Kolik cvičení byste měli dělat v těhotenství?

Během cvičení přidejte selfie a obvykle získáte podporu „atašé“! napište odpovědi. Když však Lea-Ann Ellisonová zobrazila fotografii sebe sama, která dělá dřep s jednoduchým ramenem, byla nazývána „nezodpovědná“ a vzbudila internetovou bouři, protože 35letá matka má za druhé týdny splatnost s druhým dítětem. Je však odhodlání Ellisona intenzivnímu cvičení opravdu ohrožovat její dítě, nebo dělá pro to, co je pro něj nejlepší, tím, že zůstane fit a zdravý?

„Dělat CrossFit v těhotenství je zcela bezpečné,“ říká Katelyn Block, certifikovaná trenérka CrossFit v Rochesteru v New Yorku, která pracuje se ženami ve všech fázích života. Jennifer Daif Parker, M.D., ze spolupracovníků Del Ray OBGYN souhlasí - pokud jste stejně jako Ellison (která na stránce CrossFit Facebook zveřejnila, že CrossFit dělá dva a půl roku), jste byli fit před otěhotněním. 'Pokud jste to dělali před otěhotněním, je skvělé pokračovat, ale nedoporučoval bych zahájit novou rutinu, která by byla intenzivní, kdybyste to nikdy předtím během těhotenství neudělali,' říká Parker.



PŘÍBUZNÝ: Pravda o prenatálním cvičení

Totéž platí pro většinu ostatních typů cvičení. Podle Americké akademie porodnictví a gynekologie je naprosto bezpečné pokračovat v existujícím fitness programu během těhotenství, pokud vám lékař dá vše v pořádku. Ve skutečnosti doporučují, aby všechny ženy, které nemají žádné komplikace s těhotenstvím, dostávaly 30 minut cvičení většinu dní v týdnu, přičemž dodávají, že cvičení může být cokoli, co vás baví, což neriskuje břišní trauma a není potápěčské.

'Ženy, které nejsou považovány za vysoce rizikové, mohou během těhotenství cvičit,' říká Carline Vilfort, M.D., D.O. Nejenže bude cvičit pomoc s běžnými těhotenskými stížnostmi, jako jsou bolesti zad a problémy se spánkem, ale také spouští tok endorfinů, dopaminu a serotoninu, takže se celkově budete cítit dobře, dodává.



„Cvičení v těhotenství může také pomoci zabránit nadměrné váze dítěte a usnadnit práci, i když jen v malém množství,“ říká Block.

Pokud však při cvičení cítíte bolest v jakékoli oblasti, časnou kontrakci, menší pohyb plodu nebo výtok z pochvy, zastavte a ihned zavolejte lékaře. Existuje také několik věcí, které byste měli mít na paměti pro konkrétní typy tréninku.

PŘÍBUZNÝ: No-Time, No-Exuses Workout



cvičení před úbytkem hmotnosti postele

Hot jóga je zvláště účinná pro zmírnění bolesti zad, protože uvolňuje a posiluje základní svaly těla, říká Vilfort. Ženy ve svém prvním trimestru by se však neměly vyhýbat žádnému zahřívání a ti, kteří jsou poprvé těhotní, by se měli také držet standardní jógy, protože si ještě nejsou jisti, jak jejich těla budou reagovat na teplo. Kromě toho Vilfort říká, že těhotné ženy by se po prvním trimestru neměly ležet na zádech a měly by používat těhotenské modifikace nepříjemných pozic. Požádejte svého instruktora, aby vám pomohl najít různé způsoby, jak upravit pózy v průběhu těhotenství.

Pokud jde o zvedání závaží, Vilfort je trochu opatrnější. 'Pokud žena zvedala závaží dříve, než otěhotněla, je pravděpodobné, že si dokáže udržet zdvihací váhu tak dlouho, dokud nebude muset ležet na zádech nebo se zapojit do rutinních cvičení s těžkými váhami,' říká. Blok přidává poslouchat vaše tělo, upravovat pohyby, které vás nepohodlují s postupujícím těhotenstvím, a vystřihnout cvičení, která váš doktor říká, že to musíte udělat, jako jsou sit-up.

A pokud jste kardio dívka, téměř všechno jde tak dlouho, dokud se budete cítit dobře, říká Vilfort, ale uvolněte se na intenzitě, jak se vaše datum doručení blíží.

Sečteno a podtrženo: Zůstaňte aktivní během těhotenství, ale držte se obvyklé rutiny; teď není čas na experiment!

Co myslíš? Dělá Ellison něco zdravého nebo si myslíte, že byste CrossFit neměli dělat v těhotenství? Sdělte nám to v níže uvedených komentářích nebo nám pošlete tweet @Shape_Magazine.

  • Od Charlotte Hilton Andersen
reklama