Sledoval jsem plán cvičení Alicia Vikander 'Tomb Raider' na 4 týdny

Sledoval jsem plán cvičení Alicia Vikander 'Tomb Raider' na 4 týdny

Trénink jako Lara Croft nešel tak, jak bylo plánováno - ale to bylo docela důležité.

Od Amy Rushlow Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Fotografie: Amy Rushlow

Když se naučíte hrát Laru Croftovou, ikonickou ženskou dobrodruhu, která byla vylíčena v mnoha iteracích videoher, a Angelinou Jolie - kde začínáte? Vím, že moje odpověď bude „zásahem do tělocvičny“. Ale pro Alicia Vikander a její školitelku Magnus Lygdbackovou, mluvící o postavě Lary Croftové, přišla daleko před jakýmkoli fyzickým výcvikem.



'Měli jsme spoustu schůzek na začátku diskuse o tom, kdo je Lara Croft, odkud pochází,' řekla mi Lygdback, když jsem se zahříval na běžícím pásu v Mansion Fitness v západním Hollywoodu. 'Věděli jsme, že bude muset vypadat silně a bude se muset naučit dovednosti jako bojová umění a horolezectví.'

Tento první znakový přístup je obchodní značkou Lygdback; připravil také Ben Affleck Batman a Gal Gadot pro Zázračná žena. Vikander, sama nominovaná na cenu Akademie, vyškolila asi šest měsíců, aby se dostala do role role - nejprve sama, pak intenzivně s Lygdbackem, když se filmování přibližovalo.

Když jsem dostal pozvání na trénink s Lygdbackem jako součást propagace nového Tomb Raider film, okamžitě jsem souhlasil. Myslel jsem si, že plán bude zahrnovat spoustu funkčních schopností, které mi pomohou cítit se silnější, a nasměrování Lara Croft (a musel jsem podat příběh o zkušenosti) by byla jen motivace, kterou jsem potřeboval držet se plánu.



Neměl jsem tušení, pro co jsem byl.

Můj tréninkový plán inspirovaný Lara Croft

Plán, který pro mě navrhl Lygdback, byl velmi podobný rutině Vikandera, na kterou se měl připravit Tomb Raider. Udělal několik úprav, aby vysvětlil moji kondiční úroveň (je mnohem lepší v kliky) a můj přístup k fitness zařízením (její plán zahrnoval plavání pro kardio a zotavení, ale nemám bazén poblíž). Zvedl bych závaží čtyři dny v týdnu po dobu asi 45 minut na relaci a tři dny v týdnu jsem prováděl intervaly s vysokou intenzitou. Lygdback zmínil, že mohl vypracovat plán, který trvalo každý týden méně času, ale během tohoto experimentu jsem byl nezaměstnaný a měl jsem dost času věnovat se školení. (Brzy jsem se dozvěděl, že čas nemá stejnou motivaci, ale k tomu se dostaneme.)

Každý čtyři dny vzpírání se zaměřovaly na různé svalové skupiny. Den jeden byl nohy den, den dva byl hrudník a přední strana ramen, třetí den byl zpět a vnější ramena, a den čtyři byl biceps a triceps. Každý den také skončil jedním ze tří různých čtyř-nastavených jádrových obvodů, kterými jsem rotoval. Program byl navržen tak, aby začal týden s velkými svalovými skupinami, poté se postupně zaměřoval na menší svalové skupiny, protože ty velké by byly unavené.



Intervaly běhu byly jednoduché: Po zahřátí běžte rychle jednu minutu, poté se zotavte po dobu jedné minuty a opakujte to 10krát. Účelem těchto intervalů bylo kondicionování - Lara Croftová nakonec přinesla spoustu sprintu a spálila další kalorií.

Příprava Vikandera na roli také zahrnovala mnoho tréninků dovedností, jako je lezení, box a smíšená bojová umění. (Tady je důvod, proč by každá žena měla ke svému tréninku přidat bojová umění.) „Zajistili jsme, aby se tato setkání zaměřovala na dovednosti a nebyla fyzicky příliš zdaňována, aby byla pro své pravidelné tréninky čerstvá,“ vysvětlil Lygdback. Naštěstí jsem dělal jen její přípravu na kondici, ne trénink dovedností, takže jsem byl mimo tyto hodiny.

A tak, s tréninkem vytištěným a složeným do kapsy na legíny, seznamem skladeb Ariana Grande v mém telefonu a sakrem mnoha nervózních očekávání, jsem se ponořil dovnitř. Měl jsem čtyři týdny školení před Tomb Raider premiéra, a přestože to nešlo přesně podle plánu, cítím se silnější a sebevědomější. Zde je to, co mě Lygdback a následující program učil o technice, motivaci a životě.

1. I na nejvyšší úrovni dochází k životu a potřebujete flexibilní plán.

Když jsem prošel tréninkem s Lygdbackem, pořád mi dával způsoby, jak to změnit, nebo instrukce pro okamžitý pocit, spíše než konkrétní časy. Například jsem měl odpočívat „dokud jsem se necítil svěží, ne více než dvě minuty“ mezi každým cvičením. 'Některé dny se budete cítit silní a jiné dny vyhrajete,' vysvětlil. 'Nejdůležitější je, že se cítíte dostatečně zotavení, abyste dokončili další set'.

Zatímco mě prováděl běžícími intervaly - mě na jednom běžeckém pásu ve slunné úrovni suterénu Mansion Fitness, Lygdback na běžeckém pásu vedle mě - řekl mi, že je v pořádku dělat pouze šest intervalů, ne celých 10, pokud Potřeboval jsem. 'Pracujte až 10, zatímco vy jdete, ale šest je v pořádku.' Mluvil soucitným, srdečním tónem, který se cítil spíš jako sezení s poradcem, než setkání s fitness trenérem. Pokud jsem neměl čas na to, abych intervaly vůbec dělal, pak by tyto intervaly raději přeskočil, než abych přeskočil trénink na váze, dodal.

Překvapilo mě, že takový vysoce kvalitní trenér - někdo, kdo spolupracoval s mnoha filmovými hvězdami DC Comics, Katy Perry a Britney Spears, jen abych jmenoval alespoň některé - měl tak flexibilní přístup. (BTW, vypadá to, že konečný den obnovy vypadá.)

Brzy jsem se naučil proč. 'Mám rád výcvik, ale to, co se mi opravdu líbí, je aspekt koučování života,' zmiňuje Lygdback, když odpočíváme mezi sadami. I když jsou celebrity placeny, aby vypadaly určitým způsobem a vystupovaly na určité úrovni kondice, mají také problémy: závislost, rodinné potíže, pochybnosti, žaludeční chyba. Když vás potřeba Chcete-li něco udělat, ať už jako celebrita nebo jako obyčejná osoba, musíte vědět, jak stanovit priority a upravit svůj plán, když mu brání život (nebo ta ošklivá chyba v žaludku).

2. Ano, můžete zapomenout, kdy dýchat. (Tak se naučte, kdy byste měli dýchat.)

Vždycky jsem nenáviděl frázi „nezapomenout dýchat“! Dýchání je autonomní tělesná funkce. Pokud zapomenete na dýchání, stále dýcháte. Když jsem se ale setkal s Lygdbackem, musel jsem zkontrolovat svého Snark u dveří. Během tvrdých výtahů jsem zadržoval dech.

Když mi Lygdback řekl, abych dýchal během výtahů, nebylo to tak snadné, jak si jen pamatovat dýchat. Na rozdíl od zbytku života se dýchání během vzpírání necítí přirozeně - můj instinkt je zadržovat dech, takže když jsem potřeboval dýchat, bylo to na první pohled zvláštní.

Během každého cvičení jsme si naplánovali, kam přesně dýchat. Zkrátka: Vydechněte během zvedací části pohybu. Takže pokud děláte dřep, vydechujete, když stojíte. Během push-up vydechněte, když tlačíte nahoru.

3. Vždy noste svačinu.

Tomb Raider Cvičení trvalo asi hodinu, s výjimkou dne nohou, když jsem strávil asi hodinu a 15 minut v tělocvičně. (Cvičení nohou trvá trochu déle, trochu déle, než se nastaví, a - protože je to tak obrovská svalová skupina - trochu více zotavení mezi sadami.) To bylo časově náročnější než moje obvyklá cvičení, kde jsem ; strávím maximálně 30 minut zvedáním a mohl by se dostat pryč s banánem nebo kouskem toastu předem. Velmi rychle jsem se dozvěděl, že se musím připravit jinak, abych to zvládl celou hodinu.

Ten první den nohou jsem absolvoval asi polovinu tréninku, když mi mozek právě vypršel. Ani jsem se necítil neostrý, jen jsem se cítil mrtvý mozek. Dokončil jsem trénink (úvěrová tvrdohlavost), ale na cestě domů jsem byl úplně mimo. Stejně jako v, díky bohu, že jsem se z toho nedostal do dopravní nehody. Jakmile jsem dorazil do svého bytu, sestřelil jsem tři cereálie a okamžitě jsem si vzal tříhodinovou zdřímnutí. Ne úplně zdravé.

Poté jsem si do tělocvičny vždy přivezl alespoň granolovou tyčinku, ne-li další občerstvení a sportovní nápoj jen kvůli pojištění. Také jsem skryl pár granolových tyčí do skryté přihrádky v duffel tašce jen pro případ. Zjistil jsem, že to bylo pro moji energii a mou pochmurnou bříšku lepší, než abych si dopil velké jídlo předem.

4. Podplatte se, abyste zůstali motivovaní.

Plán, který pro mě navrhl Lygdback, vyžadoval vyšší frekvenci, než má obvyklá rutina. (Pokud byste to mohli nazvat rutinou.) Pracuji na svém fyzickém a duševním zdraví, což znamená, že dělám, co cítím. Pokud chci jít na běh, běhám. Snažím se zvedat závaží alespoň dvakrát týdně na sílu svalů a kostí, ale nerespektuji konkrétní plán. S Tomb Raider harmonogram cvičení, musel jsem udělat cvičení, zda jsem se cítil jako dělat.

Moje oprava: extra horká sójová chai latte od Starbucks. Moje tělocvična je ve velkém venkovním obchoďáku a procházím Starbucks na procházce z parkoviště do tělocvičny. Věděl jsem, že budu mít ten sladký, kořenitý a uklidňující nápoj jen kop, který jsem potřeboval dostat ven ze dveří. Nedělal jsem z toho rutinu, ale byla to zvláštní forma pozitivního posílení, když jsem se opravdu necítila jako chodit do tělocvičny.

Většina lidí by si myslela, že byste se měli chovat po cvičení jako motivace k jeho dokončení. To však nebyl můj problém. Rád pracuji a obvykle se cítím skvěle, jakmile začnu. Můj problém se vypíná Parky a rekreace znovu se rozběhne a odjede do posilovny. Někdy jsem věděl, že se po tréninku cítím dobře, dost na to, abych se dostal do tělocvičny, ale jindy jsem potřeboval jednoduchý úplatek svého oblíbeného chutného nápoje.

hudba toku jógy

5. Naučit se novou rutinu zahrnovalo spoustu pokusů a omylů a já jsem musel překonat některé z mých vlastních závěsů.

Obvykle dělám asi dvě až tři sady cvičení - dost, abych vyzval své svaly, ale ne tolik, že jsem navždy v tělocvičně. Většina z Lygdbackova plánu vyžadovala čtyři sady každého cvičení. Účelem bylo úplné vyčerpání každé svalové skupiny před přechodem na další cvičení. Lygdback mi řekl, že bylo v pořádku sestoupit na tři sady, pokud jsem to potřeboval, ale chtěl jsem se zaměřit na plné čtyři sady.

Během prvních několika tréninků jsem skončil s poklesem váhy na mých posledních dvou až třech sadách, protože moje svaly už byly unavené. Trvalo několik pokusů a omylů, než jsem našel váhu, kterou jsem mohl neustále zvedat pro čtyři sady, a to se mi na konci čtvrtého setu zdálo náročné.

Nakonec jsem se dozvěděl, že jsem si musel vybrat váhu, která se mi zdála relativně snadná. Devět z deseti, ta lehká váha se do konce čtvrté sady cítila docela zatraceně tvrdě. Kdybych se pořád cítil dobře na konci mého třetího setu, zvýšil bych váhu pro poslední set - ale upřímně, to se stalo jen několikrát.

Skutečná lekce však byla mentální. Jsem zvyklý zvedat těžká břemena a jsem hrdý na to, že jsem držel svůj vlastní v posilovně. Líbí se mi pocit vylisování závěrečného opakování kůží mých zubů. Abych dokončil čtyři sety, musel jsem jít lehčí - a překonat během toho své ego a své vlastní zaujatosti. Duševně jsem si připomněl, že moje svaly stále unavuji, jen jiným způsobem. Také jsem se přestěhoval do jiné části tělocvičny pro většinu mých výtahů, jednu s lehčím výběrem závaží. Tam jsem měl nejen přístup k širší paletě vybavení, které jsem používal, ale také jsem byl obklopen lidmi používajícími podobné vybavení. Být kolem lidí, kteří dělají cvičení s podobným vybavením (lehké činky), mi pomohlo soustředit se na trénink, než porovnávat sebe s ostatními zdvihači kolem mě.

Výsledky

Cítím se silnější a pevnější po čtyřech týdnech Tomb Raider cvičení a určitě mám více svalové vytrvalosti. Snažím se vzít potraviny na jednu cestu a během tréninku se nezvládám tak snadno. Ale budu upřímný: Byl to a hodně. Hodně času, hodně fyzické námahy a spousta mentálních her, abych se tím držel.

Nakonec si myslím, že jde o cíle. Alicia Vikander byla schopna sledovat podobný plán několik měsíců, protože se připravovala na roli. Mým cílem je však zůstat zdravý a pod napětím. Cvičení byla tak obtížná, že jsem se po nich obvykle cítil docela vyčerpaný. Změna vyžaduje tlačit vaše limity a dostat se z vaší zóny pohodlí, což jsem rozhodně udělal, a jsem na sebe hrdý na úsilí, které jsem vynaložil.

Nyní, když uplynuly čtyři týdny, jsem rád, že se vracím k mé méně náročné rutině. Život je dost tvrdý a v tomto bodě mého života se musím kromě tréninku soustředit i na jiné věci. Vím, že to je plán, který by Lygdback jistě podpořil. Protože nejsem Lara Croftová, hraju ji jen ve váhové místnosti.

  • Od Amy Rushlow
reklama