Je někdy v pořádku mít bolesti po zádech po tréninku?

Kolem bolesti dolní části zad je paranoia, která prostupuje světem fitness. Abychom byli spravedliví, zranění zad smrdí - mírně řečeno. Poškození zády vás může držet mimo tělocvičnu několik měsíců. Může dokonce vést k celoživotním problémům. Je tedy logické, že lidé, kteří se chtějí přizpůsobit, chtějí kojit zády, a zdá se, že většina informací, které slyšíte o udržování správné formy, vždy končí nějakou variací 'To byste neměli cítit ve spodní části zad.' Pokud ano, děláte to špatně.

Takže jednoho dne, když jsem se přestěhoval do Savasany po obzvláště tvrdé lekci jógy, měl jsem strach, když se moje spodní část zad začala pingovat. Po několika minutách se svaly uvolnily a já jsem na ten pocit zapomněl - až do příštího dne, kdy mi byla bolest v zádech, kromě mého jádra, ramen a glutes (byla to tvrdá třída !!). Připadalo mi to jako normální bolest, ale byl jsem znepokojen. Měl bych záda vůbec zranit?



silový trénink

„Je zcela normální, že po cvičeních v zádech nebo v jádru cítíte bolest v dolní části zad“, ujišťuje Denis Pattersonová, doktorka osteopatického lékařství, která praktikuje v Nevada Advanced Pain Specialists. Koneckonců vaše jádro nezahrnuje jen vaše břišní svaly; zahrnuje to i vaše záda a posílení těchto svalů je skvělý způsob zabránit bolesti zad a oříznutí pasu. (Viz také: Jak zapojit své jádro, plus 7 skvělých cvičení Ab)

Normální bolest v dolní části zad je stejná jako u DOMS kdekoli jinde, říká Patterson. 'Vyskytuje se to díky přirozené zánětlivé reakci vašeho těla na cvičení, která způsobuje mikrotraumatu svalů a okolní pojivové tkáně'.

To znamená, že byste měli stále znát rozdíl mezi normální bolestí zad a možným zraněním zad. Zpět DOMS má tendenci se vyvíjet po cvičení. Začnete si toho všimnout šest až osm hodin po tréninku, přičemž vrchol dosáhne 24 až 48 hodin později a zmizí 72 hodin po tréninku. (Vyzkoušeli jste sexy zádové cvičení?)



řasenka pro ředění řas

„Akutní bolest v zádech, která se náhle objeví během cvičení nebo bezprostředně po cvičení, není normální a obvykle je to příznak akutního poranění dolní části zad“, varuje Patterson. „Akutní bolest v zádech, která oslabuje a nezmenšuje se 72 až 96 hodin po cvičení, může také naznačovat poškození zad“. Jiné červené příznaky k lékaři nyní zahrnují kloubní nebo nervové příznaky, jako je necitlivost, mravenčení, slabost nebo bolest vyzařující do dolních končetin. (Související: Jóga představuje pro úlevu od bolesti zad)

Celkově však trochu bolesti v zádech po tréninku není nic nervózního. Ve skutečnosti by to mohlo být znamení, že zacílíte na některé těžko přístupné, ale velmi důležité svaly. Přesto, pokud jste v minulosti zranili záda, je dobré dát svému instruktorovi hlavy nahoru, aby vás mohl informovat o jakýchkoli modifikacích, které vám pomohou vyhnout se zhoršování zranění.

  • Od Mirel Ketchiff @mirelbee
reklama