s Kourtney.)

Den 6: Total-Body

Dále Khloé jde na trénink celého těla. Jeden z jejích oblíbených kusů vybavení pro popálení celého těla? Bojová lana. 'Jsou velmi intenzivní, ale nenechte se zastrašovat', píše. „Pouhých 10 minut na lanech je hlavní cvičení a cítíte se neuvěřitelně“!

Den 7: zotavení

Po šesti po sobě jdoucích dnech tréninku trvá Khloé den odpočinku. Váš den odpočinku by měl být stráven aktivním zotavením a ne sedět na zadku. Khloé rád používá den pro protahování, válcování pěny, koupání a jógu.

  • Renee Cherry @reneejcherry
reklama