Jump Start Your Diet: Trenér Jackie Warner plán hubnutí

Pokud máte problémy se zahájením vaší stravy, zkuste Jackie Warnerův dvoutýdenní dietní startovací start. 'Navrhl jsem, že první dva týdny tohoto potravinového plánu budou' non-dieta '; ona říká. Je to všechno o položení základů na celý život zdravého stravování.

Dvě pravidla



1. 'Pokuste se udržet své kalorie na asi 1500 denně, ale nenechte se zapadnout počítáním,' říká.

2. 'Jezte tři jídla denně plus občerstvení, abyste se cítili plní'.

Další: Jumpstart (1. a 2. týden)



Už se nemusíte bát počítání kalorií. Tyto dva týdny jsou asi přidání k vaší stravě a být více všímavý.

& # x2022; Vezměte multivitamin denně a nikdy nevynechávejte jídlo. Jezte tři jídla denně plus dvě občerstvení; jídla mohou být asi 400 kalorií a občerstvení. Pokud toužíte po sladkostí, dejte si kousek ovoce nebo si vypijte šálek bylinného ovocného čaje, než se nacházíte.

& # x2022; Cílem je získat 25 až 35 gramů vlákniny denně. To je ekvivalent šálku instantního ovsa, jablka, šálku bobule, malého zeleného salátu a šálku dušené brokolice nebo špenátu. Dobrý pokyn: Přidejte si na oběd a znovu k večeři 1 až 2 šálky zeleniny. 'Vlákno vás zaplní, takže budete méně pravděpodobně toužit po jídle mezi jídly,' říká Warner.



& # x2022; Každé ráno si k snídani přidejte jedno nebo dvě vejce. Protein zabraňuje energetickým špičkám a je chytřejší volbou než sladké palačinky nebo většina obilovin.

Pokud podvádíte a dopřáváte se něčemu sladkému nebo plnému tuku, neznepokojujte se a nejezte, co chcete po zbytek dne. Potvrďte špatný krok a pokračujte ve svých dobrých návycích. Jíst právo je ne výrok typu „vše nebo nic“ a nikdo není dokonalý.

intuitivní stravovací tipy

& # x2022 '; Naslouchejte svému tělu, když říká, že jste plný a nejezte,' doporučuje Warner. (Její plán není klub s čistými talíři!) Pokud během jídla vyříznete rozptýlení - jako je televize, internet nebo dokonce čtete noviny nebo časopis - budete věnovat více pozornosti tomu, co snižujete a méně jíst.

Změňte své návyky za dobré (3. a další týden)

Nyní máte pod pásem dobré návyky a můžete začít podnikat vážnou změnu způsobu stravování.

& # x2022; Zaměřte se na spotřebu přibližně 1 500 kalorií denně ale vynechejte nejzjevnější jídla s obsahem tuku a cukru, včetně dezertů, bagel, obilovin s vysokým obsahem cukru, zpracovaných pochutin a chleba a másla. Změny, které jste provedli v prvních několika týdnech, způsobí, že se tento krok bude méně bolestivý. Možná už to děláte.

& # x2022; V noci omezte sacharidy. Pomůže to zvýšit hladinu lidského růstového hormonu. Úrovně tohoto přirozeně se vyskytujícího hormonu klesají, jak stárneme, což je špatné, protože pomáhá vašemu tělu preferovat tuk před palivem oproti sacharidům - a pomáhá vám přidávat svaly (nikoli svaly velké pro kulturistu, pouze ty, které zvyšují metabolismus!). Pokud tak učiníte, nevyhrajete si sacharidy

další tip:

& # x2022; Jezte 3 až 4 unce zdravého libového proteinu (ryby, fazole, vejce, kuře) na oběd a znovu na večeři a podávejte s 2 až 3 šálky salátu. Just FYI: Ryby zvyšují hladinu leptinu a tento užitečný hormon říká vašemu mozku, kdy přestat jíst. Čím více máte, tím nižší je vaše chuť k jídlu.

& # x2022;Začněte být hyper-vědomi všech skrytý zdroje cukru ve vaší stravě, jako je kečup a jiná sladká koření, alkohol, špagetové omáčky v lahvích a konzervované zboží, jako jsou pečené fazole.

& # x2022; Jezte zdravé pět dní v řadě Jíst zdravě po dobu pěti dnů v řadě a můžete si nechat jedno léčivé jídlo v sobotu a znovu v neděli, abyste se vyhnuli úplnému nedostatku (to je to, co dělá Warner!). Jen udržujte jídlo (řekněme, večeři s přáteli nebo rozpaky ve kině) pod 1 200 až 1 500 kaloriemi, nebo děláte více škody než užitku. Po celý víkend byste se samozřejmě měli držet svého stravovacího plánu; Konec konců to není léčení 'den'!

& # x2022; Najděte odbytiště pro stres. Čím více jste ve stresu, tím více kortizolu vaše tělo uvolňuje a kortizol zvyšuje vaše touhy po sladkostech a mastných jídlech. Navíc to může přispět k viscerálnímu tuku, k nebezpečné vrstvě lamel, která se hromadí kolem orgánů ve vaší bránici. Pravidelné cvičení vám může pomoci dobýt napětí a úzkost a udržet nízké hladiny kortizolu.

reklama