Ztratil jsem 100 liber za rok poté, co jsem si uvědomil, že ztráta hmotnosti mi neudělala radost

Ztratil jsem 100 liber za rok poté, co jsem si uvědomil, že ztráta hmotnosti mi neudělala radost

'Začal jsem přijímat své tělo tak, jak to bylo, ale také jsem si to rád zlepšoval.'

Od Rachael Dalton, jak řekl Faith Brar Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

Začal jsem a zastavil cesty na hubnutí vícekrát, než jsem mohl spočítat. (Jsem si jistý, že spousta žen se může vztahovat.) Dokud si pamatuji, snažil jsem se změnit části těla, které se mi nelíbilo, nebo dělal vše, co bylo v mých silách, abych se dostal k 'x'; hmotnost. Proč? Protože jsem věřil, že jakmile to udělám, konečně budu šťastný.



Tento boj s mou váhou se děje od mého dospívání. Vždy jsem hledal tu nejlepší stravu, která by byla „hubená“, a dokonce jsem se uchylovala k hladovění. Nepomohlo mi, že mi bylo vždy řečeno, že jsem „velká holka“ a nikdy nebudu „drobná“. Nakonec jsem přijal to, co lidé říkali jako skutečnost, a začal používat jídlo jako odměnu i trest. (Související: 7 myšlenek na jídlo, které byste měli vyhnat navždy)

To pokračovalo v špatném zacházení s mým tělem a emocionálním vzrušení, dokud jsem nenarodil své druhé dítě ve věku 29 let. Než jsem s ním otěhotněla, už jsem měla nadváhu. Pak jsem vzal „jíst pro dva“ na úplně jinou úroveň: Bývalý těhotenství jsem používal jako výmluvu, abych snědl všechno a všechno. Nemluvě o tom, věřil jsem, že musím odpočívat po celou dobu, což přispělo k ještě většímu přírůstku na váze.

Po těhotenství jsem věděl, že se něco musí změnit. Nebyl jediný přesný okamžik žárovky - bylo to jen spousta malých věcí, které se sčítaly. Moje rodina už dlouho naléhala a inspirovala mě, abych byla zdravější, a já jsem pro ně chtěl být vzorem. Chtěl jsem být kolem, abych viděl, jak moji dva kluci vyrůstají a žijí dlouhý šťastný život se svým úžasným manželem.



točení bolesti zad

Takže v červenci 2017 jsem se rozhodl, že je čas znovu získat své zdraví. Věděl jsem, že tentokrát to bude jiné, protože jsem neprováděl žádné drastické změny - jako vyzkoušet bláznivou stravu nebo hned po cvičení v tělocvičně. Místo toho jsem postupně udělal malé změny a při zpětném pohledu to byly ty jednoduché kroky, které nakonec vedly k velkým změnám. (Související: 10 pravidel hubnutí, která vydrží)

Nejprve jsem věděl, že musím změnit svůj postoj k hubnutí. Tentokrát jsem měl na mysli hubnutí a štěstí zvlášť. Snažil jsem se najít na mém těle věci, které jsem miloval tak, jak to bylo. Zaměřil jsem se na tyto věci místo na věci, které jsem neměl rád. Zpočátku to bylo těžké. Musel jsem to zkusit opravdu těžko najít věci o mém těle, které jsem ocenil, protože celý svůj život jsem se podíval do zrcadla a vybral jsem své vady. Ale po týdnech, kdy jsem si říkal, že jsem si zasloužil sebe-lásku, že moje tělo bylo úžasné, když jsem porodil dvě zdravé děti, a že dokázal cokoli udělat, bylo snazší a snazší najít pozitiva a vytlačit negativní myšlenky. (Zde je několik tipů, jak používat pozitivní self-talk.)

Začal jsem přijímat své tělo tak, jak to bylo, ale také jsem si ho vylepšoval. (Více: Můžete milovat své tělo a přesto ho chcete změnit) Místo toho, abych byl „hubený“, chtěl jsem být silný a fit. Jistě, skutečná ztráta hmotnosti také pomohla s mou sebedůvěrou a šťastnější a pohodlnější. Ale opravdu si myslím, že mentální posun v tom, jak jsem se na sebe díval - od začátku - hubnutí mnohem usnadnil.



Součástí toho byla i změna stravování, ale nedodržel jsem přísný plán. Rozhodl jsem se, že nebudu mít žádné jídlo mimo limity - a stále to nemám. Zjistil jsem, že čím více se něčeho popíráš, tím více ho chceš. (To platí pro všechno v životě, nejen pro jídlo.) Znám vás umět jíst něco, pokud opravdu chcete trochu odstranit nutkání 'podvádět' nebo overindulge.

Zaměřil jsem se však na nedostatek kalorií a ujistil jsem se, že každé mé jídlo bylo vyvážené: s každým jídlem jsem začal mít bílkoviny a zahrnoval širokou škálu výživných potravin jako je zelenina a ovoce. Také jsem se ujistil, že jsem zahrnul jídlo, které se mi líbilo, jako příležitostná čokoláda nebo nějaké hranolky. Moje konzumace jídla se stala všímavou a opravdu jsem si to užila - hlavně proto, že jsem se necítila, jako bych se nutně vzdávala všeho. (Tady je důvod, proč jíst více, může být ve skutečnosti tajemstvím hubnutí.)

Dalším krokem pro mě bylo začít být aktivnější - ale nejprve jsem potřeboval změnit způsob, jakým jsem se díval na cvičení. Věděl jsem, že musím oddělit své záměry cvičení od mých cílů hubnutí. Tvrdě jsem pracoval na tom, abych nepozoroval, že je aktivní jako trest, nebo prostě jako prostředek, jak zhubnout. Začal jsem se blížit k tomu, abych se cítil dobře a odměnil své tělo. Pomohlo to, že jsem během několika týdnů začal vidět změnu mého těla. Odtamtud jsem byl zahnutý. (FYI, věda našla nejlepší cvičení k překonání vaší plošiny pro hubnutí.)

To, co začalo jako pár domácích cvičení týdně, se změnilo v rutinní, které jsem dodnes dodržoval. Kromě běhu s mými dvěma dětmi celý den zvedám závaží čtyřikrát týdně. (Dva jsou dny na horní části těla a dva se zaměřují na spodní část těla.) Moje strava se liší, ale stále se soustřeďuje na dostatečné množství bílkovin a živin s hustou výživou s dobrým postřikem o tom, co lidé mohou považovat za „léčit jídlo“. (Zde je důvod, proč musíte vážně přestat myslet na potraviny jako na „dobré“ nebo „špatné“.)

Ano, zatím jsem ztratil 100 liber - ale nejvíce vítanou změnou v mém životě byla emocionální. V minulosti, kdybych byl zaneprázdněn nebo zdůraznil, cvičení by bylo první věcí, která by z mého rozvrhu upadla. Nyní, v takovýchto situacích, je to to, co mi pomáhá udržet uzemnění a dělá mi lepší zacházení se stresovými situacemi. Celkově jsem mnohem klidnější a nemám naštvaný tak snadno. Jsem také nyní schopen vidět své tělo jako silné a schopné a jsem za to vděčný za to, že to prošlo.

Pro každého, kdo by se cítil, jako by byl v mých botách a přemýšlí o vybudování zdravějšího životního stylu, mám jednu malou radu: Usnadněte si to. (Více důkazů: Jak malé změny v její stravě pomohly tomuto trenérovi ztratit 45 liber)

Nemusíte dělat bláznivé výstřelky s obtížně dodržovatelnými pravidly. Najděte si stravu, na kterou se můžete držet, kterou si můžete užít po zbytek svého života, nejen po dobu několika měsíců. Strava bude vždy tak dobrá jako vaše schopnost se jí držet. Takže pokud nemůžete žít bez chleba a dieta vám říká, že ji musíte vyříznout, pravděpodobně pro vás nebude dobrá. (Viz: Proč byste měli přestat restriktivní dietu jednou provždy)

Najděte také podpůrnou síť, která ví, čím procházíš, dokonce i online komunita. Najděte cvičení, které si skutečně užíváte, a nehledejte jen cvičení jako způsob, jak zhubnout, ale jako čas udělat něco hodnotného pro vaše tělo. Nakonec buďte trpěliví a oslavujte malá vítězství. Pamatujte, že malé úspěchy = velké výsledky. To je klíč k vytvoření zdravého životního stylu, který je celoživotní a pro vlastně být šťastný.

  • Od Rachael Dalton, jak řekl Faith Brar
reklama