Pracoval jsem jako Ashley Graham a tady je to, co se stalo

Není tajemstvím, že tělocvična může být zastrašujícím místem (pro kohokoli), ale obzvláště odvážná duše je cvičit jako člověk velikosti plus. Musíte ignorovat trolly na tréninkových selfies a hrozné lidi, kteří k vám přicházejí uprostřed push-up, aby vám řekli, abyste přestali zkoušet (skutečná věc, která se mi stala). A musíte být schopni ignorovat neuvěřitelný hlas naší kultury obecně a neustále se ptát: Jak může být někdo spokojený se svým tlustým tělem a stále pracovat?

cirkadiánní rytmická strava

Dokud my jako společnost neposuneme své myšlení směrem k přijímání tuků a tělesné pozitivitě pro všechna těla, zůstanou tyto překážky pro lidi velikosti plus. Ale něco, co s tím teď můžeme udělat, individuálně, je prostě milovat naše těla tak, jak jsou - a stále cvičit. Pro inspiraci se nehledám na nikoho jiného než na modelku plus a nadšence pro fitness Ashley Graham.



Grahamův Instagramový účet je hlavním zdrojem cvičení. Každých pár dní zveřejňuje obrázek nebo video svého tréninku. A nejedná se o fotografie ani videa ženy, která si to v tělocvičně snadno vezme. Jsou zpocené. Jsou hardcore. Zobrazují rutiny, které pravděpodobně opravňují lékařskou poznámku, pokud pracujete poprvé. A jsou také inspirujícím příkladem pro ty z nás, kteří se nestarají o to, aby se snažili zhubnout, ale místo toho se cítili dobře, energicky a zdravě.

Takže částečně proto, že jsem prostě děsil lásku Ashley Graham, ale hlavně proto, že chci následovat její dobrý příklad, rozhodl jsem se zkopírovat její tréninkovou rutinu na dva týdny.

Pojďme to dostat z cesty: viděl jsem tak Mnoho cvičebních výzev a četba tolika článků o poradenství ohledně fitness, které tvrdí, že děláte cvičení celebrit, je vše, co musíte udělat, abyste vám dali tělo jako jejich - a tyhle články nenávidím. Kromě skutečnosti, že tyto typy příběhů nezohledňují zdravotní stav, genetiku, schopnosti nebo dokonce zdroje, proč je vždy předpoklad, že potřebujeme (nebo dokonce chceme) tělo jako někdo jiný? Takže dříve, než budete číst, vím, že to je ne příběh o mé snaze získat stejné tělo jako Ashley Graham. Místo toho je to příběh o ženě, která pracuje (já), získává inspiraci pro cvičení od slavné ženy, která také ráda pracuje.



je smažené kuřecí výkrm

Takže se vším, co bylo řečeno, jsem se dozvěděl o svém těle - obecně fitness - poté, co jsem pracoval jako Ashley Graham.

Přiznávám, že jsem byl trochu zastrašený, abych tuto výzvu přijal. Byl jsem otevřený o své historii cvičení a po většinu svého života jsem stálým sportovcem. Přesto je Graham # CurvyFitClub Queen a nedávno jsem byl v nějakém fitness koleji. Pro tento týden jsem se rozhodl spárovat kardio s bulharskými split squaty (s kadeřavými kadeřemi do bot), burpees, swingbell houpačky a TRX kapely, všechny inspirované Instagramy AG. Cvičení je intenzivnější než to, co normálně dělám, ale byl jsem na to.

Každý den prvního týdne jsem střídal mezi běžícím a silovým tréninkem. Kardio dny zahrnovaly 40minutový běžecký pás, který se skládal z: 10minutového zahřívacího běhu, poté běhu na svahu po dobu jedné minuty, následovaného dvěma minutami doby zotavení, během nichž jsem věci trochu zpomalil (a zploštěl) . Graham neurčuje, že dělá tuto přesnou věc, ale podle tohoto běžícího gramu intenzivně dělá kardio. Vzhlédl jsem tedy k kardio cvičení a našel jsem ten, který byl intenzivnější (v rozumu), než co normálně dělám.



Pro silový trénink jsem dokončil čtyři sady 10 opakování bulharských dělených dřepů s hmotností 10 liber v každé ruce, tři sady 10 opakování swingbellových houpaček s 15-librovým kettlebellem a 20 push upů a hrudníku TRX presses-Tato čísla jsem získal na základě toho, co jsem mohl rozumně dělat. A abych to vyjasnil, sotva jsem to dokázal: Chtěl jsem v první den zemřít, ale slibuji ti, že to bylo mnohem jednodušší, velmi brzy.

Na konci týdne jsem se vážil na vážených dělených dřepech - od 10 liber v každé ruce do 20 liber. I když jsem dělal neuvěřitelných čtyři sady po 10 opakováních na každé noze, částka nebyla tím, co mě zabilo. Pokaždé, když jsem se ohnul nohou, zjistil jsem, že mám nejhorší rovnováhu na planetě, což mě nutilo jít mnohem pomaleji, než bych normálně používal při používání závaží (a pomalejší znamená těžší). Kettlebell zůstal stálých 15 liber, když jsem se snažil být vědomý udržení mého jádra a zad stabilní, abych se vyhnul zranění.

Toto je mnohem více pohyb celého těla než jsem zvyklý, a jako takový to vyžadovalo trochu více zamyšlení z mé strany, co se týče šatníku. Ano, jistě, mohu dřepět s těmi nejlepšími z nich, ale když děláte tolik dynamického pohybu, jaký jsem dělal tento týden, musíte si být velmi dobře vědomi oblečení, které máte v tělocvičně; všechno musí být podporováno. (Pro tuto výzvu jsem žil svůj život v vrcholcích a podprsenkách Rainbeau Curves a člověk to prošel!)

Khloe kardashian rakovina kůže

(Celý příběh směřuje do Refinery29)

Více z Refinery29:

Úplně nehanebný průvodce po těle

Přežil jsem 6 týdnů Crossfitu jako pozitivní, tělesně pozitivní osoba

Cvičení se 7 rameny, která byste chtěli dělat

reklama