Je velká snídaně a malá večeře tajemstvím hubnutí?

Znáte frázi „Jíte snídani jako král a večeři jako lupič“? No, podle nové studie zveřejněné v časopise Obezita, pokud chcete zhubnout, může to být způsob, jak jít.

Devadesát tři obézních žen s metabolickým syndromem dostalo stravu 1 400 kalorií po dobu dvanácti týdnů. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin; polovina jedla 700 kalorií při snídani, 500 kalorií při obědě a 200 kalorií při večeři, zatímco druhá polovina jedla obráceně: 200 kalorií při snídani, 500 kalorií při obědě a 700 kalorií při večeři. Obě skupiny zhubly, ale velká jedlíci snídani ztratili podstatně více (18 liber oproti 8 liber) a ztratili více palců od pasu (3 palce oproti 1,4).



Mám si najmout osobního trenéra

Než však zítra ráno vyrazíte na palačinky a vejce, nemusí vám tato strategie pomoci zhubnout. Za prvé, tato studie byla provedena pouze po dobu 12 týdnů, a ve schématu věcí, které nejsou moc času. Vědci se také dívali pouze na ženy s metabolickým syndromem, nikoli na ženy, které prostě chtějí zhubnout, a v každém případě většina žen, které denně jedí 1 400 kalorií, uvidí, že počet na stupnici klesá, protože to je pravděpodobně mnohem méně, než co v současné době jedí.

Nakonec, stejně jako většina studií, si musíme pamatovat, že vše bylo ovládáno zde - a ve skutečném světě, který prostě není tento případ. Je realistické jíst jen 200 kalorií na večeři a být stále sociální? Myslím, že ne. Mohl byste si sníst 700 kalorií na snídani, když ráno nemáte hlad? Opět si myslím, že ne.

cholesterol krém na kůži

Myslím si, že více žen musí jednoduše začít jíst zdravě a být fyzicky aktivnější. Pokud mají metabolický syndrom, měli by se zejména ujistit, že jejich jídlo nemá vysoký obsah jednoduchých uhlohydrátů a zda má dostatečné bílkoviny a zdravé tuky. Nikdo by neměl přeskočit jídlo; více ovoce, zeleniny a celých zrn by mělo být konzumováno; a 200 kalorií je spíš svačinu než jídlo. Pokud dodržujete dietu s 1 400 kaloriemi, jak to dělaly tyto ženy, doporučuji 400 kalorií a občerstvení s 200 kaloriemi. Možná bychom měli všichni jíst jen jako princezny.



  • Od Keri Gans
reklama