Přežil jsem tréninkový program BBC Kayla Itsines - a teď jsem tvrdší v * a * mimo tělocvičnu

Přežil jsem tréninkový program BBC Kayla Itsines - a teď jsem tvrdší v * a * mimo tělocvičnu

Výhody 12týdenního Bikini Body Guide jdou daleko za sochařství šesti balení.

Autor: Jaime Osnato Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

Každý fitstagrammer, který stojí za její sůl v horolezcích, zbožňuje Kayla Itsines. Aussie trenér, zakladatel Bikini Body Guides a Sweat with Kayla, je prakticky fitness královskou hodností (všichni vítají královnu bosu burpees!). Její abs abs (věc legendy) a poselství pozitivity těla inspirovaly bezpočet žen, aby objaly svaly a staly se jejich nejsilnějšími a sebevědomějšími já.



Moje sestra mě představila jednomu ponurému dni v lednu k 12-týdennímu programu BBG Kayla. Byl jsem hluboko v krku po propadu po dovolené, cítil jsem se provinile za to, že jsem si během prázdnin přetěžoval, a přesto jsem nemotivovaný, abych šel na běh v NYC tundře navozující boogery. Také jsem se vzpamatovával z hypotyreózy, který mi měsíce zapínal energii a přidával do pasu libry. Když mě sestra ujistila, můžete udělat BBG ve svém obývacím pokoji, Byl jsem napůl prodán. Co uzavřelo dohodu, bylo Kaylovo Insta krmení epických transformací - všechny skutečné ženy různých tvarů a velikostí ze všech koutů světa, které kopaly zadek a vypadaly mocně. A každý začal přesně tam, kde jsem byl - ve zdraví a kondici. Teď drželi hlavu vysoko, zmocněni tím, čeho dosáhli prostřednictvím silnějších, fitternějších a schopnějších těl BBG. (Související: Kayla Itsines sdílí # 1 věc, kterou si lidé špatně o transformačních fotografiích)

V ten hořký zimní den, když jsem procházel úspěšnými příběhy přitulenými v mých PJ, jsem byl stále více vyčerpán. 'Oko tygra začalo v mých uších bobtnat. Dokázal jsem si představit sladkou chuť vítězství. Skočil jsem z gauče (v pořádku, trochu melodramaticky, ale takhle si rád vzpomínám) moment) a poslal textové sestře: Přihlaste se k odběru #KaylasArmy!

Zde je, co byste měli vědět o 12-týdenním programu Kayla BBG.

Budete potřebovat základní vybavení: činky, medicinbal, lavičku (doma jsem nahradil schodový žebřík nebo robustní židli) a bosu míč (snadno najít v tělocvičně, pokud tam děláte cvičení BBG).



Na začátku výzvy provedete dva 28minutové tréninky odporu týdně (jedno abs / paže a jedno nohy / kardio) a volitelnou třetinu (celé tělo). Každá relace je rozdělena na dva sedmiminutové okruhy a každý okruh se skládá ze čtyř cviků - absolvujete jeden okruh tolikrát, kolikrát můžete za sedm minut, pak odpočívejte po dobu 30 až 90 sekund a udělejte to samé s okruhem dva. Opakujete celou věc, celkem 28 minut. Program se zvyšuje s obtížemi v průběhu týdnů, aby nedošlo k náhorní plošině (například ve čtvrtém týdnu je třetí trénink odporu povinný). V dny bez síly dokončíte lehké kardio (jako je chůze) nebo trénink HIIT a protahujete se denně. (Související: Kayla Itsines, 28minutové tréninkové cvičení zaměřené na celkovou sílu těla)

Přežil jsem 12 týdnů intenzivního (s velkým písmenem I), srdeční pumpování, sání větru, hledání duše, někdy naprosto vyčerpávající cvičení (oni to nenazývají # deathbykayla pro nic za nic, y'všechny) - technicky jsem to tvrdil po dobu 16 týdnů, protože existují tréninkové obvody pro začátečníky odporu pro začátečníky. V té době jsem v kombinaci s čistým jídlem a přerušovaným půstem ztratil 14 liber. Ale nejpřekvapivější výsledky byly ty, které jsem nemohl měřit na stupnici. Mluvíme o vážném růstu, o lidech, nejen o svalovém tónu! Od té doby jsem si stáhl aplikaci Kayla Sweat a učinil z BBG vrchol mé pravidelné fitness rutiny.

Pokud přemýšlíte o připojení k # thayaylamovement, přečtěte si další informace o vhodnosti.



amanda stanton fitness

Nechte svoji komfortní zónu ve zpětném pohledu.

Jsem kardio feťák. Běh je moje oprava. Cítím se mocný - jen já a otevřená silnice, vítr ve vlasech. Co mě necítí jako Wonder Woman? Kliky, buráce a komanda (oh!). Dříve jsem se těmto pohybům síly vyhýbal, protože se cítili slabí (rychlá pauza, abych se zamyslel nad tou ironií!). Ale hej, vsadím se, že nejsem sám. V životě máme sklon přitahovat se k věcem, díky nimž se cítíme dobře, schopní a pohodlní. Až na to, že děláte BBG, to není žádná možnost. Tento program je plný každodenních cvičení, která z vás mohou vyděsit peklo (a dech). TBH, poté, co jsem se poprvé připojil k BBG, jsem zpanikařil pavoučí kliky, zastrčil skoky, posadil se vzhůru nohama - do čeho jsem se jen dostal? Ale dopustil jsem se a nechtěl jsem nechat, aby mě moje vnitřní vyděšená kočka z toho promluvila. Takže jsem se zbavil svých sebezničujících myšlenek, zhluboka se nadechl a vrhl hlavu do BBG. (Související: Jak dělat Burpee - a proč byste měli)

Přál bych si říci, že jsem to bez námahy vzal jako ryba k vodě. Neudělala jsem. Například, vezměte si Kaylovo zabijácké cvičení - burpee + push-up + bench skok - náročný krok i pro ty nejvhodnější z kaylovských veteránů BBG. Ale pro nováčka, jako jsem já, to bylo jako škálovat Everest. Paže se mi třásly a nohy mi kolísaly celým skákáním na srdce. Jsem si docela jistý, že jsem zněl jako sloní úpadek (křičí na své sousedy dole, aby si nestěžoval!). Důležitá věc? Stále jsem se objevoval. Jistě, tahy byly šíleně obtížné, ale šlo o víc než jen prosazení fyzické bolesti. To, co se skutečně počítalo, bylo prosazení emocionálního nepohodlí, když se pokusilo něco nového a neklid. Čelil jsem svým skutečným, hlubokým strachům - že bych na to sál a vypadal hloupě - a upřeně hleděl na ty ošklivé malé nenáviděné zvířátka.

A víš ty co? Prolomení mimo moji komfortní zónu s BBG mě odvážně udělalo i jinými způsoby. Od chvíle, co jsem viděl La La Land„Snil jsem o lekcích s tekoucí vodou. Ale byl jsem příliš vystrašený, než abych se zaregistroval na třídu -Co když vypadám jako hlupák? Co když nedokážu držet krok? Ale moje zkušenosti s BBG prokázaly, že mohu uspět v nových věcech, bez ohledu na to, jak neznámé a neznámé, a dal mi důvěru k tomu, abych sledoval svou fantazii Ginger Rogersa. Byl jsem časovým špendlíkem. od té doby!

Připravte se na vytrvalost.

Jako napůl maratón jsem si vždy myslel, že jsem v oddělení vytrvalosti skóroval docela vysoko, ale moje tréninky na Kayle BBG opravdu testovaly moji vytrvalost. Nejsou jen 28 minut dlouhé? ptáš se. Oh, ale jsou mnohem víc než to! Jsou to školení o plyometrice, tělesné hmotnosti a hypertrofii. Kayla vytvořila tyto obvody tak, aby vám nakopala prdel! Na konci každého 28minutového tréninku jsem sotva měl energii se osprchovat (naštěstí jsem to zvládl pro všechny kolem sebe). Netřeba dodávat, že jsem se těšil na dny bez síly, kdy jsem mohl jít na útěk a cítit se jako já, tj. Ne na kalu kaše. K mému chagrinu moje tělo bolelo i v mé kardio dny. & apos;Zlomila mě, Myslel jsem. 'Sakra, Kaylo!' Ale po prvních několika týdnech jsem na svých bězích neunavoval tak rychle. Ve skutečnosti jsem holil vteřiny z mých mil. Fyzicky, ale i psychicky jsem se stal silnějším. Měl jsem tvrdší a vytrvalejší myšlení, abych doprovázel své nové, těsnější svaly. Uvědomil jsem si, že polovina vytrvalosti je v mé hlavě. A ve většině případů, pokud jsem věřil, že dokážu vydržet popálení, moje tělo bude spolupracovat. (Související: Vědecké způsoby, jak prosadit únavu při cvičení)

Co je divného? Tato mentální a emoční vytrvalost se začala objevovat v jiných oblastech mého života. Pracoval jsem na scénáři měsíce, opravdová práce lásky a pocitů vyhořela a pochyboval jsem, zda můžu dokončit. Ale po BBG se cílová čára už necítila nedosažitelná. Dlouhé hodiny tvrdé práce? Tak co. Zvládl jsem tu bolest!

kolikrát denně muži přemýšlejí o sexu

Získejte roztleskávačku.

Navzdory všem důkazům, které vychvalovaly výhody cvičebních partnerů, nikdy jsem nebyl jeden pro cvičícího kámoše, dokud jsem nezačal Kayla's BBG. Online komunita BBG je síla - podporu můžete získat od virtuálních potů prostřednictvím bezplatného fóra SWEAT a skupin BBG na Facebooku. Ale už jsem měl svou vlastní jízdu nebo smrt, Venuši k mé Sereně: mé starší sestře. Společně jsme byli v scenérských vojácích dva kanadské vojáky, kteří se navzájem vrátili zpět přes každý lavičkový skok, Bosu burpee nebo hranu zhroucení. Vlastně jsme spolu nikdy nepracovali (žijeme v různých městech), ale jen s vědomím, že ji do toho vkládá, mě nutilo tvrději pracovat. Denní texty a týdenní hovory mě držely na stopě. Nakonec jsme střídavě sdíleli válečné příběhy o vážených sumo squatech a společnosti horolezců - bídně milující společnosti. (Související: Připojením se ke skupině online podpory můžete pomoci konečně splnit vaše cíle)

Konvoj se však vždy změní z komisace na motivaci. To, co bychom sami pro sebe nemohli udělat, bychom mohli udělat pro sebe a posílat povzbuzující zprávy. Máš to. Jsi špatný. Jsem na tebe tak hrdý. K mému překvapení a potěšení se naše sourozenecké kamarádství začalo rozšiřovat i mimo tréninky, aby zahrnovalo podporu ohledně randění a kariérních propadů. Přestože jsme vždy měli dynamiku oleje a vody, konečně jsme v BBG našli společnou půdu a nyní je naše vazba silnější a pevnější jako naše abs díky Kayla.

Věř svým instinktům.

Dokonce i kuřata badass BBG potřebují čas na odpočinek a zotavení. Během devátého týdne programu Kayla jsem se tvrdě naučil. Uprostřed sady klikací kliky (kliky s nohama zvednutými na lavičce) jsem začal ztrácet páru. Cítil jsem, jak se moje forma zlomí a lehce se namáhám v rameni, ale trval jsem na tom, abych se nepohodlím vyvalil. Jde o to, že jsem se cítil trochu silnější, dokonce jsem si všiml vyřezávané boule v mých tricepsech (alespoň při správném osvětlení) a moje nově objevená důvěra umlčela ten vnitřní hlas, který mi řekl,Přitlačujete se příliš daleko. Nyní stáhněte zpět. O jednu trubku Bengay později jsem byl v bolesti a frustrovaný sám sebou. Věděl jsem, kde jsem se pokazil - měl bych důvěřovat svým zatraceným instinktům. (Související: Měli byste vyzkoušet krémy CBD na úlevu od bolesti?)

Drobné zranění mě vrátilo o několik dní zpět, ale dal mi čas přemýšlet. Lekce? Přestávka vás neoslabí. Být naladěn se svým tělem a vědět, kdy je třeba se dobít, je chytřejší a nakonec silnější. Toto obnovené myšlení mi také pomohlo stanovit lepší hranice mimo fitness. Když přijde na práci, jsem kulkový vlak. Můj mozek se neustále řítí životem vysokou rychlostí, každý okamžik je spotřebován strategizací, navrhováním, psaní, editací, zdůrazňováním a dále a dále. Ale duševní a emoční syndrom vyhoření není čestným odznakem. Stejně jako moje svaly potřebují každou chvíli nějaký R&R, naučil jsem se poslouchat můj vnitřní hlas, když můj mozek dokáže přestávku. Teď se cítím méně vinen za stisknutí pauzy v pracovní den. Jak to vidím já, bity Netflix jsou nezbytnou formou péče o sebe. (Související: Takto by měl vypadat konečný den obnovy)

Přestaňte se srovnávat.

Theodore Roosevelt jednou řekl: „Srovnání je zloděj radosti“. Vsadím se, že by Teddy měl co říci o sociálních médiích, kde je soutěž o lajky a srovnávací hru tvrdá. Po více než deseti letech terapie se považuji za docela dobře přizpůsobeného, ​​sebevědomého a sebevědomého člověka, ale stále se chopím pasti srovnávání bledě a cítím se méně než při procházení sociálními médii . Na začátku mé cesty BBG jsem se srovnával s Kaylou, vrcholem řetězce fitness výživy. Byla to superhrdina, půvabná gazela, skákající fazole nekonečné energie. Kayla byla silná a pružná a každé cvičení vypadalo snadno ve videu za videem. Na druhé straně jsem se cítil pomalý a pomalý, moje vynucené úsilí patrné s každou bolestí a bolestí. Ale pak můj vnitřní kritik začal přemýšlet o tom, jak daleko jsem přišel od začátku - teď bych mohl udělat dvakrát tolik skokových výpadů a tricepsů, aniž by se zastavil - a to bylo na první pohled působivé. Připomněl jsem si, že Kayla je moje inspirace, která mi pomáhá usilovat o mé vlastní osobní nejlepší, nikoli lidský barometr, pomocí kterého měří mé úspěchy nebo nedostatky a nedostatky. (Související: Sestra Leah Kayla Itsines se otevírá o lidech porovnávajících jejich těla)

A pak jsem měl ještě jasnější okamžik žárovky. & apos;Co si opravdu přeji o Kaylu? & Apos; Zeptal jsem se. Nebylo to její pevné balení, ale její nekonečná pozitivita a to, jak povznáší tolik lidí. Přemýšlel jsem, jestli můžu být tak povzbuzující, jak je, možná i můj malý koutek vesmíru může být lepším místem! A právě tak jsem s trochou přeladění přepnul skript a své srovnání dobře využil. Pravidlo neporovnávání nemusí být novou lekcí (jablka a pomeranče, že?), Ale BBG mi pomohla připomenout, proč je to tak důležité, nezbytné pro mé duševní zdraví a pohodu nástrojů. Nyní, kdykoli cítím nutkání porovnávat sebe, snažím se zaostřit na čočky na všechno, co jsem vděčný za klepnutí na třídu ve středu, můj dokončený scénář, můj velký sis, Netflix binges a moje silnější, zdravější tělo BBG.

  • Autor: Jaime Osnato
reklama