Jak vybrat nejlepší multivitamin pro vás

Nepřijdete do posilovny ani na jogging, aniž byste si připravili všechny náležitosti: tenisky, sluchátka, láhev s vodou. Ale připravujete na svůj den jeden z nejlepších multivitaminů pro ženy?

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí není pravděpodobné, že byste jednoho dne denně popírovali téměř polovinu žen mladších 40 let. Velká chyba, protože více než 90 procent žen ve věku 20, 30 a 40 let nesplňuje své vitamínové a minerální potřeby pouze samotnou stravou a potřebujete více, pokud cvičíte. (Věda to potvrzuje: Je-li nedostatek těchto sedmi vitamínů, může se vaše cvičení cítit těžší.)



„Intenzivní trénink zvyšuje vaše tělo potřebu vitamínů a minerálů, takže je prakticky zaručeno, že nezískáte dostatek živin z jídla,“ říká sportovní výživa Dawn Weatherwax-Fall, R.D., spoluautorka Kompletní idiotský průvodce sportovní výživou.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o překvapivých nových důvodech, proč je multi nutné, plus o tom, jak najít nejlepší multivitaminy pro ženy (sdílíme detaily štítků, abychom hledali a pojmenovávali značky!).

Nejlepší multivitamin pro ženy: Jak si vybrat

Lékárny nesou více vitamínů než lak na nehty, ale to neznamená, že si můžete vybrat jen jakýkoli starý. Spotřebitelská laboratoř nedávno zjistila, že více než polovina z 21 testovaných multivitaminů neobsahovala množství živin uvedená na etiketě. A co je ještě horší, některé tobolky nedokázaly správně uvolňovat ingredience nebo byly kontaminovány toxickým olovem. (Související: Jak bezpečné jsou doplňky stravy opravdu?)



Jak tedy vybrat nejlepší multivitamin pro ženy? Nejkvalitnějšími produkty bývají značky obchodů z hlavních řetězců (Target, Wal-Mart a Rite Aid) nebo velkých společností (One A Day, Vitamin World, Centrum a Puritan's Pride). Kromě toho zkontrolujte na štítku tato tři kritéria:

  • Alespoň 600 IU vitaminu D. Neuspokojte se s 400 IU v několika multis. Potřebujete více tohoto supervitaminu, který podporuje silné kosti, posiluje imunitu, reguluje krevní tlak a v jedné studii byl spojen s 50% nižším rizikem rakoviny prsu. (Myslíte, že potřebujete více? Zde je návod, jak vybrat nejlepší doplněk vitamínu D.)
  • 18 miligramů železa. Mladé ženy potřebují tuto částku, aby nahradily to, co ztratí každý měsíc menstruací, ale mnoho multis nemá vůbec železo, protože muži a starší ženy mohou dostat příliš mnoho. (Je to zvláště důležitý minerál pro aktivní ženy!)
  • 400 mikrogramů kyseliny listové. Cokoli nižší než tato denní dávka nemusí stačit k prevenci vrozených vad.

5 důvodů pro to, aby se jeden z těchto nejlepších multivitaminů pro ženy stal každodenním zvykem

  1. Pohřební touhy. Studie odhalí, že vám při jídle může být více hlad. Vědci se domnívají, že zkratuje přirozenou reakci těla na řezání kalorií, což má zvýšit chuť k jídlu, aby bylo možné čelit nedostatkům vitamínů.
  2. Udržujte energii nahoru. Dobrý vitamín brání nízkému obsahu železa, což vás během tréninku táhne a může také způsobit vypadávání vlasů. Jedna z 10 žen má nízký obsah železa, přičemž zranitelní jsou vegetariáni, vegáni, vytrvalostní atleti a kdokoli s těžkými obdobími. (Související: Potraviny bohaté na železo, které nejsou Steak & # x2019; t Steak)
  3. Chraňte své srdce. Složky v mnoha z nejlepších multivitaminů pro ženy byly spojeny s nižším rizikem srdečních chorob. Je to však pomoc, která nenahrazuje ovoce a zeleninu, která může dodávat další sloučeniny bojující proti nemocem.
  4. Chraňte rakovinu prsu. Užívání multi může zrušit riziko rakoviny prsu spojené s pitím alkoholu. Výzkum ukazuje, že doplněk může napravit deficity vitamínů B vyvolané alkoholem, které podporují vývoj nádoru.
  5. Otěhotnět. Více uživatelů má o 41 procent nižší riziko ovulační neplodnosti, uvádí studie Harvard School of Public Health. Zdá se, že kyselina listová a další vitaminy B pomáhají podporovat zdravou ovulaci.

Multivitaminové mýty: fakt vs. fikce

Pop kvíz: Pokud pracujete tvrdě, potřebujete spoustu doplňků, že? Ne nutně, ale určité tobolky a produkty vám mohou pomoci při vytrvalosti v těchto dlouhých jízdách. Zde jsou některé běžné mýty a to, co opravdu potřebujete vědět. (Související: Jak nakupovat nejlepší doplňky proti stárnutí & # x2014; které jsou ve skutečnosti legální)

Pravda nebo nepravda: Sportovci by měli užívat další vitamínové doplňky B.



Nepravdivé. Výzkumy ukazují, že intenzivní cvičení zvyšuje vaše tělo potřebu několika vitamínů B, které pomáhají opravit poškození svalů a snižují hladiny homocysteinu, což je aminokyselina spojená se zvýšeným rizikem srdečních chorob, které stoupá u lidí, kteří cvičí déle než 12 hodin týdně. Nepobírejte však samostatný dodatek B. Nejlepší multivitaminy pro ženy, které vedou aktivní životní styl, zahrnují nejméně 100 procent denních hodnot (DV) riboflavinu, B6, B12 a kyseliny listové, říká Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesorka výživy a cvičení na Oregonské státní univerzitě v Corvallisu.

Cvičení vás vystavuje zvláštnímu riziku nedostatku vitaminu D.

jen salát na jedno použití

Skutečný. Více než polovina žen nedostává dostatek D, ale sportovci mají zvláště nízkou hladinu. Vědci si myslí, že je to proto, že mají další zdravý zvyk: slathering na více opalovací krém než průměrná žena (UV paprsky jsou klíčovým zdrojem D). Nízká D může ovlivnit funkci svalů a zdraví kostí (je to rozhodující pro vstřebávání vápníku k ochraně kostí během sportů s velkým dopadem). Všechny ženy by měly usilovat o alespoň 1 000 IU denně, ale aktivní ženy potřebují až 2 000 IU. Při výběru doplňku D nezapomeňte zohlednit, co získáváte z doplňků s obsahem vápníku a vápníku.

Všechny tyto různé energetické tyčinky dělají totéž.

cvičení s kamerou diaz

Nepravdivé. Mnoho tyčinek má vysoký obsah bílkovin a tuků, které mohou rozrušit žaludek jako poslední věc, kterou potřebujete v maratonu. Potřebujete tyčinku, která obsahuje vysoce stravitelné sacharidy, které se rychle přeměňují na glukózu a podporují pracovní svaly. Mají 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu, aby vás udržely v nákladu. (jedna dobrá sázka: Power Bar Performance Bars). Po cvičení pomůže tyč se 6 až 10 gramy proteinu (jako je Clifova tyč) znovu vytvořit zlomená svalová vlákna. Nejlepší tyčinky mají sodík a draslík, které nahrazují soli, které se potíte, ale nejsou přetíženy vitamíny, které již dostanete z multimédií. (Související: Je zdravé jíst proteinový bar každý den?)

Časté otázky týkající se multivitaminů pro ženy

'Proč můj multivitamin mění můj čurák v tak jasný odstín žluté'?

'Na rozdíl od obecné víry to neznamená, že močíte pryč živiny,' říká Weatherwax-Fall. 'Je to zdravé znamení, že vaše tělo metabolizuje vitaminy B ve vašem multi a chrání nadbytek.'

'Proč potřebuji další vápník'?

Multis nemá doporučené 1000 miligramů, protože pilulka by byla příliš velká na to, aby ji spolkla (tento minerál má velké molekuly!). Chcete-li získat potřebný vápník, vezměte si samostatný doplněk 200 až 400 mg, který také obsahuje 100 až 200 IU vitamínu D pro podporu vstřebávání. Jen nepropíchněte několik pilulek na vápník současně nebo ve stejnou dobu jako vaše multi: Vaše tělo může absorbovat vápník pouze v malých dávkách. (Bonus: Nejlepší zdroje vápníku pro Vegany)

'Mohu OD na vitamíny, pokud budu také jíst obohacené cereálie?'

Ano. Mohli byste získat příliš mnoho kyseliny listové. Takže se držte svého denního multi a přeskočte cereálie, nebo si vezměte multi každý druhý den. (Tip: Chcete-li si pamatovat, který den si vzít multi, zapište si ho do svého plánovače.)

'Vyprší platnost vitamínů'?

To se vsaď. (Stejně jako opalovací krém!) Při nákupu se ujistěte, že datum vypršení platnosti je alespoň rok pryč. Jakmile si láhev přinesete domů, uložte ji na chladném místě mimo přímé sluneční světlo.

'Záleží na tom, když si vezmu svůj multi'?

Ano. Nejlepší je brát po jídle, protože jídlo v břiše zvyšuje příjem živin v těle.

3 z nejlepších multivitaminů pro ženy (všechny jsou žvýkatelné!)

Multivitamin je jedním z nejlepších nástrojů, které můžete přidat ke svému zdraví a fitness arzenálu k optimalizaci vašeho zdraví a výkonu podle vašeho nejlepšího, ale často jsou suché, křídové a těžko se dusit. Už ne! I když můžete být příliš staří na to, abyste si mohli užívat vitamíny Flintstones Gummies, tyto žvýkací nejlepší multivitaminy pro ženy jsou stejně zábavné, chutné a barevné, jak to potřebují jejich protějšky pro děti - a sbírají nezbytné živiny pro dospělé ženy. (Související: Jsou personalizované vitamíny opravdu za to?)

  1. Přírodní kalcium pro dospělé gumy. Jsou ideální pro dospělé, kteří hledají o něco příjemnější a chutnější způsob, jak získat doporučené denní množství vápníku. Neobsahují lepek, syntetická barviva, konzervační látky ani droždí a přicházejí v třešňových, pomerančových a jahodových příchutích. (25,99 $ za 100, amazon.com)
  2. Dámské VitaCraves Gummies. Kompletní multivitamin navržený speciálně pro ženy, přichází v oranžové, třešňové a modré malinové příchuti a poskytuje vitaminy B, které vám pomohou zůstat pod napětím od rána do noci, stejně jako vápník pro podporu zdraví kostí a vitamíny A, C a E pro zdraví kůže. (20,10 $ za 150, amazon.com)
  3. Centrum Flavour Burst. Jsou navrženy speciálně pro aktivní muže a ženy a mohou se pochlubit antioxidanty a vitaminy B, které pomáhají udržovat energii. (26,83 $ za 120, amazon.com)
  • Autor: Janice Graham a Alanna Nunez
reklama