Jak meditovat s malými korálky pro více ohleduplnou praxi

Fotografie: Bad Collective

Nepochybně jste slyšeli o všech výhodách meditace ao tom, jak všímavost může zlepšit váš sexuální život, stravovací návyky a tréninky - ale meditace není univerzální pro všechny.



Pokud na vás nekliknou jiné typy meditace, může být klíčem ke skutečnému naladění vaší praxe japonská meditace - meditace, která používá mantry a mala meditační korálky. Mantras (které byste mohli znát jako inspirativní výzvu k akci) jsou slovo nebo fráze, kterou během své meditační praxe řeknete buď interně, nebo nahlas, a malas (ty nádherné řetězce korálků, které můžete vidět na svém oblíbeném jogínovi nebo meditační účty Instagramu) jsou vlastně způsob, jak tyto mantry spočítat. Tradičně mají 108 korálků plus jednu perličku guru (ta, která visí na konci náhrdelníku), říká Ashley Wray, spoluzakladatelka společnosti Mala Collective, která prodává na Bali udržitelnou a spravedlivou malasovou výrobu.

'Nejenže jsou krásné korálky, ale jsou také skvělým způsobem, jak soustředit vaši pozornost, když sedíte v meditaci,' říká Wray. „Opakování vaší mantry na každé kuličce je velmi meditativní proces, protože opakování je velmi melodické“.

Pokud máte obvykle problémy s reiningem v putující mysli během meditace, mantra a malas poskytují jak duševní, tak fyzický způsob, jak zůstat v okamžiku uzemnění. Nemluvě o tom, že výběr mantry, která je zvláště důležitá, může pomoci posunout vaši praxi na další úroveň.



nejčistší zelený extrakt z kávových zrn

„Protože afirmace jsou pozitivní tvrzení, konkrétně pomáhají přerušit negativní vzorce myšlení, které máme, a změnit je v pozitivní víru,“ říká Wray. 'Jednoduše opakuji sebe,' jsem uzemněn, jsem láska, jsem podporován ', začneme tyto víry přijímat a přijímáme je jako pravdu. “

Jak používat Mala korálky pro japonskou meditaci

1. Získejte pohodlí. Najděte si místo (na polštáři, židli nebo podlaze), kde si můžete pohodlně sedět. Držte mala přehozený mezi prostředním a ukazováčkem na pravé ruce (nahoře). Držte mala mezi prostředním prstem a palcem.

2. Vyberte svou mantru. Výběr mantry se může zdát nejdůležitějším rozhodnutím na světě, ale nepřemýšlejte o tom: sedněte si k meditaci a nechte to přijít k vám. 'Nechal jsem svou mysl bloudit a zeptat se sám sebe,' co teď potřebuji, co cítím? ' říká Wray. 'Je to opravdu jednoduchá a krásná otázka, která vyvolá sebekontrolu a často se objeví slovo, kvalita nebo pocit'.



Snadný způsob, jak začít, je s mantrou založenou na potvrzení: „Já jsem _____“. Vyberte si třetí slovo (láska, silná, podporovaná atd.) Pro vše, co v tuto chvíli potřebujete. (Nebo vyzkoušejte tyto mantry přímo od odborníků všímavosti.)

3. Rozjeďte se. Chcete-li použít mala, otočte každou korálku mezi prostředníček a palec a opakujte mantru (buď nahlas nebo v hlavě) jednou na každou korálku. Když dosáhnete korálky guru, zastavte se a využijte to jako příležitost ke cti svého gurua nebo sebe, že jste si našli čas na meditaci, říká Wray. Pokud chcete pokračovat v meditaci, obráťte směr své mala, opakujte 108 opakování v opačném směru, dokud nedosáhnete korálky guru znovu.

Nedělejte si starosti, pokud vaše mysl putuje; když se chytíte bloudí, jednoduše přeneste své zaměření zpět do své mantry a mala. 'Ale ujistěte se, že v tomto procesu nebudete souzen,' říká Wray. „Je důležité, abyste se s laskavostí a milostí vrátili do svého ohniska.“

4. Vezměte si meditaci jít. Mít s sebou můžete proměnit jakoukoli dobu prostoje v perfektní okamžik k meditaci: „Pro veřejnou praxi doporučuji uvažovat o kvalitě, kterou cítíte, že je pro vás právě teď důležitá nebo důležitá, a zatímco čekáte na schůzku nebo během dojíždění, které pomalu opakuje toto slovo nebo frázi, “říká Lodro Rinzler, spoluzakladatel MNDFL, řetězce meditačních studií v New Yorku. A buďme upřímní, korálky zřejmě vypadají skvěle s vaším oblečením.

Vydejte se do Mala Collective, kde se dozvíte, jak meditovat, a podívejte se na video níže, kde najdete další tipy, jak meditovat pomocí mala korálků.

  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
reklama