Jak hodit ránu jako profesionální boxer

Jak hodit ránu jako profesionální boxer

Autor: Renee Cherry Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

První lekce, kterou se většina boxerů učí: Házet úder je těžší, než to vypadá. Podívej, boxeři se neohýbají jen náhodně. Každý typ úderu - ať už je to bodnutí, kříž, háček nebo horní část - je přesný pohyb, který zahrnuje více než jen vaše paže. (Související: Toto cvičení s kondicionováním celého těla dokazuje, že box je nejlepší kardio)

odměny za vypracování

„Většina začátečníků používá svá ramena více, než je nutné“, říká Nicole Schultz, hlavní trenér v EverybodyFights, boxerské tělocvičně založené George Foremanem III se sídlem v Bostonu a expandující na národní úrovni. 'Jakmile se naučíte správnou techniku, začnete vysílat své údery z nohou, latů a šikmých úhlů'. A to je místo, odkud vyrazená síla skutečně vychází.



Nechte Schultze ukázat, jak se to dělá ve výše uvedeném videu, a budete o krok blíže k házení bezchybných údery jako profesionál. (Další nahoře: Schultz's Strength Training Boxing Workout)

Jab

Začněte v boxerském postoji: nohy o něco širší než šířka ramene od sebe s levou nohou vpředu a pěstmi chránící obličej (pravá noha vpředu, pokud jste levák). Vystoupte levou nohou dopředu a levou rukou natáhněte ruku dopředu, otáčením dlaně otočte lícem dolů (pokud máte levou ruku, uchopte pravou rukou). Rychle ustupte a levou ruku pusťte zpět do výchozí polohy.

Obyčejné chyby: Ujistěte se, že ramena jsou tlačena dolů od uší a loktů zastrčených po stranách hrudního koše. Vyhněte se předklonu.



Přejít

Začněte v boxerském postoji. Otočte pravý bok dopředu a otočte se na pravé noze, dokud se pata neopustí ze země, posuňte závaží dopředu a natáhněte pravou paži dopředu k úderu, otáčejte dlaní směrem dolů. Rychle zaklapněte pravou pěst zpět do obličeje. (Opět bude opak, pokud jste levák.)

Obyčejné chyby: Nezapomeňte otáčet zadní nohou a vyhýbat se naklonění dopředu nebo pádu své stráže dolů.

Háček

Začněte v boxerském postoji. Ohněte levou paži pod úhlem 90 stupňů a otočte se, jako by někoho praštil do čelisti. Otočte se tak, aby koleno a boky směřovaly doprava. Při házení zadního háku (pravá ruka pro praváky; doleva pro leváky), při házení úderu otočte zadní patu.



plyometrické ab cvičení

Obyčejné chyby: Nezapomeňte otáčet boky o sílu a nenechte se zavírat příliš daleko dozadu - nechcete, aby váš soupeř viděl, co přijde.

Uppercut

Začněte v boxerském postoji. Otočte pravý bok dopředu, otočte se na kouli pravé nohy, zatočte a otočte pravou rukou nahoru, jako by někdo praštil do brady. Po celou dobu pohybu chráňte bradu levou rukou. (Neotáčejte zadní nohou při házení horní části s vedoucí rukou - to je levá ruka, pokud jste spravedliví.)

Obyčejné chyby: Nedělejte si s rukou pažbu (pamatujte: veškerá síla by měla pocházet z rotace boků) a neotáčejte se dále než v úrovni nosu.

  • Renee Cherry @reneejcherry
reklama